Je vais commencer a programmer mes séance de sport

Voila j'ai besoins de faire gonfler mon cul, jusqu'à maintenant j'ai pas fais beaucoup de sport donc je décide a m'engager chaque jours à faire au moins:

-50 reps de frog pump
-40 reps de side leg lift (20 par jambes)
-30 reps de fire hydrant (15 par jambes)
-à nouveau 50 reps de frog pump

a répété 2 ou 3 fois dans la journée si j'en ai envie

Voila c'est nul mais je suis pas sportif

Quand on sera au printemps et qu'il fera un peu plus chaud je commencerais peut être un peu de jogging

Je rajouterais des trucs au fur et à mesure que j'avance et que je m'améliore

bon je monte le fire hydrant à 15 par jambes au lieux de 10

Go squat, back kick et hop thrust

ça m'a gonfler les squats et les hip thrust, je trouve les frog pump plus efficace perso

T’as bien fait tes frog pumps?

J'ai remplacé ça avec des hip thrust maintenant que j'ai trouvé une meilleure position

Pour avoir un gros boulard?

Ben oui