[SPORT] Motivation entre rheys

Aller à partir du 4 janvier t'es de nouveau chaud

Vu qu'il faut un peu temps pour se remettre de la cuite du nouvel an

Salutations jeunes entrepreneurs

J'ai bien pas fait les jambes ajd yavait trop de monde sur la presse a 45° et moi je voulais plus ou moins faire presque que ca

Du coup j'ai fait les bibiENTS

3 series de +/- 10:
- banc larry scott
- curl concentre assis
- flexion av bras avc haltères sur banc incliné
- haltere prise marteau
- traction prise neutre
- une série de dégressive sur la poulie basse avec barre en V pour finito tout ca

Demain je ferai les guibolles, ya jamais personne le samedi

J'ai fait les jambes ajd

7 series de press 45°
3 de hack squat pieds serrés
3 de leg curl, 3 de leg extension
+/- 10 reps a chaque fois
4*25 sur la machine à mollets

27/12/25 – Séance C

2 x 1min Cat-Camel
2 x 1min Hyper extension debout
2 x 1min Étirement du Psoas (jambe gauche arrière)
2 x 1min Étirement du Psoas (jambe droite arrière)
3 x 12 Soulevé de terre 60kg
3 x 10 Roulette abdos
2 x 1min Pompe en table
2 x 1min Superman Brasse
2 x 1min Relevé en Cobra
2 x 14 Face pull

Durée 1h05

Vu que je suis aussi flexible qu'un putain de pied de biche, je vais essayer de faire quelques séances pour travailler la souplesse, pas vraiment fan de ce genre de séances

Je galère à fond à faire les Pompe en table et la Superman

Pointage

3x élévations latérales
3x curls marteau
1x curls
3x tractions

📍28/12/2025
15.000 pas + les exercices par cette vidéo, que je n'avais pas fait depuis un bail.

Bordel mais c’est quoi cette seance

Ajoute une vrai session pour moi frero

Oui mais tu dois préciser ce que tu as fais

C'est quoi le problème avec ma séance

1 curl et 3 tractions

C'est des séries jusqu'à l'échec clé

3 séries de tractions, chaque série jusqu'à l'échec

J’ai fait du sale aujourd’hui , tout a l’échec
Pompe surélevée avec gilet lesté
Fente gilet + haltères 2x8kg
Biceps aux haltères 8kg
Épaules, la j’ai mal
Dips avec gilet

Pointing

3x tractions
4x curls marteau
3x élévations mollets

GG le up grade 5

Yo j'ai fait les pecs ajd

3/4series 8/10reps de :

Dvpt incliné halteres
Écarte couche incliné
Écarte poulies vis a vis
Dips penché (15reps)
Pull over a la barre sur un banc

Force les cles

GG tu passe également grade 5

Tu compte fêter ca ?

29/12/25 – Marche 7 kilo + Séance A

Marche +7 kilo
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,40 km/h
Rythme ≈ 11:06 min/km
Distance ≈ 9160m
Kcal ≈ 693
Durée : 1h42

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4 x 11 Dips assisté élastique 25kg
4 x 14 Extension nuque assis unilatérale 25kg

4 x 11 Relevé de genoux aux barres parallèles
4 x 25sec Tuck L-Sit

4 x 11 Pompe déficits +7kg
4 x 23 Élévations latérales élastique 10kg

Durée 1h

+ 1rep Dips, Extension nuque, Relevé de genoux, Pompe déficits
+5sec Tuck L-SIt

On est bientôt le 30