[Journal] Épopée titanesque en musculation

Bonjour a tous

Je vais partager mon épopée et mes progrès sur ce topic, chaque jour je ferai un point sur ce que j'ai fais sportivement parlant, mon objectif étant de prendre du muscle et j'ai un léger gras a perdre

Voici mon programme
1 : Upper
2 : Lower léger
3 :
4 : Upper
5 : Lower + Boxe
6 :
7: Repos optionnel

Voilà c'est a peu près tout, j'ai aussi commencé a faire attention a ma diète, manger des trucs plus sains, et ne pas trop bouffer

Et je fais un peu de marche / rando et de VTT de manière assez libre pour me détendre

Je fais environ 73kg, objectif 80kg avec moins de gras d'ici la fin d'année

[Jour 1] Upper A

- DC barre 65x4 | 60x9/7 | 55x9
- Tractions 20x4 | 10x7/6 | PDCx 9
- Militaire barre assis 40x10/7
- Tbar row 40x10/10
@ Curl haltères 17,5x10/8 | 15x9
@ Triceps poulie 25x17/12
@ Santé épaules 7x19/15
~ Abdos lestés 10x18
~ Écartés incliné haltères 20x10

J'ai mis des petits signes pour indiquer que c'est un superset et que j'enchaîne les exos

Je suis vraiment nul au développé couché donc je vais travailler ça sérieusement

Et je sais pas si on compte le poids de la barre au rowing t bar

J'aimerais bien arriver a 100kg au DC et 50kg au tractions, c'est l'objectif que je me suis fixé sur cette séance

[Jour 2] Lower B

-Pistol squat 2x10
-Farmer walk 30x 8/7 ligne droite
@ Montée genoux +8x20/20
@ Leg curl +8x20/18
~Cou 1x16
~Mollets unilatéral +14x14
Séance tranquille en homegym

Je vais investir dans 2x10kg a rajouter dans mon homegym, comme ça je pourrais faire du farmer walk plus lourd, mais faut que je valide 10 lignes droites a 30kg, soit environ 80s

Aussi je suis pas encore en full range sur les Pistol squat, j'ai encore du mal, mais justement ça va me permettre de travailler ma mobilité et ma stabilité

[Jour 3] VTT

Sous la pluie ahi

Environ 25-30 mins avec une montée a 10-12%, faut que je regonfle mes pneus d'ailleurs ça avançait pas

[Jour4] Upper C

-Militaire barre 48x5 | 43x9/7 | 40x9
-Tractions Wide +10x7 PDCx 10(5) / 8(4)
@ DC incliné 55x9/7
@ Rowing poulie 70x14/12
~Pull-over 35x9 | 30x12 | Ext poulie 18x11
~Preacher curl 15x11/9/7
# Élévations latérales 10x19/15
# Santé épaules élastique 15/12

J'aime bien le preacher curl, ça me donne une congestion de zinzin

Sur les tractions prise large j'ai esseyé de toucher les pecs sur le max de reps sur mes sets poids de corps, c'est ce que j'ai indiqué entre parenthèses

Abandon ?

@Olympique

Il se sera entraîné 3 fois quand-même

Le forum est mort ça sert a rien, si le sous forum ferme ça ferait chier

Personne est actif jusqu'à ce que j'arrête de post donc bon

Je note sur mon téléphone mes progrès maintenant du coup, j'ai pas arrêté

Le forum est actif, c'est juste que tout le monde se moque de ton journal intime.

Abdos lestés ?


Tu fais quoi comme exos ?