[GRATUIT] Je donne des conseils muscu

Tu fais une teuf apres le nouvel an par hasard ?

C'est le fait d'avoir un homme féminisé et soumis pour moi qui est excitant

Après je dis ça mais si ça se trouve je vais debander en voyant sa queuue ayaa

Je tape déjà des femelles

Très certainement

Réserve déjà ton 27 janvier pour la Khaos

Ceci dit il a raison concernant les pecs, j'ai un retard qui est maintenant difficile à voir

Toi t'es un go muscu je le sais

J'avoue, en 3 semaines je fais mieux

Qu'est-ce que tu penses de mon split personnalisé minimaliste 100% homegym ?

Séance 1 :
Back Squat
DC
Rowing inversé lesté
Gainage

Séance 2 :
RDL trap bar
Dips lesté
Tractions neutres lesté
Gainage

Séance 3 :
OHP
Curl barre
Magic triceps haltères
Crunch Abmat SS relevé de jambes chaise romaine

Je fais 1m78 pour 85-87kg
Plusieurs années de muscu à mon actif, mais uniquement en homegym, quasi jamais mi les pieds dans une salle.

Mes meilleures perfs :
22 tractions pronation pdc
38 dips pdc
120 DC
170 squat
210 SDT

J'ai arrêté de m'entraîner en lourd, je fais que du 8-10 rép maintenant. Jamais fait de cure de testo, pas de whey, pas de créatine, compte pas mes calories

C'est dans trop longtemps le 27

est ce que je peux prendre de la whey pour maxer mes protéines (la viande c'est cher)
ça va pas me faire grossir on est d'accord ?

J'ai pas dit qu'il y aurait rien avant

Seulement c'est pas encore prévu

Ba c'est pas mal

Mais à ton niveau tu devrais envisager de passer sur un PPL, je sais pas si tu a assez de volume là, par rapport à ton niveau

Et me faudrait une photo de ton physique pour que je puisse t'aider au maximum

Non c'est OK, tu vas grossir si tu manges plus que ton corps consomme

Ça va swinger

Ça va retirer des capotes en pétant

J'ai déjà fait une programmation PPL et Upper Lower aussi mais les séances durent trop longtemps ça me casse les couilles à force, j'ai un taf et une meuf, c'est difficilement tenable au bout d'un moment, marre de faire l'autiste.
Du coup maintenant je fais comme ça, le volume est minimal mais grosse intensité je suis à une ou deux rép de l'échec sur chaque série, RPE 10 sur la dernière. Et puis du coup je peux avoir une bonne fréquence car je récupère bien avec un volume aussi faible.

Malaise supprime

Malaise de répondre à mes derniers post un peu

OK je comprends

Tu fais full force sur des exos poly articulaire pour que ça aille vite, et niveau masse et force ça vas continuer à bien se développer en vrai

Non justement j'arrête la force pour le moment, tout en 3x8-10 rép en prenant 3 min de repos entre les séries, j'augmente la charge de 1kg quand je valide 3x10 rép + 3 min de repos. (J'ai des disques de 0.5kg)

Pourtant c'est un très bon moyen pour continuer à progresser

Tu peux essayer la creatine aussi ça aide un petit peu

Fait une seche