Je viens de courir 10 km

Non la course l'important c'est l'accumulation de volume, et jamais vraiment tout donner, faut toujours garder un peu en réserve même sur les séances difficiles

Pour l’instant je ne sais pas encore trop comment m’entraîner, apparemment courir toujours plus vite ou plus loin ce n’est pas bon

Je vais me renseigner et ca ira de mieux en mieux

J’avais besoin d’une activité cardio, en recommençant je me suis aperçu à quel point ca m’avait manqué depuis ma période vélo

Oui surtout si il avait un bon niveau avant, ça revient très vite.

J’ai justement un sac de frappe dans mon garage

Pour l’instant vus que je fais des randonnées/course à pieds/muscu pratiquement tout les jours avec toujours deux jours de repos par « discipline » je n’ai pas encore eu l’énergie de l’inclure mais je pense le faire d’ici peu

Je ne comprends pas (je suis con) les progrès sont sensés arriver tout seul sur le court ou moyen terme alors ?

Car si c’est ca, c’est ce que je fais déjà depuis un mois

Pas tant la frappe pure qui est intéressante que le cardio et le jeu de jambes.

C'est monstrueux le cardio en boxe, j'en fais chaque soir un peu environ 15 minutes je suis vite claqué rien qu'en bougeant comme un zinzolin

Les fractionnés sont fait pour augmenter ton système cardiovasculaire

Y en a deux par semaine

C est la ou tu ramasses

Les footing d endurance fondamental sont la pour renforcer tes jambes, tes nerfs, améliorer ta foulée…

Leurs but c est d habituer ton corps a avaler les kilomètres

Et plus tu progresseras plus ton rythme d endurance fondamental augmenteras

Genre les mecs vraiment chaud leurs allure d endurance fondamental c est du 4:30 au kil

C est le rythme ou ils peuvent courir presque indéfiniment tout en racontant leurs vie

GG le plus important c' est de commencer un jour

Perso, je resterais pour le moment sur ta distance de 10km pour optimiser tout cela, tu auras ainsi un barème de comparaison de progression

- en améliorant le temps et en trouvant ton rythme d' effort naturel
- en plaçant des fractionnés sur tes 10km
- en cherchant de la difficulté d' effort comme les dénivelé D+ et D-
- en cherchant de temps en temps à lisser le plus possible ta vitesse moyenne: courir moins vite mais garder la même vitesse de manière constante.
- en alternant des sorties pour améliorer ton chrono et d' autres, pour courir à ton rythme de croisière (un bon indice c' est de courir en étant capable de soutenir une conversation normale sans crever d' un infarctus).
- etc

Après, passes sur une distance de semi, 21km, c' est largement faisable d' ici la fin d' année si ça te plaît et que tu persévères.

Essaye aussi de courir hors bitume, sans tomber dans le trail pur et dur en montagne comme moi, courir en boisé et semi boisé c' est franchement un autre délire que les joggeurs urbains

Le plus difficile au début quand tu attaques les longue distances (à mon avis) c' est pas la barre des 10->20km mais le gap des 30->40 10km c' est aussi la distance standard minimale de toute courses amateurs

Ha oui donc ca se construit petit à petit sans devoir trop forcer si ce n’est en fractionné

C’est vrai que c’est plus agréable de s’entrainer comme ca que d’être mort essoufflé à chaque séance

Merci pour l’explication cléyou

Après si t es vraiment motivé sur le site il ewplique tout bien

Je crois même qu il fait des vidéos youtube le mec

Merci pour ton message clé !

Mais du fractionné lors de mes 10km ? C’est pas un peu tôt ca ?

Je ne devrais pas faire du fractionné sur du 5km pour commencer ? Ca ne fait qu’un mois que je cours

Pour les sorties plus boisées j’attends d’abord d’avoir un niveau correct sur du plats bitumé, je ne veux pas trop me précipiter

J’irai voir de toute manière

Mon cerveau refuse toujours d’accepter que ce n’est pas comme la musculation

Mais allez, d’ici un ou deux mois mon 10km devrait peut être arriver en dessous des 1h

Fais pas 10km de fractionné khey

Si tu courre 10km en entraînement considères déjà que le premier et le dernier kilomètre c' est de l' échauffement et de la récup.

Sur tes 10km tu en consacres qu' une petite partie au fractionné.

L' idéal c' est de sortir de tes courses non pas rincé et au bord de la mort mais toujours capable de courir encore un peu en clair, courir en léger sous régime

Je vais me renseigner sur les méthodes d’entraînement, j’ai pas envie de faire n’importe quoi

Le fractionné c’est juste une course classique avec des accélérations intenses et courtes en gros ?

C' est le principe, casser le rythme, enchaîner des changements d' allure en forçant des séances d' accélération alternées avec des moments plus "normaux" de manière répétées.

En trail c' est ultra important parce que les dénivelés du terrain obligent à devoir doser et accentuer des efforts et recup de manière quasi constante.

Bon quand tu débutes de zéro c' est pas non plus ultra nécessaire dès les premiers entraînements, bosses l' endurance fondamentale pour commencer et essaie surtout dans un premier temps de persévérer, être régulier et ne pas abandonner

Merci pour ta réponse cléyou

Y a un certain nombre de battement par minutes à ne pas dépasser en fonction de l'âge et du sexe
Après sinon je ne sais pas exactement la meilleure façon de s'améliorer le plus rapidement possible
Tu peux augmenter la distance petit à petit pourquoi pas, tout en écoutant ton corps
Pour la vitesse c'est au niveau du coeur et de l'essoufflement que tu verras si tu peux un peu augmenter

Je note

Oui

J’essayerai ce que je trouverai sur les pages spécialisées

Édit: tu cours toi aussi ?