Yo, ajd j'ai fait les jambes, j'ai alterné entre leg curl/leg extension avec la presse 45° pour maximiser le stretch ents :golempelo2:
J'ai aussi fait du hack squat et des séries de sur la machine à mollet et 3 séries de tractions à la fin pour la postérité
J'ai aussi fait du hack squat et des séries de sur la machine à mollet et 3 séries de tractions à la fin pour la postérité
Leg Press - 80kg - 8x3 set
Chest Press - 60kg - 10x3
Lat Pulldown - 50kg - 10x3
Row - 70kg - 10x3
Shoulder Press - 30kg - 10x3
Leg Curl - 30kg - 10x3
18500 pas
5m gainage
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Chest Press - 60kg - 10x3
Lat Pulldown - 50kg - 10x3
Row - 70kg - 10x3
Shoulder Press - 30kg - 10x3
Leg Curl - 30kg - 10x3
18500 pas
5m gainage
En ce moment même séance dos et épaules
La séance dos épaule est-elle terminé ?
Quel exos ?
Quel exos ?
Environ 1h00 de nage ce jourent.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.
Environ 1h00 de nage ce jourent.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.
Que du crawl sauf 100 m de brasse, j'étais plutôt en forme.
Ça fait plaisir j'ai retrouvé le goût d'aller dans l'eau j'avais eu une période de lassitude c'est un peu passé.
@Kollector chacal j'espère que tu peux retourner in the water ce month et faire prendre un bain à tes grosses couilles.
Ph yeah, belle séance bien joué.
Je vais avoir plein de jours de repos, je vais enfin pouvoir en profiter
Je vais avoir plein de jours de repos, je vais enfin pouvoir en profiter
La séance dos épaule est-elle terminé ?
Quel exos ?
Quel exos ?
Ha pardon ! Je connais pas bien le nom des exos.
En gros épaule je me met fasse au banc incliné et je lève les haltères.
Ensuite je me met debout et fais pareil pour le côté des épaules, je continue avec développé militaire.
Pour finir les épaules je fais les trapèzes.
Pour le dos que des machines à poulies et soulever de terre.
Le tout explosif pour avoir une meilleure explosivitée pour le MMA.
En gros épaule je me met fasse au banc incliné et je lève les haltères.
Ensuite je me met debout et fais pareil pour le côté des épaules, je continue avec développé militaire.
Pour finir les épaules je fais les trapèzes.
Pour le dos que des machines à poulies et soulever de terre.
Le tout explosif pour avoir une meilleure explosivitée pour le MMA.
Meilleure période de l’année !
3e séances de la semaine, bas du corps. J’ai forcé j’arrive plus à marcher
Expat au 🇻🇳
hier:
De la marche, pas énormément mais assez
Quelques tours d'un parc, puis balade dans un centre commercial, autour de 10-15km au total
aujourd'hui:
6x tractions (en alternant les prises)
3x relevés de jambes
De la marche, pas énormément mais assez
Quelques tours d'un parc, puis balade dans un centre commercial, autour de 10-15km au total
aujourd'hui:
6x tractions (en alternant les prises)
3x relevés de jambes
Okay c'est noté j'ai mis Muscu salle et MMA en page 1 c'est ca ?
Okay c'est noté j'ai mis Muscu salle et MMA en page 1 c'est ca ?
Yep et muay thaï le mardi aussi.
Meilleure période de l’année !
Tu fais quoi le plus MMA ou Muay thai ?
Tu fais quoi le plus MMA ou Muay thai ?
Les deux pareils
Deux entraînements par semaines.
Deux entraînements par semaines.
Meilleure période de l’année !
📍07/11/2025
Hier j'ai été en repos.
Aujourd'hui j'ai fait des montées de genoux pendant 20 minutes.
Fait 10 000 pas.
Et fait des pompes tranquille.
Mon temps est très court pour faire du sport en ce moment, bon au moins je marche beaucoup. (Recherche de boulot)
Hier j'ai été en repos.
Aujourd'hui j'ai fait des montées de genoux pendant 20 minutes.
Fait 10 000 pas.
Et fait des pompes tranquille.
Mon temps est très court pour faire du sport en ce moment, bon au moins je marche beaucoup. (Recherche de boulot)
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ en survivant seul༺༻même aux cicatrices
Je vais tester une nouvelle diète semaine prochaine
Je vais manger des féculents et des noix uniquement le matin, avec mon combo beurre de cacahuète/ pain / banane. Vu que le matin j'ai pas énormément d'appétit et que j'aime être léger avant l'entraînement, ça me permet de prendre mes calories sans effort
Et le reste de la journée je mangerai des légumineuses a la place des féculents, beaucoup plus faible en glucides, riches en protéines et en fibre, faible en calories, et surtout ça calle bien
Et je vais évidemment continuer de manger viande / légumes, avec un peu de moins fruits. On verra bien ce que ça donne, mais j'ai étudié les étiquettes pour voir les calories, et les noix et les féculents c'est absolument abusé
Comme ça je vais retrouver un taux de gras un peu plus propre sans efforts, et optimiser ma santé digestive et mon ressenti
Je vais manger des féculents et des noix uniquement le matin, avec mon combo beurre de cacahuète/ pain / banane. Vu que le matin j'ai pas énormément d'appétit et que j'aime être léger avant l'entraînement, ça me permet de prendre mes calories sans effort
Et le reste de la journée je mangerai des légumineuses a la place des féculents, beaucoup plus faible en glucides, riches en protéines et en fibre, faible en calories, et surtout ça calle bien
Et je vais évidemment continuer de manger viande / légumes, avec un peu de moins fruits. On verra bien ce que ça donne, mais j'ai étudié les étiquettes pour voir les calories, et les noix et les féculents c'est absolument abusé
Comme ça je vais retrouver un taux de gras un peu plus propre sans efforts, et optimiser ma santé digestive et mon ressenti
Ayo oui c'est la base ça
Perso je suis totalement immunisé a tout ça, j'aurais été a ta place, j'aurais fais mon sport le soir et vous allez vous faire foutre, si tu comprends pas que le sport est important pour moi, alors dégage
Ah ouai tu fumais, bordel arrête cette merde a vie clé. Si tu veux que j'évite d'utiliser des stickers avec des gens qui fument dis le moi
Perso je suis totalement immunisé a tout ça, j'aurais été a ta place, j'aurais fais mon sport le soir et vous allez vous faire foutre, si tu comprends pas que le sport est important pour moi, alors dégage
Ah ouai tu fumais, bordel arrête cette merde a vie clé. Si tu veux que j'évite d'utiliser des stickers avec des gens qui fument dis le moi
Non osef des stickos
Je vapote pour compenser le manque de nicotine. Ça faisait déjà environ trois mois que j’avais beaucoup réduit ma consommation de tabac. Je suis passé de 10 à 15 roulées par jour à 1 à 3, avec la vapoteuse en complément.
Maintenant, uniquement la vape, j'ai sentis une vraie différence sur la récupération à l’entraînement au passage 10–15 clopes à 1–3 par jour. et le passage 1 à 3 à 0 un peu moins mais quand même.
Je vapote pour compenser le manque de nicotine. Ça faisait déjà environ trois mois que j’avais beaucoup réduit ma consommation de tabac. Je suis passé de 10 à 15 roulées par jour à 1 à 3, avec la vapoteuse en complément.
Maintenant, uniquement la vape, j'ai sentis une vraie différence sur la récupération à l’entraînement au passage 10–15 clopes à 1–3 par jour. et le passage 1 à 3 à 0 un peu moins mais quand même.
GG grade 5, ca rigole plus maintenant 