J’ai fait du sale aujourd’hui , tout a l’échec
Pompe surélevée avec gilet lesté
Fente gilet + haltères 2x8kg
Biceps aux haltères 8kg
Épaules, la j’ai mal
Dips avec gilet
Pompe surélevée avec gilet lesté
Fente gilet + haltères 2x8kg
Biceps aux haltères 8kg
Épaules, la j’ai mal
Dips avec gilet
GG le up grade 5 
Yo j'ai fait les pecs ajd
3/4series 8/10reps de :
Dvpt incliné halteres
Écarte couche incliné
Écarte poulies vis a vis
Dips penché (15reps)
Pull over a la barre sur un banc
Force les cles
3/4series 8/10reps de :
Dvpt incliné halteres
Écarte couche incliné
Écarte poulies vis a vis
Dips penché (15reps)
Pull over a la barre sur un banc
Force les cles
Yo j'ai fait les pecs ajd
3/4series 8/10reps de :
Dvpt incliné halteres
Écarte couche incliné
Écarte poulies vis a vis
Dips penché (15reps)
Pull over a la barre sur un banc
Force les cles
3/4series 8/10reps de :
Dvpt incliné halteres
Écarte couche incliné
Écarte poulies vis a vis
Dips penché (15reps)
Pull over a la barre sur un banc
Force les cles
GG tu passe également grade 5
Tu compte fêter ca ?
Tu compte fêter ca ?
On est bientôt le 30
Éliminations – fin du mois de décembre 
Exceptionnellement, il n’y aura pas d’éliminations cette fin d’année, car beaucoup doivent être en vacances ou bourrés un jour sur deux durant cette période 
Les prochaines éliminations auront lieu le 15 janvier
Elles viseront ceux qui n’auront pas pointé entre le 1er janvier et le 15 janvier.
Bon, je reviens
Visiblement j'avais oublié de poster ma séance du 19/12 déjà...
Là voici donc, cardio à la salle, toujours la même séance :
Ensuite, ben j'ai eu à nouveau un gros passage à vide, comme en octobre, mais plus court celui ci, je me suis "réveillé" après une grosse semaine, et sortie par un froid glaciel cet aprèm, avec brouillard givrant et tout, en short bien entendu... petite sortie au tempo, pour la reprise
Visiblement j'avais oublié de poster ma séance du 19/12 déjà...
Là voici donc, cardio à la salle, toujours la même séance :
Ensuite, ben j'ai eu à nouveau un gros passage à vide, comme en octobre, mais plus court celui ci, je me suis "réveillé" après une grosse semaine, et sortie par un froid glaciel cet aprèm, avec brouillard givrant et tout, en short bien entendu... petite sortie au tempo, pour la reprise
Bon, je reviens
Visiblement j'avais oublié de poster ma séance du 19/12 déjà...
Là voici donc, cardio à la salle, toujours la même séance :
Ensuite, ben j'ai eu à nouveau un gros passage à vide, comme en octobre, mais plus court celui ci, je me suis "réveillé" après une grosse semaine, et sortie par un froid glaciel cet aprèm, avec brouillard givrant et tout, en short bien entendu... petite sortie au tempo, pour la reprise
Visiblement j'avais oublié de poster ma séance du 19/12 déjà...
Là voici donc, cardio à la salle, toujours la même séance :
Ensuite, ben j'ai eu à nouveau un gros passage à vide, comme en octobre, mais plus court celui ci, je me suis "réveillé" après une grosse semaine, et sortie par un froid glaciel cet aprèm, avec brouillard givrant et tout, en short bien entendu... petite sortie au tempo, pour la reprise
Bon retour parmi nous
Bon retour parmi nous
Cimer clé
J'espère que je vais arriver à arrêter mes conneries, mais la vie est vraiment dure ces temps-ci...
J'espère que je vais arriver à arrêter mes conneries, mais la vie est vraiment dure ces temps-ci...
Cimer clé
J'espère que je vais arriver à arrêter mes conneries, mais la vie est vraiment dure ces temps-ci...
J'espère que je vais arriver à arrêter mes conneries, mais la vie est vraiment dure ces temps-ci...
Courage
Pas de scéance en cette fin d'année. On profite des fêtes.
Juste ne reset pas mon score, je vais tacher de reprendre la première quinzaine de 2026. En plus t'es mon onchois préféré no fake:
Juste ne reset pas mon score, je vais tacher de reprendre la première quinzaine de 2026. En plus t'es mon onchois préféré no fake:
Alors je suis allé à la salle et donc j'ai un régime spécial pour muscler ma jambe gauche en priorité parce qu'elle est anormalement faible en comparaison avec la droite, ça explique en partie l'élongation que je me suis fait il y a deux semaines et l'entorse quelques mois avant. Apparemment je pousse trop avec les 3 journées cardio + salle donc j'ai décidé de stopper le fractionné et je vais juste faire du footing 2 fois dans la semaine et 2 fois la salle donc sport 4j/7.
Séance 29/12/2025:
Leg extension :
15 20 25 30 kg
Leg curl :
10 15 20 25 kg
Adducteurs :
20 25 30 35 kg
Abducteurs :
20 25 30 35 kg
Presse à cuisse assise :
20 30 40 50 kg
30/12/2025:
6km de marche en ~1h
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Séance 29/12/2025:
Leg extension :
15 20 25 30 kg
Leg curl :
10 15 20 25 kg
Adducteurs :
20 25 30 35 kg
Abducteurs :
20 25 30 35 kg
Presse à cuisse assise :
20 30 40 50 kg
30/12/2025:
6km de marche en ~1h
GG tu passe également grade 5
Tu compte fêter ca ?
Tu compte fêter ca ?
