Mon développé couché à 120kg affole le forum

Des ahuri , une fois un pote m'a sortie " tu fais du squat toi " ? Je lui répond ouai , il me dit : " moi je fais mes serie à 160 kg" , étonné vu qu'il est no shape je lui propose qu'on s'entraîne ensemble un dimanche matin .
On est le jour J , on commence à s'échauffer et déjà barre à vide je voyais la douille arrivé , je dis rien on monte en charge : barre à vide , 60 , 100 , 120 , 140 je disait tj rien , on arrive à 160 , je le regarde faire puis j'explose de rire no fake j'ai pas pu me retenir , le emmec c'est même pas des demis reps qu'il te faisait mais des quart de reps , je lui dis " mec tu fais nimporte quoi tu vas te blesser enlève 50/60 kg et fais le mouvement correctement " et ce gros débile me sort quoi : " non mais tkt je sais que je descends pas de ouf mais c'est normal jai pas la mobilité pour du coup je force pas " , j'ai même pas surenchéri, à un moment donné les gens sont des énormes low qui cherchent juste à bosser leurs ego avant leurs muscles, pour ses personnes la sélection sera dotant plus naturelle le jours où ils vont se blesser sérieusement ...

Et encore, même à la barre t'es assis, essaie debout la prochaine fois.

Justement debout ça me fais mal dans le bas du dos

Oui je sais j’ai décidément toutes les douleurs du monde

Ceci dit mes performances étaient les mêmes, c’était juste plus compliqué au niveau cardio je dois dire

Ceci bordel, les égo lifteur avec des demi voir quart de répétitions qui osent faire les malins ensuite, insupportables ces guignols.

Mets une ceinture de force au pire, ça t'aidera à gainer plus efficacement, et renforce tes lombaires au passage, go banc à lombaires lesté, surtout que tu fais pas de SDT donc ça pourra te faire que du bien, exercice sous-côté.

Je me suis déjà battu contre un mec de 120kg, moi j'en fait 80, je l'ai soulevé du sol il pas compris. Il essayait de me maîtriser en lutte il y arrivait pas.

Pour le coup il n’a pas tort clé, mais la douleur reste quelques jours seulement

Faut bouffer de la poudre de griffe de chats pour les articulations. C'est ignoble au goût mais c'est bien.

Je renforce ma ceinture abdominales ces deniers temps mais je ne sais pas trop quoi faire d’efficace, tu aurais des conseils ? Car les circuits abdos j’ai l’impression que ça ne sert à rien et en salle les machines sont pas terribles

Ceci dit la ceinture de force je suis contre

Autant les sangles sont ok car la poigne peut devenir un facteur limitant (je m’en servais sur le sdt) mais la ceinture de force je n’aime pas l’idée que la performance en elle même soit simplifiée

(Je dis peut être n’importe quoi, je n’ai jamais testé mais on m’a dit qu’une ceinture c’est presque magique)

Ben oui c’est toujours possible si on sait faire 2-3 trucs et qu’on n’a pas peur d’aller au contact, mais ça les gros lards qui ont grandis avec l’idée que leur graisse fait d’eux des surhommes de veulent pas le comprendre

D’ailleurs je n’ai même pas évoqué la mise à terre par prise aux jambes, je ne suis pas un Jean-MMA mais bordel il y’a quand meme des trucs de bases à connaître

Dans le cas où l’adversaire est vraiment plus grand évidemment

Ma technique à la barre n’est pas terrible je l’avoue, mais ici c’est vraiment mon max du max, j’ai tout donné donc évidement la forme en souffre énormément

Oui je l’avoue, c’est de l’ego par rapport à moi même (car rien à cirer des autres) car mon but c’est juste de soulever lourd sur cette exercise

La ceinture tu t'en sers sur des séries lourdes uniquement, donc disons en dessous de 5-6 rép sur squat et soulevé de terre c'est pas déconnant de l'utiliser, étant donné que le facteur limitant ça sera le gainage et le bas du dos. Et pour renforcer la sangle abdominale tu peux faire farmer walk, dragon flag, Ab wheel, gainage classique, russian twist. Sinon squat, SDT, rowing, DM ça fait travailler la ceinture abdominale aussi, mais je pense qu'il faut rajouter du renforcement spécifique quand même.

Je vois, ça ne me concerne donc pas vus que je ne fais pas ces exos mais merci pour les précisions

Pour les exercices spécifiques aux abdos, tu me conseille quoi comme nombre de séries et répétitions ? Je suis au niveau 0 dés connaissance là dessus, j’ai dans le passé fais des exos d’abdos (parfois en circuit parfois en format muscu) mais je ne sentais aucune progression après 2 mois, même pas une meilleure facilité

Je dirais entre 15 et 30 rep avec 4-5 séries par exo sur les abdos c'est bien. Sinon en allant chercher le max de rép à chaque série aussi, après ça dépend des exercices, par exemple le crunch au sol classique tu peux te lester en tenant un disque derrière la tête ou sur ton front.

Je note

No ready

C'zst quoi ton programme + ta shape ?

J’ai aucun programme figure toi, je vais à la salle pour le plaisir

Et mon physique est correcte çà passe mais comme je n’ai aucune diete je ne suis pas très sec