POURQUOI le bench ne monte pas

POURQUOI

J'ai tout fait, repos, alimentation, tout comme il faut

Résultat : la charge de la semaine passée ne passe plus

POURQUOI

C'est quoi ton programme pour le bench ?

Bah 10x10 reps 80% 1RM

Combien de séries/poids/reps ?

Hein, c'est quoi ?

Fake ou merdique

C'est quoi ton problème toi encore

Bah il y a pas de programme, juste 10 séries de bench ensuite 4 series de barre au front pour les triceps et basta

Bah tu m'étonnes, ta séance complète ? Tu cherches forces, hypertrophie, les 2 ? Ton programme est sur combien de jours ? C'est quoi ta séance pecs ?

Tu es en homegym ?

Ma séance pec triceps -> voir ci-dessus

Objectif les gros pecs

J'ai pas de cycle spécifique, je change rien pendant plusieurs mois

10 series !?

Non en salle mais j'aime simplifier les choses, un exercice par muscle

Sauf les jambes qui sont mon point faible, là je m'amuse avec front squat, presse, leg extension et curl

Le mec qui met une OPA sur le banc de la salle

Ca se passe comment du coup ? Tu poses un jour de conges pour ta seance ?

Sinon pour progresser au bench je te conseil les myo-reps

Apres identifie ce qui freine ta progression, si c’est les pecs, les triceps, les épaules… et renforce tes points faibles avec des exos spécifiques