Quel est le meilleur exercice pour les abdos du bas ?

Je fais du relevé de jambes à la barre et des dragon flag pour le moment, mais j'ai plus l'impression de travailler mon psoas que mes abdos du bas...

Des suggestions ?

Fait des dragon flag à une main.

Le gainage en planche c'est bien même pour les abdos du bas , sinon il y a le portefeuille , la chandelle aussi

Continue ça viendra

Dragon flag meilleur exo

Moins le attendras t’y tu quand

Leg raises lestés allongé sur un banc

Crunchs lestés. C'est le seul exercice direct que je fais pour les abdos.

Je trouve que les crunch c'est l'un des moins bons exos pour les abdos.

Il ne ciblé qu'une petite partie.

Contrairement au relevé de jambe et au géniaux V up (alterné).

En tout cas j'ai constaté ça à la Calisthénie, ce qui avait un parcours muscu pur, avait eu beaucoup plus de mal pour faire de pull over (car manque d'abdos du bas et du haut).

Les crunchs travaillent tout le grand abdomen. Il n'y a pas de travail du haut vs travail du bas.

Si tu veux les faire grossir, c'est ce qu'il y a de mieux.

Après, si tu veux entraîner ton gainage, fais des exercices polyarticulaires en lourd en poids libres.

Je récuse un peu

Je pose comme expérience des douleurs plus où moins localisées suivant les différents exercices d'abdos.
Y compris les difficultés de certains à faire des exercices précis à la barre (Calisthénie)

Dans l'idée ce serait de travailler les abdos sur une amplitude plus ou moins complète.
Que ce soit fait partie par partie ou d'un coup.

Pour les faire grossir je suis d'accord, seul un travail concentrique le permet, ou plutôt qui en a l'efficacité supérieure prouvée et reconnue.

Après l'isometrie renforce aussi les tendons, et comme les abdos sont des "aponévroses musculaires" cela les renforce davantage.
(C'est plus une déduction qu'un fait nonobstant)

Perso je fais de la force et rien qu'avec des crunchs et des polyarticulaires lourds en libre, je peux faire le dragon flag sans problème.

Par contre quand on fait du tennis, on risque de se les blesser souvent.

Pour le coup les dragons flags c'est ""facile"", avec de bons "médians" ça se fait sans trop de problème. C'est pas le meilleur exo pour ce que je voulais montrer.

Un exercice ou l'engagement des "abdos du bas" sont importants c'est le pull over typiquement. Surtout quand on le fait sans élan et lentement.


Ou encore le "toe to bar" en restant bien droit.

@PajeetDestroyer peut témoigner de son expérience.

Aucun soucis sur le toe to bar. Et pour le pull over, est-ce que tu parles de l'exercice à l'haltère?

C'est ça le pull over en Calisthénie


Pour le coup si tu n'as aucun mal au toe to bar tu vas sans doute y arriver sans difficulté.

Oui c'est facile. Je peux aussi faire l'essui glace.

Nice alors.


Bon bah

Je m'entraine sans ceinture il faut dire.

Ab wheel