Mon but est de perdre du bide et de gagner en muscle
Je fais déjà de l'exercice 1 à 2 fois dans la semaine en plus des entraînement de boxe et judo
En général je fais des pompes, du gainage (planche, latéral), la chaise et parfois des squat et des fentes
Je sens du progrès notamment par rapport au début mais j'aimerai passer à la vitesse supérieure car je stagne
De quel façon je devrais organiser mes séances?
Y a des exercices en particulier que je devrais ajouter?
Le HIIT et Tabata ce sont de bonnes méthodes?
Je fais déjà de l'exercice 1 à 2 fois dans la semaine en plus des entraînement de boxe et judo
En général je fais des pompes, du gainage (planche, latéral), la chaise et parfois des squat et des fentes
Je sens du progrès notamment par rapport au début mais j'aimerai passer à la vitesse supérieure car je stagne
De quel façon je devrais organiser mes séances?
Y a des exercices en particulier que je devrais ajouter?
Le HIIT et Tabata ce sont de bonnes méthodes?
15 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
Mon but est de perdre du bide et de gagner en muscle
Je fais déjà de l'exercice 1 à 2 fois dans la semaine en plus des entraînement de boxe et judo
En général je fais des pompes, du gainage (planche, latéral), la chaise et parfois des squat et des fentes
Je sens du progrès notamment par rapport au début mais j'aimerai passer à la vitesse supérieure car je stagne
De quel façon je devrais organiser mes séances?
Y a des exercices en particulier que je devrais ajouter?
Le HIIT et Tabata ce sont de bonnes méthodes?
Je fais déjà de l'exercice 1 à 2 fois dans la semaine en plus des entraînement de boxe et judo
En général je fais des pompes, du gainage (planche, latéral), la chaise et parfois des squat et des fentes
Je sens du progrès notamment par rapport au début mais j'aimerai passer à la vitesse supérieure car je stagne
De quel façon je devrais organiser mes séances?
Y a des exercices en particulier que je devrais ajouter?
Le HIIT et Tabata ce sont de bonnes méthodes?
Séance de muscu type full body si tu fais déjà judo + boxe à côté
French Gamos 
Pour gagner en muscle = consomme suffisamment de protéines, 1,8 à 2× ta masse en kg
Travaille les différents groupes musculaires 2 fois par semaines minimum ( tous 2 fois par semaines ) jusqu'à l'échec , en essayant d'augmenter les charges petit à petit
Le poids de corps ça reste quand même très bien , tu peux gagner du muscle au poids de corps en augmentant la difficulté des exercices , choisit plusieurs exercices variés pour travailler plusieurs groupes musculaire et fait un programme que tu peux tenir
Aussi soit régulier et consistant , ne fais pas juste des exercices de temps en temps
Potentiellement achète des haltère ou des élastiques quand ce sera devenu facile avec les exercices au poids de corps
+ pour perdre en gras continue à faire du sport , diminue voir enlèves les aliments ultra transformés et les sodas , les bonbons etc
Et fais du hiit , ça va soutenir la prise de muscle tout en travaillant ton cardio , mais vu que tu fais des sport de combat à côté ça sert déjà de cardio donc tu peux te concentrer d'avantage sur la prise de muscle
Tu vas perdre du gras facilement
Travaille les différents groupes musculaires 2 fois par semaines minimum ( tous 2 fois par semaines ) jusqu'à l'échec , en essayant d'augmenter les charges petit à petit
Le poids de corps ça reste quand même très bien , tu peux gagner du muscle au poids de corps en augmentant la difficulté des exercices , choisit plusieurs exercices variés pour travailler plusieurs groupes musculaire et fait un programme que tu peux tenir
Aussi soit régulier et consistant , ne fais pas juste des exercices de temps en temps
Potentiellement achète des haltère ou des élastiques quand ce sera devenu facile avec les exercices au poids de corps
+ pour perdre en gras continue à faire du sport , diminue voir enlèves les aliments ultra transformés et les sodas , les bonbons etc
Et fais du hiit , ça va soutenir la prise de muscle tout en travaillant ton cardio , mais vu que tu fais des sport de combat à côté ça sert déjà de cardio donc tu peux te concentrer d'avantage sur la prise de muscle
Tu vas perdre du gras facilement
On vit dans une société
