Bonjour, bonsoir les onchiens.
J'ai vu que pas mal d'entre nous étaient des "go muscu". Chacun avec ses expériences, ses résultats, ses échecs.
Je créer ce topoc pour essayer de centraliser les connaissances, les conseils.
Chacun peut partager ce qu'il veut atteindre, ses programmes, ses résultats.
Ce topic peut aussi servir de zone d'émargement pour nos propres séances (une """pression""" sociale peut parfois """forcer""" les gens à faire ce qu'ils ont la flemme de faire).
Comme les résolutions du nouvel an arrivent, je pense que c'est le bon moment pour prendre un "bon" plie.
J'ai vu que pas mal d'entre nous étaient des "go muscu". Chacun avec ses expériences, ses résultats, ses échecs.
Chacun peut partager ce qu'il veut atteindre, ses programmes, ses résultats.
Ce topic peut aussi servir de zone d'émargement pour nos propres séances (une """pression""" sociale peut parfois """forcer""" les gens à faire ce qu'ils ont la flemme de faire).
Comme les résolutions du nouvel an arrivent, je pense que c'est le bon moment pour prendre un "bon" plie.
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs
Je vais retourner à la salle 3 fois par semaine a partir de janvier
Topic en fav
Ah ben non
j'avais fait un topic là dessus, mais enjoy
83 kg pour 1m80
Selon l’IMC je suis en surpoids
Selon l’IMC je suis en surpoids
Il y a quelques kheys
Le repas du premier n'étant pas encore passé, c'est le moment de faire son programme.
Le repas du premier n'étant pas encore passé, c'est le moment de faire son programme.
Bonsoir les onchiens, je poste ici quelques lectures d'études sur un méthode un peu saugrenue.
L’entraînement en restriction sanguine (RS)
Ca peut paraître impressionnant mais vous allez voir, il n'y a rien de mirobolant.
C'est une méthode "inventé" par un japonais dans les années 80. Cependant à l'époque aucune étude sérieuse n'est faite sur cette méthode.
Mais dans les années 90 on commence à s'y intéresser, car elle semble avoir un effet recherché par certains médecin.
La capacité d'engendrer l'hypertrophie musculaire. Normalement celle-ci se produit, lors d'un entraînement en résistance (muscu) au-delà de 70% du RM (charge max). Mais le RS peut se faire de 15 à 30% (50% pour certaines études).
On peut donc s'entraîner avec des poids légers et quand même gagner du muscle (recherché pour les traitements post-platre, immobilisation etc). Maintenant que cela est introduit je vais devoir détailler un peu plus.
___
Méthode
On dispose à l'extrémité proximale généralement un "garrot" ou un bracelet gonflable allant de 110 à 240 mm de mercure. Je précise qu'aucune étude ne semble donner une pression optimale, celle-ci dépend de la personne. Il faut pouvoir bloquer l'afflux sanguin, mais pas complètement le reflux.
Bon tout est en anglais, et j'avoue ne pas avoir vu la conférence, cependant elle reprend l’article original du japonais, vous ne serez pas perdus. Et pour ceux qui ont la flemme vous avez un petit résumé ici (en français)
Résultats
On obtient des gains hypertrophiques un peu moins importants qu'avec l'entraînement traditionnelle (charge lourde). Cependant le stimulus électrique (neural) étant différent, l'adaptation neuromusculaire ne peut être la même (je ne vais pas en parler davantage car il faudrait carrément en faire un autre sujet complet).
Le RS induit des changements hormonaux (dû à l'effort). Ceci sont différents et moins importants que l'entraînement traditionnelle. Voici les graphiques :
(pre/post exercice)
Low -> RS et H -> entraînement traditionnelle
A vous de vous faire une opinion.
Pour ce qui est de la force, de l'hypertrophie et de l'adaptation neuromusculaire :
Encore une fois à vous de juger.
(T-RT méthode traditionnelle, LI-BFR méthode RS)
___
Prévention
Cette méthode n'est pas du tout dangereuse. On l'applique sur des personnes âgées et malades pour vous dire. Cependant pour tous ceux qui ont des vaisseaux sanguins fragiles, qui ont des risque de caillots, thromboses etc... Il vous est déconseillé de le faire.
___
Mon avis
Cette entraînement permet de stimuler l'hypertrophie (de façon moindre certes) normalement atteignable uniquement par un entraînement avec des charges lourdes. On peut donc le faire avec des bandes élastiques, des haltères.
