[MUSCU] Programme gratos

Salut les amis de la masse

Vois trouverez ci dessous un programme de muscu sur 5 séances, c'est un coach (un vrai pas une trompette ahi) de ma salle qui l'a fait et un clé de là bas me l'a filé.

J’l’ai pas encore essayé je l'ai survolé je dirais que c'est niveau intermédiaire, juste mon avis

SILENCE CA POUSSENT

C'est pas dégueulasse ça ressemble à mon ancien programme qui m'avait fait prendre pas mal de muscle et de force

Après ce genre de programme ne me convient plus. Trop de volume pas assez d'intensité, tu vas avoir des résultats mais tu vas finir griller nerveusement au bout de quelques mois..

Perso je fais un PPL UPPER LOWER

Sur les gros mouvements polyarticulaire de debut de seance je fait 2 série de chauffe légère, 1 série effective au poid max et a l'échec musculaire, et une dernière serie juste après avec 80% de poid en moins que celle de la série effective.

Ya trop de tirage ou de pousser polyarticulaire lourde.

Perso mon Pushday ressemble à ça

-Dv couché barre
12 rep 20k
6 rep 40k
Top set 8 a 10 rep a 50k
Back off set 12 ou 15 rep a 40k

-Dv incliné haltère
10 rep 14k
Top set, 6 ou 8 rep 20k
Back off set, 10 ou 12 rep 14k

-Skullcrush barre 20k 3x10

-Écarté couché 10k 3x12

-Triceps pull 22k 2x12

-Arrière épaules câble 4,5 3x10