Ca me fait faire des giga malaises quand j'ai mes règles donc je vais éviter
Forgot that inside the icon there's still a young girl from
Pour les besoins caloriques oui (de ce qu'on m'avait expliqué) si tu manges plus de calories tu grossiras, je crois me souvenirs que c'est 500 ou 600 kcal par jour en déficit si tu veux perdre du poids
Tu peux calculer ici
https://www.santemagazine[...]aliers-en-calories-267433 même si je me souviens avoir vu des méthodes de calculs différents
Tu peux calculer ici
Gardez mémoire de moi, non point tel que j’ai failli, mais tel que j’étais car même après 5 mois je reste le KING
Le fait que ce soit en conserve ne change absolument aux valeurs nutritionnelles d'un produit pour commencer
Sinon pour la prise de poids, l'important reste les macronutriments et à priori si t'as une alimentation variée et équilibrée les micros devraient suivre
Pour commencer, assure-toi d'avoir un apport en protéine suffisant et même plus que suffisant. Même si le manque d'activité physique ne te permettra pas d'en "profiter" et d'éviter l'atrophie musculaire, le fait est que le surplus calorique apporté par les protéines est généralement évacué dans les urines au lieu d'etre stocké dans les graisses. Je pense que 1g de prot/kg serait parfait, ce qui pour ton poids fait environ 250g de viande ou de poisson par jour, mais au moins la moitié de ça serait déjà bien
Ensuite pour complémenter ça, évite effectivement les glucides lent ou rapides qui sont en général des bombes caloriques que tu ne vas pas désarmer via l'activité physique. Le mieux est donc d'accompagner ton repas par des légumes, qui sont remplis d'eau et peuvent alors te caler sans trop d'apport caloriques. Les légumineuses ont aussi l'avantage d'apporter pas mal de protéines (comparés aux autres légumes). Et pour finir, ils sont remplis de fibres qui t'aideront à extraire le maximum de la nourriture que tu vas ingérer
Du coup ce que je te suggère c'est d'avoir des conserves de viandes/poisson et des conserves de légumes (environ 100g la viande et 150/200 le légume) comme alimentation de base, avec 2 repas par jour. Tu peux pour ton bien être complémenter ça avec un dessert sucré le midi ou le soir et je pense qu'avec ça c'est une bonne base
Et pense à bien lire les étiquettes des valeurs nutritionnelles pour t'assurer que la produit n'est pas trop calorique et suffisamment protéiné ! Y'a des fois où on pense qu'une boite de thon pas cher est bien, mais en regardant l'étiquette ont se rend compte qu'elle a à peine 10% de protéines
Sinon pour la prise de poids, l'important reste les macronutriments et à priori si t'as une alimentation variée et équilibrée les micros devraient suivre
Pour commencer, assure-toi d'avoir un apport en protéine suffisant et même plus que suffisant. Même si le manque d'activité physique ne te permettra pas d'en "profiter" et d'éviter l'atrophie musculaire, le fait est que le surplus calorique apporté par les protéines est généralement évacué dans les urines au lieu d'etre stocké dans les graisses. Je pense que 1g de prot/kg serait parfait, ce qui pour ton poids fait environ 250g de viande ou de poisson par jour, mais au moins la moitié de ça serait déjà bien
Ensuite pour complémenter ça, évite effectivement les glucides lent ou rapides qui sont en général des bombes caloriques que tu ne vas pas désarmer via l'activité physique. Le mieux est donc d'accompagner ton repas par des légumes, qui sont remplis d'eau et peuvent alors te caler sans trop d'apport caloriques. Les légumineuses ont aussi l'avantage d'apporter pas mal de protéines (comparés aux autres légumes). Et pour finir, ils sont remplis de fibres qui t'aideront à extraire le maximum de la nourriture que tu vas ingérer
Du coup ce que je te suggère c'est d'avoir des conserves de viandes/poisson et des conserves de légumes (environ 100g la viande et 150/200 le légume) comme alimentation de base, avec 2 repas par jour. Tu peux pour ton bien être complémenter ça avec un dessert sucré le midi ou le soir et je pense qu'avec ça c'est une bonne base
Et pense à bien lire les étiquettes des valeurs nutritionnelles pour t'assurer que la produit n'est pas trop calorique et suffisamment protéiné ! Y'a des fois où on pense qu'une boite de thon pas cher est bien, mais en regardant l'étiquette ont se rend compte qu'elle a à peine 10% de protéines
les compléments amazon putain
pitié arrête ça
pitié arrête ça
Genre des meufs vont coucher avec des forumeurs gratuitement sur commande ?
