[SPORT] Motivation entre rheys

Aller montre lui ton corp, pourquoi tu fais ton timide

On est entre couilles y as 0 ambiguïté la

Aujourd’hui

PDC :
3x18 Abs Rolls
3x20 Pistol Squats
3x12 Pull Ups
3x18 Hanging Side Leg Raises
3x20 Decline Diamond Push Ups
3x20 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

12/10/26 :

Tractions pronation pyramide de 8 (total 64 reps)
Pompes 40 cartes (total  285 reps)

Durée = 50min

+2 Cartes
Plus que 12 cartes pour tomber le paquet

Il a rien de ouf igo, loin de ressembler aux influenceurs.
J'ai le bas du corps bien développé, des gros bras, en revanche je n'ai pas d'abdos ni un dos de dingue.
La lutte et l'escalade muscle un peu mais pas au niveau de la muscul, un gars qui en fait depuis 6 mois me mog niveau visuel.
En revanche je fais de la muscul depuis peu et je pense atteindre un très beau corps visuellement

Séance du jour :
17,2km de marche, 9km de vélo, séance de muscul avec beaucoup de DC, préparation physique avec le club de lutte avec beaucoup de course

Pointage ✅
Cours de boxe thaï, séance de 2h.

Oui, avec ton cardio ca va etre sympa. Y'a moyen que je vous mog avec mes 10 mois de muscu, mais joli perf les gars.

Mardi 13 octobre

Chest press 1
1 séries 47.5kg x 10 reps
2 series 50kg x 8 rep
1 serie de 52.5kg x 8 rep


Pectoral fly
1 series 62.5 kg x 10 rep
2 serie 65kg x 8 rep
1 serie de 67.5kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep

Triceps press
1 series 85kg x 10 rep
2 series 87.5kg x 8 rep
1 series de 90kg x 8 rep

Triceps Extension
2 series 45kg x 10 rep
2 series 47.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide

30 minutes de course à pied ce jour

Reprise après quelques jours de repos du à un gros rhume (19 ça s'trouve car les symptômes était vraiment très proche)

Scéance de ce mardi : 💯 longueurs crawl

18,6km de marche, 9km de vélo, séance de muscul

Aujourd’hui footing, reprise de la course à pied post ménisque fissuré. On y va tranquille donc je n’ai fait que 4km à allure 6’/km. Sensation atroce mais ça va revenir doucement

Aujourd’hui

PDC :
3x18 Abs Rolls
3x20 Pistol Squats
3x12 Pull Ups
3x18 Hanging Side Leg Raises
3x16 Dips
3x20 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

15,4km de marche, 9km de vélo, séance de muscul, séance de boxe

Séance du 14/10/26

Séance au club en soirée.

300m nage libre (12 longueurs)
6x50m planche avec battements de jambes => aller à fond, retour normal (12 longueurs)
100m nage libre (4 longueurs)
6x50m crawl => => aller à fond, retour normal (12 longueurs)
100m nage libre (4 longueurs)
25m papillon (1 longueur)
50m dos (2 longueurs)
75m brasse (3 longueurs)
100m crawl (4 longueurs)
100m nage libre (4 longueurs)
100m 4 nages : papillon/dos/brasse/crawl (4 longueurs)
50m nage libre (2 longueurs)
75m crawl avec pull-buoy (6 longueurs)

Total : 1.675m, 67 longueurs en 45 minutes.

Encore une douleur au dos qui freine un peu mes exercices

Heureusement je marche et me dépense pas mal au taf, et aussi mes trajets en vélo, que je ne comptabilise pas ici

Jeudi 15 octobre

Tirage vertical
series 10 rep 54 kg
2 serie 8 rep 61kg
1 serie 8 rep 68kg

Row

2 serie x 10 reps 60kg
2 serie x 8 rep 62.5kg

Back extension
4 serie x 12 reps 117.5kg

Rear Deltoid

2 serie x 10 reps 42.5kg
2 serie x 8 reps 45kg

Pectoral Fly

2 series 65kg x 10 rep
2 serie 67.5kg x 8 rep

Biceps curl
1 serie 10 reps 45kg
2 serie 9 reps 47.5kg
1 serie 8 reps 50kg

marche rapide incliné 30 min

Semi marathon ce matin . Pas de renfo .
Jvais crever

Bravo

course à pied 30 minutes ce jour