Cet entraînement est peu gourmand en énergie, peu difficile (sauf sur la fin pour l'avoir testé).
Cela peut être une excellente méthode pour se remettre en forme pour ensuite passer au plat principale.
Plus simplement:
L'adaptation neuromusculaire élevée, un gain de force significatif et un petit peu d'hypertrophie, le tout pour relativement peu d'effort, fait de cette méthode un idéal pour la phase de réadaptation.
___
Sources
https://www.frontiersin.o[...]89/fphys.2022.837631/full
https://journals.sagepub.[...]10.1177/03000605211039564
https://journals.sagepub.[...]/10.1177/0363546520964454
https://www.frontiersin.o[...]389/fphys.2020.00887/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21922259/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379217/ (méthode RS pour les patients à l’hôpital)
L’entraînement en restriction sanguine (RS)
Ca peut paraître impressionnant mais vous allez voir, il n'y a rien de mirobolant.
C'est une méthode "inventé" par un japonais dans les années 80. Cependant à l'époque aucune étude sérieuse n'est faite sur cette méthode.
Mais dans les années 90 on commence à s'y intéresser, car elle semble avoir un effet recherché par certains médecin.
La capacité d'engendrer l'hypertrophie musculaire. Normalement celle-ci se produit, lors d'un entraînement en résistance (muscu) au-delà de 70% du RM (charge max). Mais le RS peut se faire de 15 à 30% (50% pour certaines études).
On peut donc s'entraîner avec des poids légers et quand même gagner du muscle (recherché pour les traitements post-platre, immobilisation etc). Maintenant que cela est introduit je vais devoir détailler un peu plus.
___
Méthode
On dispose à l'extrémité proximale généralement un "garrot" ou un bracelet gonflable allant de 110 à 240 mm de mercure. Je précise qu'aucune étude ne semble donner une pression optimale, celle-ci dépend de la personne. Il faut pouvoir bloquer l'afflux sanguin, mais pas complètement le reflux.
Bon tout est en anglais, et j'avoue ne pas avoir vu la conférence, cependant elle reprend l’article original du japonais, vous ne serez pas perdus. Et pour ceux qui ont la flemme vous avez un petit résumé ici (en français)
Résultats
On obtient des gains hypertrophiques un peu moins importants qu'avec l'entraînement traditionnelle (charge lourde). Cependant le stimulus électrique (neural) étant différent, l'adaptation neuromusculaire ne peut être la même (je ne vais pas en parler davantage car il faudrait carrément en faire un autre sujet complet).
Le RS induit des changements hormonaux (dû à l'effort). Ceci sont différents et moins importants que l'entraînement traditionnelle. Voici les graphiques :
(pre/post exercice)
Low -> RS et H -> entraînement traditionnelle
A vous de vous faire une opinion.
Pour ce qui est de la force, de l'hypertrophie et de l'adaptation neuromusculaire :
Encore une fois à vous de juger.
(T-RT méthode traditionnelle, LI-BFR méthode RS)
___
Prévention
Cette méthode n'est pas du tout dangereuse. On l'applique sur des personnes âgées et malades pour vous dire. Cependant pour tous ceux qui ont des vaisseaux sanguins fragiles, qui ont des risque de caillots, thromboses etc... Il vous est déconseillé de le faire.
___
Mon avis
Cette entraînement permet de stimuler l'hypertrophie (de façon moindre certes) normalement atteignable uniquement par un entraînement avec des charges lourdes. On peut donc le faire avec des bandes élastiques, des haltères.
Cet entraînement est peu gourmand en énergie, peu difficile (sauf sur la fin pour l'avoir testé).
Cela peut être une excellente méthode pour se remettre en forme pour ensuite passer au plat principale.
Plus simplement:
L'adaptation neuromusculaire élevée, un gain de force significatif et un petit peu d'hypertrophie, le tout pour relativement peu d'effort, fait de cette méthode un idéal pour la phase de réadaptation.
___
Sources
Rebonsoir les onchiens
Je poste ici ce que l'on pourrait appeler le complémentaire de la méthode par restriction sanguine.
Entraînement en hypoxie
Ici je vais parler de l'entraînement par hypoxie (manque d'oxygène).
Encore une fois rien d'impressionnant.