Je suis le donut du forum
les compléments amazon putain
pitié arrête ça
pitié arrête ça
Lol il va rien faire c'était que des belles paroles
Je suis le donut du forum
Le plus fiable c'est de calculer ton apport calorique grâce aux infos sur la boite, pendant environ une semaine je dirais, puis de correler ça avec la variation de ton poids sur cette durée. Ca te donnera au moins une idée si tu as besoin d'environ 1600,1800 ou 2000kcal sur une journée et adapter tes quantités en fonction de ça
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Ensuite pour complémenter ça, évite effectivement les glucides lent ou rapides qui sont en général des bombes caloriques que tu ne vas pas désarmer via l'activité physique. Le mieux est donc d'accompagner ton repas par des légumes, qui sont remplis d'eau et peuvent alors te caler sans trop d'apport caloriques. Les légumineuses ont aussi l'avantage d'apporter pas mal de protéines (comparés aux autres légumes). Et pour finir, ils sont remplis de fibres qui t'aideront à extraire le maximum de la nourriture que tu vas ingérer
Du coup ce que je te suggère c'est d'avoir des conserves de viandes/poisson et des conserves de légumes (environ 100g la viande et 150/200 le légume) comme alimentation de base, avec 2 repas par jour. Tu peux pour ton bien être complémenter ça avec un dessert sucré le midi ou le soir et je pense qu'avec ça c'est une bonne base
Et pense à bien lire les étiquettes des valeurs nutritionnelles pour t'assurer que la produit n'est pas trop calorique et suffisamment protéiné ! Y'a des fois où on pense qu'une boite de thon pas cher est bien, mais en regardant l'étiquette ont se rend compte qu'elle a à peine 10% de protéines
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Pour commencer, assure-toi d'avoir un apport en protéine suffisant et même plus que suffisant. Même si le manque d'activité physique ne te permettra pas d'en "profiter" et d'éviter l'atrophie musculaire, le fait est que le surplus calorique apporté par les protéines est généralement évacué dans les urines au lieu d'etre stocké dans les graisses. Je pense que 1g de prot/kg serait parfait, ce qui pour ton poids fait environ 250g de viande ou de poisson par jour, mais au moins la moitié de ça serait déjà bien
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Comment ça se calcule à peu près ?
Ok je note merci bcp
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Ouais ouais
Je suis le donut du forum
Je vais attendre longtemps je pense
Je suis le donut du forum
WeightWorld
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Bah oui mais c’est pas ici que vous les trouverez
Le rapport hommes/femmes ici est complètement pété, il y a une absurde majorité de mecs, souvent seuls qui plus est.
Faut littéralement chercher ailleurs
Le rapport hommes/femmes ici est complètement pété, il y a une absurde majorité de mecs, souvent seuls qui plus est.
Faut littéralement chercher ailleurs
Chaîne youtube aux vidéos effrayantes https://youtube.com/@reve[...]t3110?si=DrDCiPpZTQq6hDwx
Bon @Pogo quel puceau frustré tu vas me demander se baiser encore ?
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Heureusement que t'es là pour nous le rappeler
Je suis le donut du forum
Si tu peux te le permettre en aliment très pezu calorique on m'avais parler du konjac, je crois que pour 100g tu as 35kcal pour 100g environs, là où le spaghettis tu as 131 kcal pour 100g de ce que j'ai vu sur les panzani du moins, après en conserve je saurais pas trop te conseiller moi je ne prends que du thon en conserve
Après tu pourrais prendre des vitamines et autre complément si tu te sens fatiguée je pense
pour 3-4 semaines
Après tu pourrais prendre des vitamines et autre complément si tu te sens fatiguée je pense
J'ai toujours cru que le konjac faisait parti du règne des éponges (porifera) tu m'apprends qqch mdr
Après je me méfie toujours de ces fameux aliments très peu caloriques, souvent ça a le goût de rien du tout donc les gens les cuisine avec tout un tas de sauces épices et accompagnement et au final le truc te reviens à plus calorique que les 100g de pâtes
Parce que je veux bien manger du konjac mais si j'ai l'impression que je vais vomir de dégoût à chaque repas tant c'es dégueu ça vaut pas le coup de m'en faire une cure 4 semaines
Puis je prends déjà quelques compléments alimentaires dont du fer et un espèce de machin qui contient de la L-Tyrosine, L-Carnitine et Taurine
Après je me méfie toujours de ces fameux aliments très peu caloriques, souvent ça a le goût de rien du tout donc les gens les cuisine avec tout un tas de sauces épices et accompagnement et au final le truc te reviens à plus calorique que les 100g de pâtes
Parce que je veux bien manger du konjac mais si j'ai l'impression que je vais vomir de dégoût à chaque repas tant c'es dégueu ça vaut pas le coup de m'en faire une cure 4 semaines
Puis je prends déjà quelques compléments alimentaires dont du fer et un espèce de machin qui contient de la L-Tyrosine, L-Carnitine et Taurine
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