comment ça marche ce topic ?
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Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs50*10 pompe > objectif 10*10
1 Traction > objectif 10*10
Je pointe à 22h
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Je pointe à 22h
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📍09/11/2025
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
T'as fait quoi avec les haltères ? Des curls ?
Bienvenue key
Tu pratique quoi comme sport ? Muscu à la maison ?
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📍09/11/2025
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
Ce matin, j’ai mangé un bon plat avec du riz, du thon, des champignons, de l’avocat, un peu de crème fraîche et du pain complet.
Quelques heures plus tard, j’ai attaqué une grosse séance.
J’ai commencé par 40 minutes de montées de genoux, ventre rentré, pour bien travailler le cardio et les abdos profonds.
Ensuite, j’ai enchaîné avec 50 pompes à une jambe, jusqu’en bas, puis 20 pompes à un bras, en descendant le plus possible.
Après ça, j’ai pris les haltères de 12 kg pour faire 20 répétitions par bras.
Et pour terminer, une séance abdos complète : relevés de jambes, crunchs, bicyclettes, relevés de bassin, planche ventrale et planche latérale, avec des étirements à la fin.
Une séance intense, complète et franchement efficace.
Et le back ??
Sinon séance pull pour ma part
Comment ca 50*10 pompes ? Et objectif 10*10 ?
Tu fais 50 séries de 10 pompes et une seule traction par séance ?
Et tu vise un objectif moins performant que l'actuel ?
Je comprend rien à ton pointage key
Tu fais 50 séries de 10 pompes et une seule traction par séance ?
Et tu vise un objectif moins performant que l'actuel ?
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Comment ca 50*10 pompes ? Et objectif 10*10 ?
Tu fais 50 séries de 10 pompes et une seule traction par séance ?
Et tu vise un objectif moins performant que l'actuel ?
Je comprend rien à ton pointage key
Tu fais 50 séries de 10 pompes et une seule traction par séance ?
Et tu vise un objectif moins performant que l'actuel ?
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je fais 50 pompe et 1 traction, mon objectif c'est de faire 100 pompes et 100 traction
ctrl+w
Donc c'est pas 50x10 mais plutôt 5x10 c'est ca ?
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsBon courage dans tes prochaines séances
Oublie pas de pointé régulièrement, 15 jours sans pointage d'une séance c'est comme si t'avais stopper le sport ou déserter le topic
Oublie pas de pointé régulièrement, 15 jours sans pointage d'une séance c'est comme si t'avais stopper le sport ou déserter le topic
Bon courage dans tes prochaines séances
Oublie pas de pointé régulièrement, 15 jours sans pointage d'une séance c'est comme si t'avais stopper le sport ou déserter le topic
Oublie pas de pointé régulièrement, 15 jours sans pointage d'une séance c'est comme si t'avais stopper le sport ou déserter le topic
le week end je fais pas de sport
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D'accord
Bah les trucs classique
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Hein ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Ah, ça oui j'y travaille
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