Résumé
L'hypoxie contribue à l'hypertrophie musculaire mais aussi à la production d'agent anabolique (tels que des cytokines et d'hormone de croissance) jusqu'à 290% et ce même 24h après l'entraînement (% par rapport au niveau de base).
Elle provoque également une prolifération des cellules satellites, induisant à une plus grande croissance musculaire.
Le plus important est son additivité, en effet elle s'ajoute à l'hypertrophie de départ (pas à 100% certes, mais quand même).
___
Précision
On peut également avoir ces adaptations même sans rien faire, des japonais l'on observé sur des patients dans des lits d’hôpitaux.
___
Mon avis
Cela peut être une bonne méthode de préparation pour le plat principale du programme d'entraînement. Notamment grâce à ses effets sur les muscles. Egalement, la production d'hormone joue un rôle important pour la motivation, surtout au début de l'entraînement.
Un autre avantage comparé à la méthode "restriction sanguine" est sa polyvalence, effectivement vous ne pouvez pas appliquer cette méthode (RS) pour des exercices polyarticulaires ou sur des gros muscles (glutéaux, dorsaux, pectoraux etc...).
___
Je poste les sources juste après, histoire de ne pas faire de fausse manip et de voir réécrire ça pour la 3e fois.
Je poste ici ce que l'on pourrait appeler le complémentaire de la méthode par restriction sanguine.
Entraînement en hypoxie
Ici je vais parler de l'entraînement par hypoxie (manque d'oxygène).
Encore une fois rien d'impressionnant.
Résumé
L'hypoxie contribue à l'hypertrophie musculaire mais aussi à la production d'agent anabolique (tels que des cytokines et d'hormone de croissance) jusqu'à 290% et ce même 24h après l'entraînement (% par rapport au niveau de base).
Elle provoque également une prolifération des cellules satellites, induisant à une plus grande croissance musculaire.
Le plus important est son additivité, en effet elle s'ajoute à l'hypertrophie de départ (pas à 100% certes, mais quand même).
___
Précision
On peut également avoir ces adaptations même sans rien faire, des japonais l'on observé sur des patients dans des lits d’hôpitaux.
___
Mon avis
Cela peut être une bonne méthode de préparation pour le plat principale du programme d'entraînement. Notamment grâce à ses effets sur les muscles. Egalement, la production d'hormone joue un rôle important pour la motivation, surtout au début de l'entraînement.
Un autre avantage comparé à la méthode "restriction sanguine" est sa polyvalence, effectivement vous ne pouvez pas appliquer cette méthode (RS) pour des exercices polyarticulaires ou sur des gros muscles (glutéaux, dorsaux, pectoraux etc...).
___
Je poste les sources juste après, histoire de ne pas faire de fausse manip et de voir réécrire ça pour la 3e fois.
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsSi le paradis existe peut-être.
De toute façon tout le monde a fait des efforts en hypoxie ces 3 dernières années avec ces saloperies de masques.
De toute façon tout le monde a fait des efforts en hypoxie ces 3 dernières années avec ces saloperies de masques.
Topoc d'utilité public, j'epingle 
Alors, tes kettle ?
Un monstre sur le topic est apparu
Bienvenue. 10 ans de muscu, tu dois avoir une expérience incroyable !
Et ce sont exactement mes objectifs (à 5kg près) mais je fais 80kg
Bienvenue. 10 ans de muscu, tu dois avoir une expérience incroyable !
Et ce sont exactement mes objectifs (à 5kg près) mais je fais 80kg
Un monstre sur le topic est apparu
Bienvenue. 10 ans de muscu, tu dois avoir une expérience incroyable !
Et ce sont exactement mes objectifs (à 5kg près) mais je fais 80kg
Bienvenue. 10 ans de muscu, tu dois avoir une expérience incroyable !
Et ce sont exactement mes objectifs (à 5kg près) mais je fais 80kg
Pour quelle taille ?
Tu es bien musclé
Un monstre sur le topic est apparu
Bienvenue. 10 ans de muscu, tu dois avoir une expérience incroyable !
Et ce sont exactement mes objectifs (à 5kg près) mais je fais 80kg
Bienvenue. 10 ans de muscu, tu dois avoir une expérience incroyable !
Et ce sont exactement mes objectifs (à 5kg près) mais je fais 80kg
Tu es bien musclé
On peut toujours faire mieux, mais je suis plutôt satisfait de ma forme actuelle
En ligne
233
Sur ce sujet0