Des conseils à me donner su ma diet ?

Pour compléter mon premier topic sur mon programme, j'aimerais bien avoir un avis sur ma diète.


Petit dejeuner 1 (pré training)

- 1 Banane
- 10gr amandes
- 1 shaker protéine végétale nutripure
- 25 g de farine de sarrasin bio ( dans le shak )
- 55 g de miel (idem dans le shak )
- 1 Kiwi
- 2g créatine

Petit dejeuner 2 ( post training )

- 50g de riz complet
- 50g de Quinoa
- 50g de saumon cuit à la vapeur
- 3 oeuf au plat
- 2 CàC huile d'olive vierge extra 1ère pression extrait à froid
- 1 Nectarine
- 10g noix de cajou

Avec les deux, j'arrive à 1569 Kcal, 87g de protéines, 180g de glucides et 50g de lipides.

Déjeuner - 920Kcal - 49g de protéines, 137g de glucides et 17g de lipides
- 110g riz complet
- 135g poulet
- 40g quinoa
- 2CàC huile olive
- 10g noix cajou
- 1 nectarine
- 1 Kiwi


Collation - 505 Kcal - 29g de protéines, 78g de glucides et 9g de lipides
- 1 Shaker protéine végétal
- 25g farine de sarrasin
- 50g de miel
- 1 banane
- 1 pèche
- 2g créatine

Diner - 971 Kcal - 52g de protéines, 101g de glucides et 35g de lipides
- 100g riz complet
- 110g saumon
- 3 oeuf au plat
- 2 Càc huile olive
- 150g de melon blanc
- 1 Nectarine

Tu fais quoi comme préparation physique pour avoir besoin de 4000kcal?

Posteur sur le forum Onche

Je peux connaître ta taille, ton poids, ton % de bf?

8 fruits par jour mon frérot ça me paraît beaucoup, attention car à part la banane c'est des aliments sains mais très acides et pas forcément bon pour ta flore intetinale.

< https://alimentation.page[...]t%C3%A9s%20alcalinisantes.

Sinon diet clean khey mis à part que ça doit te coûter 400e de courses mensuelles

Chargé en communication l'op?

Je te recommande de rajouter 4 fois par semaine: un menu maxi best of big mac, frites, un coca, trois cheeseburgers, une boite de 20 nuggets, un mcflurry oreo, un muffin au chocolat, et pour finir une salade pour rester en forme

Natty 100%, j'ai aussi mis à disposition mon programme ici : https://onche.org/topic/6[...]ur-mon-programme-de-muscu