Des exo/programme pour un total néophyte

J'ai 15 ans et j'aimerais commencer à faire des exo au pdc, j'ai déjà fais des "séances" ou je faisais gainage et pompe mais j'ai pas constaté de grosse différence sur le long terme même si j'ai progressé par rapport à avant et mentalement ça me faisait beaucoup de bien

va en salle, normalement à 15 ans tu peux

sinon demande à tes parents de t'acheter des haltères, si tu es fils de prolo bah c mort