J'ai fêté ca, avec une séance dos efficace
3/4 series de +/-10 reps de :
- tirage poitrine poulie haute
- tirage horizontal haltère
- tirage poulie basse prise serree mains en pronation
- tirage bras tendus poulie haute
+ 1 série de 8 tractions coudes rentrés et une de 6
Pour les trapèzes
- tirage vertical barre mains serree
- shrugs
J'ai voulu faire du banc à lombaires et du svt à la trap (
) barre mais j'ai encore les jambes trop brisées du coup je ferai ca plus tard dans la semaine
Merci pour le topoc et pour garder les troupes motivées sur celui ci mon bon Triboulet
3/4 series de +/-10 reps de :
- tirage poitrine poulie haute
- tirage horizontal haltère
- tirage poulie basse prise serree mains en pronation
- tirage bras tendus poulie haute
+ 1 série de 8 tractions coudes rentrés et une de 6
Pour les trapèzes
- tirage vertical barre mains serree
- shrugs
J'ai voulu faire du banc à lombaires et du svt à la trap (
Merci pour le topoc et pour garder les troupes motivées sur celui ci mon bon Triboulet
Pas de scéance en cette fin d'année. On profite des fêtes.
Juste ne reset pas mon score, je vais tacher de reprendre la première quinzaine de 2026. En plus t'es mon onchois préféré no fake:
Juste ne reset pas mon score, je vais tacher de reprendre la première quinzaine de 2026. En plus t'es mon onchois préféré no fake:
Non t'inquiète vu la période je me doute que beaucoup vont se laisser un peu aller 
Copain sportif
Copain sportif
J'ai fêté ca, avec une séance dos efficace
3/4 series de +/-10 reps de :
- tirage poitrine poulie haute
- tirage horizontal haltère
- tirage poulie basse prise serree mains en pronation
- tirage bras tendus poulie haute
+ 1 série de 8 tractions coudes rentrés et une de 6
Pour les trapèzes
- tirage vertical barre mains serree
- shrugs
J'ai voulu faire du banc à lombaires et du svt à la trap (
) barre mais j'ai encore les jambes trop brisées du coup je ferai ca plus tard dans la semaine
Merci pour le topoc et pour garder les troupes motivées sur celui ci mon bon Triboulet
3/4 series de +/-10 reps de :
- tirage poitrine poulie haute
- tirage horizontal haltère
- tirage poulie basse prise serree mains en pronation
- tirage bras tendus poulie haute
+ 1 série de 8 tractions coudes rentrés et une de 6
Pour les trapèzes
- tirage vertical barre mains serree
- shrugs
J'ai voulu faire du banc à lombaires et du svt à la trap (
Merci pour le topoc et pour garder les troupes motivées sur celui ci mon bon Triboulet
Derien key, car on va prendre cette année qui arrive par le colback quoi qu'il arrive 
Tous pourra s'effondrer, on restera inflexible face à notre propre progression en direction des étoiles
Tous pourra s'effondrer, on restera inflexible face à notre propre progression en direction des étoiles
Pointage une heure de marche pour me donner bonne conscience pendant les fêtes et un repas arrosé !
Je veille sur Onche City !
📍30/12/2025
Petite marche de 9000 pas
Suivi de
Enchaîné avec
https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt
Et de 10 minutes de monter de genou
Petite marche de 9000 pas
Suivi de
Enchaîné avec
https://www.instagram.com[...]Rj/?igsh=NzJic2tuM3B5aHJt Et de 10 minutes de monter de genou
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
30/12/25 – Séance B
4 x 7 Traction pronation (echec 4ème série 4 traction)
4 x 8 Tractions australiennes jambes tendues
4min de repos
4 x 6 Tractions supination
4 x 14 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 14 Fente arrière
+1rep traction australienne, curl à la barre, curl inversé, fente arrière
Durée 55min
A l'année prochaine l'élite Onchoise
4 x 7 Traction pronation (echec 4ème série 4 traction)
4 x 8 Tractions australiennes jambes tendues
4min de repos
4 x 6 Tractions supination
4 x 14 Curl à la barre élastique 35kg
4 x 7 Curl inversé élastique 30kg
4 x 14 Fente arrière
+1rep traction australienne, curl à la barre, curl inversé, fente arrière
Durée 55min
A l'année prochaine l'élite Onchoise
Il est 01h45 au moment où j'écris, mais j'enchaîne directement sur un autre entraînement.
Je profite que je suis plus malade.
📍31/12/2025 le dernier jour avant 2026 !
60 pompes une jambe/30 pompes à un bras de chaque.
50 squats
+ https://www.instagram.com[...]igsh=MWg4eml5NDk1NGc3eA==
Je rajouterai en fin de journée le reste que j'aurais fait @Triboulet
Édit : 13.000 pas avec 15 minutes de monter de genou et 2 minutes de gainage.
Je profite que je suis plus malade.
📍31/12/2025 le dernier jour avant 2026 !
60 pompes une jambe/30 pompes à un bras de chaque.
50 squats
+
https://www.instagram.com[...]igsh=MWg4eml5NDk1NGc3eA==Je rajouterai en fin de journée le reste que j'aurais fait @Triboulet
Édit : 13.000 pas avec 15 minutes de monter de genou et 2 minutes de gainage.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
@Triboulet
Dernière séance de l'année
SDT roumain
10 x 110 kg
12 x 100 kg
14 x 90 kg
Développé couché
8 x 92 kg
10 x 82 kg
12 x 72 kg
Rowing Pendlay
6 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
Bonne année d'avance à tous les onchois
French Gamos 
Dernière séance de l'année
SDT roumain
10 x 110 kg
12 x 100 kg
14 x 90 kg
Développé couché
8 x 92 kg
10 x 82 kg
12 x 72 kg
Rowing Pendlay
6 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
Bonne année d'avance à tous les onchois