Je viens de courir 10 km

Oui j'ai repris assez régulièrement depuis quelques temps et le 21 j'ai un semi marathon mais j'ai jamais fait + que 13,5 km alors faut que je me fasse une plus longue session sion c'est 12

Perso je cours vite mais j'ai pas beaucoup d'endurance, j'ai tendance à bourriner des le début comme un crétin et au bout du cinquième kilomètres, je crache mes poumons

(Je fume pas, je bois pas, j'ai 18 ans et je pèse 60kg pour 1m78)

Avant tout chose si vous débutez, sauf recherche de perfs dès le départ, inutile de vous prendre la tête

- essayez déjà de sortir courir de manière régulière.
Là, c’ est printemps et bientôt l’ été mais en novembre, ça capitule déjà.

- ne chercher pas la perf et avec des apps ultra pointues, courez simplement, sans vous arrêter ou marcher (c’ est que votre cadence est trop élevée) et en finissant votre parcours sans être au bord de la mort (vous courez soit trop vite ou sur distance trop grande pour un début).

- si votre parcours est plat sans difficultés cherchez d’ abord la régularité d’ une vitesse la plus linéaire possible, vous finirez par découvrir de manière naturelle votre rythme de croisière.
Ensuite améliorez petit à petit vos chronos en haussant la cadence mais sans vous mettre dans le rouge.

- fixez vous un objectif genre participer à une petite course pas loin de vous (betrail recense toute les courses possibles) 5 ou 10km c’ est la base et accessible.
Le but est pas la perf absolue mais voir IRL que c’ est pas non plus une activité de solitaire et ça vous encouragera à persévérer, les gros jogging urbains etc sont des événements pas mal festifs et courir avec un dossard ça rajoute une petite dose d’ adrénaline et challenge bien sympa.

Après, si vous voyez que cela vous plait, attaquez des entraînements plus spécifiques selon vos envies soit l’ endurance pure (distance) soit la difficulté (là, les fractionnés etc vont devenir la base) soit le hors bitume comme le trail (va falloir bosser des trucs comme la proprioception par exemple pour éviter de vous casser la gueule).

L’ important c’ est surtout que cette activité vous plaise.
Courir pour courir c’ est totalement débile et vous arrêterez dans quelques mois, semaines ou jours

A l’allure d’endurance fondamentale tu devrais y arriver

Va y plus doucement alors

Préfère l'intensité, nous ne sommes pas fait pour courir aussi longtemps, tu risques de te faire du mal aux jambes

Pour l’instant je fais ce que tu conseilles, courir sans pour autant être mort de chez mort à la fin

Mais j’avoue qu’une séance comme aujourd’hui avec une plus grande distance m’a plue donc j’aimerais bien m’y mettre un peu plus sérieusement car j’aime ca

Au bout de combien de temps tu penses que ca devient utile de passer aux fractionnés et vitesse d’endurance fondamentale ?

En sachant que pour l’instant je cours un jour puis 2 jours de repos à cause des randonnées

Je pense réduire la marche pour ne laisser qu’un jour de repos entre chaque séances

J’ai mal vers le milieu du tibia droit même si je cours 4km intense clé

Ca me fait chier d’ailleurs cette douleur, quand je cours je n’ai rien mais quand je touche ma jambe je le sens

Moi je fais des 2km nofake

Mais j'en fais tous les jours.

C'est pas une question de difficulté, c'est une question de temps, j'ai pas 1h à perdre à courir par jour.

ça me prend 10 minutes du coup c'est cool

Mon entraîneur de foot me dit le contraire!

Je dois faire quoi ducoup, aller vite ou aller plus doucement ?

C’est déjà mieux que rien clé, en plus, à force de le faire, tu fera tes deux kilomètres en 6 MINUTES

Ha mais je ne suis pas connaisseur cléyou

De toute manière dans le foot vous courez tout le temps non ? C’est pas suffisant ?

En full SPRINT

J'aimerais bien oui

On est toujours en mouvement, mais la plupart du temps on trottine juste
Et on se tape des pointe qui dure pas longtemps...

C’est pas impossible qui sait

Ben bonne chance

Merci