[SPORT] Motivation entre rheys

Eh ben, ça fond comme neige en pleine canicule niveau membres encore en activité

C'était comme ça aussi l'année dernière ?

Je sais plus mais je pense qu'on a toujours osciller entre 20 et 40 participants

Après il me semble que j'ai commencer à noter les séances après l'été

Vendredi 21 Aout

Bloc Poitrine/Epaules

Chest Press 2

1 serie 47.5 x 10 rep
3 serie 50kg x 8 rep

Pectoral fly
1 serie 60kg x 10 rep
3 serie 62.5kg x 8 rep

Shoulder Press
2 series 25kg x 8 rep
2 serie 27.5kg x 8 rep

Bloc dos bras

Tirage Vertical
1 séries 54kg x 8 rep
3 serie 60kg x 8 rep

Row

2 serie 57.5kg x 10 rep
2 serie de 60kg x 8 rep

Biceps curl
1 séries x 10-reps 45kg
3 serie x 9 reps 47kg

Triceps Press
1 serie 85kg x 10 rep
3 series 87.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide incliné 30min

Séance du 21/08/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
30 longueurs crawl avec pull-buoy (750 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 146 longueurs, 3.650 mètres en 1h20.

10 tractions espacées de 10 sec
Dips sur chaise 4x15
Relevées de jambes suspendu, 5x6
Rowing haltères 4x12, 10kg
Shrugs 3x12, 12kg par mains
Développé militaire 4x12 6kg
Élévations latérales 3x12 2kg

Scéance de ce vendredi 💯 longueurs crawl

Je poste pas assez, j'ai fait plein de trucs, mais flemme de poster, pas mal de crossfit, du cardio en salle, de la course...

Ce soir j'ai fait une course de village dans mon coin, 13km, 1h 03 mins 20 secs

J'avais fait la même il y a un an jour pour jour en 1h 08 mins 10 secs

Hélas, j'ai pas été vraiment régulier ces derniers temps, et j'ai repris du poids...

@Triboulet Tu n'as pas validé ma séance de hier.
Aujourd'hui 1h de muscul et 15km de marche, valide ça aussi hop hop

On peut pas t'enfiler sur le pointage

Tu fais bien gaffe

Et oui igo, tu veux me valider des jours de marche mais bizarrement les vrais séances tu m'en loupes de temps en temps

Pas d'excuse sur la flemme de poster caillou, je met à jour les séances de chaque rhey jour après jour même après des journées de merde au travail


Faut retrouver la motivation et exploser ce bidou qui commence à revenir maintenant

C'est la fatigue

Le surplus de marche igo

Plus sérieusement, t'es bien bon de faire le pointage, j'aurais la flemme perso

Bordel j’ai minimum 16 séances non pointées

@Triboulet aujourd'hui j'ai été courir + léger street avec une kheyette.
Niveau marche, je n'ai pas pris mon tel sur moi mais j'ai du faire à peine 7 ou 8km.
Je pense courir aussi demain car j'ai la sensation de pas avoir assez courut

Chest to bar pull up, 4 * 4, 3mins
4mins
Pull up +10kg, 4 * 5, 3mins
4mins
Explosive pull 4 * 6, 3mins
2mins
Neutral Australian pull, 4 * 15, 1min30

Des curl biceps sans compter pour finish les biceps

Sceance dos/tractions mis force - mis endurance

Pointage ✅

Front squat 3 x 6-8 @ 72,5 kg
Développé couché 3 x 6-8 @ 80 kg
Tractions neutres 3 x 6-8 @ 12 kg
SDT roumain 3 x 8-10 @ 80 kg
1 min de repos entre les séries

Dimanche 23 aout

Shoulder Press

1 series x 10 reps 25 kg
3 series x 8 reps 27 kg

Pectoral Fly

2 series 62.5kg x 8 rep
2 series 65kg x 8 rep

Leg extension

2 series 72.5kg 10 reps
2 series 75kg 8 rep

Hip abduction
1séries x 12 reps 92.5kg
2 series x 10 reps 95 kg
1 series x 10 reps 97.5kg

Hip adduction
2 series x 10 reps 95kg
2 series x 10 reps 97.5kg

Calf extension
2series 85kg 12 reps
2 serie 87.5kg 10 rep

Leg press
2 serie 85kg x 10 reps
2 serie 87.5kg x 8 reps

Seated leg curl
2 series 65kg x 10 reps
2 series 67.5kg x 8 reps

Rameur 10 min

Plus de 120 pompes et 14km de marche pour ce dimanche

Aujourd'hui :
PDC
3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x16 Decline Diamon Push Ups
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

Grosse pause, le mois d’Août a été très chaotique pour moi

Au moins, j’ai pas *trop* galéré, pour la reprise