POURQUOI le bench ne monte pas

Vous allez pas me casser les couilles avec ça

10 séries mais 1 exercice, je le répète une dernière fois, je n'aime pas me casser la tête pour le haut du corps

10x10 reps = 100 reps, bonne fourchette hebdomadaire pour un groupe comme les pecs

Pauvre connard ça ne prend pas plus de temps de faire 10 series au bench que de faire le classique 4 series de bench + 4 DCI + 2 écarté poulies

Ok perso je fais

DC 5x5 (à la Bill Starr)

DC 3x5/8 (séance A)
DCI 3x6/10 (séance B)

Poulie vis à vis 3x10/15

Elévations latéral 3x8/12 5séance A)
Développé militaire assis cadre guidé 5séance B)

En gros 5x5 Bill starr
Série 1 40%, la 2 55%, la 3 70%, la 4 85%, la 5 100% (imagine tu bench 5x 100kg, ça te fais, 1ère série 5x40kg, 2ème 5x55kg, 3ème 5x70kg, 4ème 5x85kg, 5ème 5x100kg +)

Ca tu l'aurais réalisé si tu avais réfléchi 2 secondes avant de poster ton petit commentaire d'ahuri fini

Ah mais tu vas prendre du muscle ca c'est clair

Mais t'attend pas du tout a progresser chaque semaine.

Quand tu fais plusieurs exo, tu progresse rarement sur CHAQUE exo, bon bah quan t'en a qu'un seul, tu progresse rarement sur celui ci

Comme ça tu bosses en force et en hypertrophie.

En même temps c'est quoi le délire de vouloir soulever 300 kg au bench?

Tant que tu te muscle qu'est ce que t'en as rien à foutre de soulever lourd? Tout le monde s'en tape que tu soulève lourd, ça ne sert à rien

C’est ton programme bizarre le problème

Le 10x10 (ou série de 100) c'est surtout pour apprendre à ressentir un muscle, Gundill en parle dans la méthode Delavier.

Je sais, le fait que tu doives soulever toujours plus lourd pour que le muscle continue de s’adapter et donc de grossir peut-être ?

Bah oui et non, si tu fais des séries lourdes, tu peux prendre plus lourd sur tes séries en hypertrophie, genre le 5/3/1 de Wendler, programme boring but big.

Enfin une réponse dans les clous, merci

C'est pénible quand même quand t'es en forme mais que la charge ne monte pas voir diminue

T'es au courant que la charge que tu soulève n'a rien à voir avec l'apparence de ton muscle ou pas?

C'est pour ça qu'il y'a littéralement des nains qui soulèvent 120 kg, et que des mecs super dessinés sont à 70

Vous êtes vraiment des fous avec vos programmes, les personnes comme ça.

Les mecs qui te parlent de muscu comme si c'était une science ultra complexe vous me fumez. Avec vos termes compliqués la

Dans les faits y'a juste besoin de pousser comme un no brain, manger et dormir. C'est pas plus compliqué que ça bisous

Et tu te dis pas qu'avec un seul exo tu vas développer des déséquilibres sur certains groupes musculaires qui vont t'empêcher de progresser ?

C'est un vieux programme le 5/3/1, bisous

Ca dépend du niveau de sèche et de la masse mais ce n’est pas toi qui va ré-inventer la musculation

muscle suffisement stimulé le corps d’adapte pour que l’effort soit plus facile l’effort devient plus facile donc on soulève plus lourd le corps d’adapte pour que l’effort soit plus facile

C’est une question de muscle et de système nerveux, mais dans tous les cas il est très rare de voir une crevette soulever lourd

t'apprend pas "a ressentir un muscle" avec 80% de ta charge max

non mais serieux, t'arrives a faire 10 rep ne serait-ce que passer la quatrieme serie ?

Perso apres la troisieme serie d'un exo c'est mort je peux plus rien faire, oblige de changer