Mon programme sportif sur une semaine :

Je suis agnostique l'ami.

Je m'intéresse juste au christianisme en ce moment.

Si ça peut inspirer des gens tant mieux, je lis la Méthode Delavier pour construire mon programme.

A chaque topic de gomuscu t'as un prétentieux qui va traiter le programme de l'autre de merdique

Bande de cons

C'est bien sont programme??
Détail Key

Du moment que tu respectes au moins le dimanche

Je compte pas les temps de repos.
Les poids sont adaptés au nombre de reps avant surcharge progressive. (Exemple : une fois que j'atteins 8 reps sur mes 3 series de squat, j'augmente le poids, ce qui peut faire baisser mes reps, dans ce cas je garde ce poids jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif de 8 reps.)

Lundi :

Squat

3 séries montantes 12, 10, 8 reps
3 séries de "travail" 8 reps

Leg extension poulie basse unilatéral

4 séries de 15 reps/coté

Adduction jambe unilatéral

4 séries de 25 reps/coté

Extension mollets

4 séries de max 30 reps

Mardi :

Tractions pronation

5 séries de 7 reps

Tirage horizontal unilatéral

4 séries de 15 reps/coté

Tirage menton

4 séries de 15 reps

Superset triceps (extension triceps à la poulie haute par dessus la tête puis pushdown face à la poulie)

3 séries de 15 reps

Magyc triceps

3 séries de 20 reps

Jeudi :

EL totales

3 séries de 15 reps

Rowing coudes ouverts

3 séries de 15 reps

EL incliné à 45°

3 séries de 15 reps

Dips

4 séries de 8 reps

DC légèrement décliné

4 séries montantes de 12 reps

Curl incliné unilatéral 45°

3 séries de 12 reps

Curl prise neutre alterné

3 séries de 40 reps

Vendredi :

Good morning

3 séries montantes
3 séries de travail 10 reps

Hip thrust

J'aimerais en faire mais trop galère à mettre en place dans mon HG

Gundill leg curl

3 séries de 25 reps/coté

Abduction jambe unilatéral

3 séries de 20 reps/coté

Kick back poulie basse

3 séries de 15 reps/coté

Il donne les programmes à la fin du livre donc je n'y suis pas encore.

Sinon il explique la bio-mécanique, les différences morphologiques, ce qui est le plus adapté pour telle morphologie, explique les risques de blessures pour les morphologies et/ou exercices et comment les éviter et surtout il a de magnifiques dessins pour illustrer ses propos.

Pour ce qui est de la légitimité, Frédérique Delavier a disséqué des corps humains durant ses études et a eu une carrière de powerlifteur. Michael Gundill, lui, a passé sa vie dans des bibliothèque à lire et rassembler de la data sur la muscule, la santé et la longévité (vivre mieux et plus longtemps).

Je pense que tu peux mieux faire


Perso je mettrais :

Lundi : simple et sinistre (Swing kettlebell+ relevé turc) a remplacer par des mouvements haltérophilie et du gainage si tu veux pas faire ça .

Mardi : corde a sauter 1/2 heure + traction / planche sur traction ou tirage dos / DC et développe militaire ou press kettlebell

Mercredi : Snatch kettlebell ou barre + burpees en intensif

Jeudi : gainage tout type + étirements + mouvements de rattrapage pour rééquilibrer. En gros seance douce d'appoint

Vendredi : squat + Sdt en lourds séries courtes. Tu peux mettre quelques mouvements d'appoint si tu veux

Samedi : course a pied ou natation (1 semaine sur deux)

Dimanche : repos


Pourquoi ? Parce que ton programme manque de mouvements fondamentaux, il y a trop de course a pied (genoux, dos etc....), Pas assez de repos (d'ou la séance du jeudi) et pas assez de mouvements explosifs.

C'est trop ciblé tu vas jamais apprendre a être gainé correctement et t'auras un physique merdique sujet a blessures

Sinon bon courage !

Je vole et remix

À noter que je m'entraine pas mal au feeling, que mon prograe est adapté à mon objectif (qui est l'équilibre), et que j'ai beaucoup de temps disponible.

Aussi, je ne suis pas trop gourmand sur la progression pour laisser le temps aux tendons et aux articulations de se renforcer, ce qui prend beaucoup plus de temps que les muscles et sont d'ailleurs les principales causes de blessures : tendinites, arrachage de muscle, fracture.

Par exemple, pour le curl incliné je préfère augmenter les reps que le poids pour continuer de progresser tout en temporisant.

Au passage, pour remédier aux tendinopathies, je recommande le Guide pour soigner vos douleurs de Major Mouvement qui m'a aidé à guérir d'un (léger) syndrome de l'essuie-glace en 2 semaines, que j'ai eu en reprenant la càp.

- Tu sépares tes muscles en pousseurs/tireurs ?

- Oui, je fais qu'une seule séance jambes

Envoie un lien, ça m'intéresse

Key tu devrais faire Vendeur

J'ai déjà un programme similaire mais celui ci me semble plus astucieux étant donné que je fais de l'athlé à côté Je préfère ton organisation à la mienne car je suis un peu une merde.

Merci pour la recommendation khey. Les périostites me font souffrir depuis longtemps, tu te souviens avoir vu une page dessus ?

Je fais pas d'athlétisme attention.

Je fais juste de la course à pied tout seul, de mon coté.

Je paie juste 15€/mois une plateforme (campus.coach) tenue par des gars sérieux et qui perfent pour me faire un programme de course à pieds car flemme de creuser le sujet autant que pour la muscu.

Je peux donner mon lien d'affiliation pour que tu aies 1 mois gratuit pour essayer si tu veux. C'est sans engagement.

Oui, il y a.

Sinon tu peux visiter le site La Clinique du Coureur.

J'avais compris mais il semble plus utile pour renforcer le reste du corps plutôt que d'aller à la salle pour améliorer mes perfs dans un domaine précis Merci ça ira khey, je cours en club et je compète depuis fort longtemps

Te trompes pas de livre, c'est le vert celui dont je parle.

Je recommande quand même le site LCDC.

Et si tu veux un livre de Delavier, je pense que le spécial "sportif" est plus adapté pour toi.

Dans le doute vérifie ses ouvrages.