Mon programme sportif sur une semaine :

Lundi : quadriceps/mollets

Mardi : dos/triceps | course à pieds EF (endurance fondamentale)

Mercredi : course à pieds intensive (fractionné, sprints)

Jeudi : pecs/épaules/biceps

Vendredi : ischios/fessiers

Samedi : course à pieds EF

Dimanche : jour du Seigneur, repos.

Qu'en pensez-vous ?

pas mal

Mon programme sportif sur une semaine :
-

Fait un guide par jour avec exercice, durée ect

Je pense que tu peux mieux faire


Perso je mettrais :

Lundi : simple et sinistre (Swing kettlebell+ relevé turc) a remplacer par des mouvements haltérophilie et du gainage si tu veux pas faire ça .

Mardi : corde a sauter 1/2 heure + traction / planche sur traction ou tirage dos / DC et développe militaire ou press kettlebell

Mercredi : Snatch kettlebell ou barre + burpees en intensif

Jeudi : gainage tout type + étirements + mouvements de rattrapage pour rééquilibrer. En gros seance douce d'appoint

Vendredi : squat + Sdt en lourds séries courtes. Tu peux mettre quelques mouvements d'appoint si tu veux

Samedi : course a pied ou natation (1 semaine sur deux)

Dimanche : repos


Pourquoi ? Parce que ton programme manque de mouvements fondamentaux, il y a trop de course a pied (genoux, dos etc....), Pas assez de repos (d'ou la séance du jeudi) et pas assez de mouvements explosifs.

C'est trop ciblé tu vas jamais apprendre a être gainé correctement et t'auras un physique merdique sujet a blessures

Sinon bon courage !

Il est très mal construit ton programme je te ment pas par sur du push pull legs

On est d'accord.

Je compte pas les temps de repos.
Les poids sont adaptés au nombre de reps avant surcharge progressive. (Exemple : une fois que j'atteins 8 reps sur mes 3 series de squat, j'augmente le poids, ce qui peut faire baisser mes reps, dans ce cas je garde ce poids jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif de 8 reps.)

Lundi :

Squat

3 séries montantes 12, 10, 8 reps
3 séries de "travail" 8 reps

Leg extension poulie basse unilatéral

4 séries de 15 reps/coté

Adduction jambe unilatéral

4 séries de 25 reps/coté

Extension mollets

4 séries de max 30 reps

Mardi :

Tractions pronation

5 séries de 7 reps

Tirage horizontal unilatéral

4 séries de 15 reps/coté

Tirage menton

4 séries de 15 reps

Superset triceps (extension triceps à la poulie haute par dessus la tête puis pushdown face à la poulie)

3 séries de 15 reps

Magyc triceps

3 séries de 20 reps

Jeudi :

EL totales

3 séries de 15 reps

Rowing coudes ouverts

3 séries de 15 reps

EL incliné à 45°

3 séries de 15 reps

Dips

4 séries de 8 reps

DC légèrement décliné

4 séries montantes de 12 reps

Curl incliné unilatéral 45°

3 séries de 12 reps

Curl prise neutre alterné

3 séries de 40 reps

Vendredi :

Good morning

3 séries montantes
3 séries de travail 10 reps

Hip thrust

J'aimerais en faire mais trop galère à mettre en place dans mon HG

Gundill leg curl

3 séries de 25 reps/coté

Abduction jambe unilatéral

3 séries de 20 reps/coté

Kick back poulie basse

3 séries de 15 reps/coté

Dégueulasse.

- Tu sépares tes muscles en pousseurs/tireurs ?

- Oui, je fais qu'une seule séance jambes

T'as raison fais du triceps à la poulie, du curl et du good morning le génie

Ton programme éclaté je mise sur moins de deux mois avant tes premiers pépins physiques. Le tout pour des résultats au mieux médiocres.

6 mois de programme, tranquille.

Et toi la danseuse ?

Mon programme sportif sur une semaine

Lundi : Salut nazi, 2 séries de 15

Mardi : Shadowboxing pour tabasser les migrants

Mercredi : Repos

Jeudi : Série de douze crachats du haut de ma fenêtre pour pourrir les SDF d'en bas

Vendredi : AirFucking pour baiser les ukrainiennes en chaleur

Samedi : Deux séries de quinze cris de soutien à benzemonstre

Dimanche : Prière

Prière à l'église durant la messe j'espère.

Moi je te prend sur tous les exercices et je monte sur des rings pendant que tu fais ton programme de fiotte. Je te prend a n'importe quel sport ou le physique prime.

On sait tous que tu fais pas ça depuis six mois

Très propre

N'oublie pas jeudi jour de fête cette semaine
Classe 1 de mémoire

Et Samedi premier du mois c'est comme un dimanche, chapelet comme tout les jours avec messe si possible dans ton secteur et médité minimum 15 minutes les mystères du chapelet

Cette nv sport ça vas c'est chaud et pourtant il fait grave bon

Mais ça fait plaiz de te lire Key, tu encourage les autres aussi

Bien sûr, on est pas des salauds :Zidanemonstre:

Cette rage.

Je fais ce programme depuis 6 mois que j'ai raffiné au fil des semaines, j'ai repris la muscule et la càp mi janvier après deux mois d'arrêt total.

Je t'extermine sur absolument tous les plans spatiaux qui puissent exister et ce sur n'importe quelle ligne temporelle.

Je suis agnostique l'ami.

Je m'intéresse juste au christianisme en ce moment.

Si ça peut inspirer des gens tant mieux, je lis la Méthode Delavier pour construire mon programme.

A chaque topic de gomuscu t'as un prétentieux qui va traiter le programme de l'autre de merdique

Bande de cons