[SPORT] Motivation entre rheys

📍03/01/2026
60 pompes lente une jambe
25 squats unilatéraux
30 pompes un bras de chaque
50 squats normaux
Puis, Travail les bras avec mes haltères de 15 kilos.

C'était principalement les bras et le torse aujourd'hui

J'ai fait les épaules ajd

3 séries de 10 reps >

- shoulder press
- élévation en avant à la barre
- élévation latérale poulie basse
- arrière épaules poulies vis à vis
- dvpt avant à la barre
- 2 séries sur la machine d'isolation en dégressives jusqu'à l'épuisement

J'ai pas fait d'abdos mais j'ai fait 15mn de vélo et 15mn de rameur, j'commence le cardio doucement

Je comprendrai jamais les mots utilisés pour ces exercices.

Je mets les noms utilisés dans le bouquin sur les mouvements de musculation/la méthode 2 de Delavier J'avoue que j'oublie souvent ces blases "scientifiques" mais au moins quand un clé veut google l'exo il trouve direct le bon

Quand t'as l'image du livre avec c'est plus simple de comprendre

T'as fallu combien de pompes classique pour arriver à taper des pompes à un bras ?

Bah avant je faisais 140 pompes une jambe, mais c'était des rapides. Mais maintenant j'ai voulu faire les choses proprement, puis en faisant les 60 actuellement je me suis dit pourquoi pas essayer à un bras. Voilà.

60 pompes en une seule série t'arrive à faire ?

Bah oui
Pourquoi il en faut plusieurs?

T'es super chaud

Je suis petit, tu sais c'est normal.

03/01/26 – Séance C

2x10reps - Pont fessiers
2x10reps - Dead Bug contrôlé
2x60s - Chat chameau
2x60s - Étirement du Psoas (jambe gauche arrière)
2x60s - Étirement du Psoas (jambe droite arrière)
2x60s - Ouverture thoracique au sol
3x5 - Soulevé de terre élastique 65kg
3x10reps - Roulette abdos
2x60s - Pompe en table
2x60s - Bird-Dog
3x14reps - Face Pull
2x60s Relevé en Cobra

Durée 1h05

-7 rep Soulevée de terre 60kg -> 65kg

Je dois être à seulement 20 pompes classique sur une seule série

Ca doit être cool de pouvoir taper des pompes à une seul main

C'est l'habitude
Par exemple les tractions, j'en ai jamais fait, si j'en fais, je vais surement galérer.

On m'a déjà dit "mec, mets dans tes descriptions que tu fais des pompes à un bras, ça va attirer les meufs qui vont vouloir te pépon".
Ahí. J'y crois zéro.

Je pense que les meufs s'en branle un peu ouai

Oh putain, il sait faire des pompes à un bras !
Oh oui vas-y mon zouzoum, zoumzoum moi mon minou !

Après ca se tente, tu couchera peut être pas la meuf mais elle rigolera

- Salut, je sais faire des pompes à un bras, ca te donne envie de me pomper le nœud ?

Ahí, qui ne tente rien n'a rien

04/01/2026:
10 000 pas.

@Triboulet
Traction prise large je te dirais le nombre quand j'aurai fini

3 heures de vtt par jours, généralement 5 jours/semaines
Je fais des fractionnés
Une centaine de pompes par jours, 20 au réveil
Une trentaines d'abdos
Étirements...

Marche rapide certains jours, 15/20 km

J'ai viré le gras, le sucre, je réduis le sel
Full prot/légume