Vous avez déjà eu des abdos visibles?

Toi t'es un chad aussi

je les ai actuellement je pense que c’est lié au gainage et cardio

Ça se joue dans l'assiette c'est le plus dur

D'ailleurs se muscler les abdo quand on a un peu de gras au bide donne une impression de ventre gonflé...

Bordel la maj

Oui, j'en ai actuellement

La diète fait 80% de tes abdos

Quand jen avais vraiment visibles j'avais une diete carrée à base d'un max de riz et prot, pas d'alcool et des series tous les jours

Quand tu ne les entraînes pas tout le temps ils restent visibles quand meme mais moins

Ca dépend de ta génétique aussi

Habile d'avoir rendu visibles les topics des sous forums sur le general

J'en ai eu après 2 ans de scéance de muscu au poids du corps à raison de 2h par jour 4x par semaine.
Puis j'en ai eu marre, mais je me suis mis à la natation pour rester en forme. Résultats : les tablettes ont fondu en 6 mois

J'ai jamais perdu mes abdos

Oui quand j'avais 12 ans mais j'étais tout fin et je jouais au foot tout les jours pendant 3/4 heures

Je faisais du vtt, du ski de fond/descente.

Quand j'avais 16 ans vu que j'étais jeune et maigre.

C'est la génétique 6 ou 8 gros golem.

Osef de toute façon, c'est un truc d'insécure

6 pack bien sec ici.

Alors en fait ça dépend de où tu commences et de ta morphologie.
Si t'as 20kg de graisse ça va être très long, sinon tu peux avoir de très bons résultats en un an.

Mais pour faire bref ça va principalement être une question d'alimentation et d'exercices de musculation.

Je vais pas te faire un programme personnalisé non plus mais je vais te donner les grands axes qui pour moi fonctionnent et te permettront peut-être de te sculpter un tant soi peu.

1) Mange sainement de manière régulière 3x par jour avec suffisament de protéines à chaque repas.
Viande > Laitages > Légumes > Fruits
Évite le soja et les seed oils qui donnent des manboobs, le bon gras viennent du beurre, laitages, viande, oeufs et huile d'olive à la rigueur.
Tu peux manger des féculents aussi si t'as besoin d'énérgie.

2) Exerce-toi tous les jours en alternant les groupes musculaires, parce que le physique c'est un tout, tu ne vas pas juste faire des abdos ça va pas rendre super tandis que le corps entier ça claque visuellement.
Par exemple J1 Dos/biceps J2 Abdos J3 Pecs/Triceps J4 Jambes
Oublie pas le cardio perso le jour des jambes soit je muscle soit je cardio
Série de 4-5
Répétitions de 6 à 12
IMPORTANT : augmenter progressivement les répéitions même si c'est de un entre chaque fois sinon tu progresseras jamais.
Cherche les exercices qui te conviennent et qui sont efficaces
Pas besoin de faire des séances d'une heure chaque jour, tu prends un quart d'heure pour faire des pompes le jour des pecs/triceps c'est déjà suffisant.

3) Au final pour rendre visible tes abdos faudra sécher, 4 à 6 semaines, 1-2x par an au moment opportun, tu continue les apports en protéines et ta routine de muscu mais tu réduis à fond les sucres (lents & surtout rapide -> ceux-là vers 0) et les lipides (un peu pour que ton corps fonctionne ça ira bien)
Tu vas te sentir fatigué et avoir un peu la migraine, l'estomac qui crie famine mais ça se supporte.

Après ça devient une habitude de vie et y'a plus vraiment de contraintes et c'est cool de se sentir bien physiquement et visuellement, bon la sèche c'est un peu chiant quand même mais j'ai plus vraiment besoin perso.

Oups j'ai pondu un pavé.

Oui alors que je fais pas tant de sport que ça

C'est pour les PD