2 jours que j'ai arrêté la weed après un rythme de 5-6 par jour

Fais de l'activité physique, genre 15 ou 20 000 pas et on en reparle

Et boire de l'o

Le sport peut jouer un rôle **complémentaire important** dans le traitement d'une addiction au cannabis, bien qu'il ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique adaptée. Voici ses principaux intérêts, scientifiquement documentés :

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### **1. Effets neurobiologiques bénéfiques**
- **Production de dopamine naturelle** : L'exercice stimule la libération de neurotransmetteurs du bien-être (dopamine, endorphines), compensant le déficit causé par l'arrêt du cannabis.
- **Régulation de l'humeur** : Réduction de l'anxiété, de l'irritabilité et des symptômes dépressifs liés au sevrage (étude *Frontiers in Psychiatry*, 2020).

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### **2. Restructuration des routines**
- **Remplacer les rituels** : Les créneaux d'entraînement occupent le temps précédemment dédié à la consommation.
- **Amélioration du sommeil** : Le sport régule le cycle veille-sommeil, souvent perturbé par le sevrage.

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### **3. Bienfaits psychosociaux**
- **Estime de soi** : Reprendre le contrôle de son corps et atteindre des objectifs sportifs renforce la confiance.
- **Nouveau cercle social** : Les activités sportives (clubs, salles) favorisent les rencontres non liées au cannabis.
- **Gestion du stress** : La pratique agit comme un exutoire sain pour les émotions négatives.

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### **4. Limites et précautions**
- **Pas une solution isolée** : Doit s'intégrer à un suivi global (thérapie TCC, groupes de parole, etc.).
- **Risque de substitution** : Veiller à ne pas développer une addiction à l'exercice.
- **Adaptation progressive** : Commencer par des activités douces (marche, yoga) en cas de fatigue ou de troubles cardiaques liés au sevrage.

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### **Conseils pratiques**
- **Activités recommandées** : Sports d'endurance (course, natation) pour les endorphines, ou arts martiaux/yoga pour la gestion du stress.
- **Objectifs réalistes** : 30 minutes/jour, 5 jours/semaine suffisent pour des bénéfices (recommandation OMS).
- **Applications utiles** : Kwit (suivi de sevrage) ou Decathlon Coach (programmes sportifs).

> 💡 **Important** : Consultez un addictologue ou un médecin avant de débuter. Des structures comme **CSAPA** (Centres de Soins en Addictologie) en France offrent un accompagnement gratuit et personnalisé.

Le sport agit comme un "médicament naturel" en soutien au sevrage, mais son efficacité est optimisée lorsqu'il s'inscrit dans une démarche thérapeutique globale.

J'ai facile 10k pas au compteur par jour, je fais une grosse partie de mes trajets au boulot en marchant, + 1h de promenade de chien par jour, là dessus même quand je fumais j'ai jamais eu de soucis.

Je suis au courant hein, mais faire de la marche participe bel et bien à la production de dopamine dont tu parles.

Je verrai lundi comment je me sens et j'aviserai kheyou, c'est noté. Mais pour le moment ça va, à part le sentiment de stress et des coups de transpiration abondante je le vis bien pour l'instant, je m'attendais à pire pour les premiers jours. J'avais déjà stoppé avant pour un voyage au Japon, et c'était beaucoup plus difficile, nuits blanche sur nuit blanche, pensées haineuses sur plein de gens, etc... ça avait pris 2 semaines pour se calmer.

Donc je dois reprendre la weed alors?

Tu en faisais déjà avant connard, il faut changer tes habitudes maintenant que tu as arrêté la drogue.

Je marcherai un peu plus vite alors

Ben tu m'as donné que 2 choix, sevrage brutal ou rien. Comme j'ai pas fait de sevrage brutal, il me reste qu'à reprendre.

L'alcool ça viendra aussi mais chaque chose en son temps, je compte stopper l'alcool aussi, mais comme j'ai pas de problème avec l'alcool comme avec la weed, je temporise. Et ce soir c'est sevrage sans alcool, sur une petite new game+ de clair obscur

Non l'addiction à l'alcool prend bien plus de temps, l'héroïne on est accro à la première dose, l'alcool t'as pas la même en buvant une bière. Mais ça viendra hein kheyou, c'est juste que l'alcool j'arrête en même temps que ma femme quand elle sera enceinte, par principe, en attendant on se fait plaisir

Je buvais beaucoup plus avant de la rencontrer

Je suis un minable, mais je vais devenir riche avec les 400-500€ de frais de drogue en moins, je peux acheter une Switch 2 tous les mois et pas voir la différence

Le sport pour remplacer ton addiction. C'est ça se que l'on veut te dire

Ma gourdasse gagne + que moi, et elle a rénové la cuisine et le salon avec son propre argent. 99% sont des putes rongées par l'hypergamie mais y a des exceptions

J'ai compris et j'ai jamais dit le contraire, mais on me prétend que marcher n'est pas un sport

Si je suis daccord avec toi, je marche beaucoup aussi, mais ça sera plus facile psychologiquement si tu vas dans une salle où un club

En fait j'ai tout ce qu'il faut pour faire du sport à la maison, le problème c'est que j'ai une hernie discale et je dois faire attention.

ah oui 400 500 oros ça fait mal au cul c'est bien que tu fasse une pause khey

Fais du sport