Comment bien récupérer d'une course à pied ?

Je cours régulièrement mais je suis nouveau à la pratique.

Clairement, je pense que je sais pas gérer. J'essaie d'être régulier, à peu près tous les 3 jours je cours, mais je sais pas bien récupérer. J'ai compris qu'il fallait être régulier pour récupérer activement, si j'arrête n'importe quand ça fait limite pire que mieux.

Sauf que je traine quand même un mal de jambe constant et c'est très désagréable. J'ai beau m'étaler du Voltarène 2% ça persiste un peu

C'est quoi le mieux, niveau mode de vie / habitudes de vie pour récupérer au mieux ?

up

Firefox en première place, cette blague, et on opéra est classé virus ?

Arrête de courir c'est une activité non adapté pour l'homme

Go HIIT + protéine + collagène si tu sens que tu régénère mal aux niveaux des tendons

La décharge de dopamine que libère ton corps après un effort intense c'est pour cacher la douleur, pour rapelle

Ben, etant donné que tu es débutant, tu dois pas avoir un volume d'entrainement si énorme que ça alors la récupération ne devrait pas poser de problème.

T'es sûr que tes douleurs ne sont pas causées par tes chaussures pas adaptées plutot que par ta mauvaise récup ?

Si tu as mal ne court pas

Court uniquement si tu n'as aucune douleur

Récupérer c'est reprendre son énergie, en aucun cas récupèrer ne doit être "attendre que la douleur soit supportable pour courir"

Ou se situe ta douleur ?

Étirements après course a pied + eau

Ça par contre c'est faux monsieur, courir en durée et intensité maîtrisée est un excellent exercice à condition qu'il n'y ait aucune douleur

Possible, ou alors je sais pas courir, je sais peut-être pas bien positionner mes jambes en mouvement.

"courir en durée et intensité maîtrisé"

Oui exactement comme tu dis, au delà de 45 minutes de course à pied ton taux de testo baisse inexorablement, ce qui est illogique dans le cadre de la pratique saine d'un sport.

Donc privilégier les efforts courts et intense, donc pas de 20km de course en 1h30 qui vont te remplir de prolactine et participer à l'inflammation de tout tes tendons + création de radicaux libres cancérigènes

Définir "mal de jambe" déjà...

Ce sont des douleurs musculaires ? Articulaires ? Tendineuse ?

Si ce sont des simples courbatures, rien de grave, peut-être prendre un peu plus de récup...

Si c'est autre chose, cela peut vite tourner mal

Possible aussi. Au début on court mal, c'est normal. Mais c'est pas pour autant censé causer des douleurs, surtout si tu cours en endurance fondamentale ou à basse intensité.

Je te conseil d'aller voir le médecin si tu as des douleurs et vérifier tes chaussures.

En l'état, personne pourra te dire, via un forum, pourquoi tu as mal. Mais tant que c'est le cas, je te déconseille de courir.

Putain les coureurs qui font nimp

Quand vous finissez une séance, peu importe le sport, il ne suffit pas d'attendre et de boire de l'eau, il faut aussi manger adapté pour progresser

Si je me souviens bien ils avaient fait une étude et conclu que courir était optimal lorsqu'on pratiquais moins de 30km / 3h par semaine, à moins de 13km/h. Enfin je me souviens plus trop, chiffres à vérifier. Mais ça va dans ton sens. Après pour qq d'entraîné faire une séance longue occasionnelle ne fait sûrement pas de mal.

Absolument, je suis d'ailleurs en train de finaliser ma tarte au citron meringuée de retour de course

Non bien sûr, occasionnellement c'est bénin, mais le problème c'est que ça devient une drogue pour les coureurs, et que l'occasionnel devient la norme.

Puis les types se blessent, se defoncent les tendons, les ligaments, récupère pas, et finissent par arrêter en accusant le ciel d'être la cause de leur problème.

Et puis a partir du moment où la pratique d'un sport te féminise en tant qu'homme, il y a un problème

Du sucre et des glucides en profusion juste après une séance d'inflammation intense

Niquel

Je sens une rage irrationnelle, sans doute provoquée par quelque indissimulable jalousie. Le diététicien avisé, lui, n'aura pas manqué de remarquer qu'une tarte au citron meringuée contient des œufs et du beurre à profusion, en faisant un vecteur de protéine et d'acides gras saturés, idéal pour la récupération optimale de l'athlète que je suis.

Doit y avoir 10 grammes de protéine max par tarte, et alors les acides gras saturés cuit au four à 250° ahi

Il faut se faire plaisir je dis pas l'inverse mais bordel respectez vos corps un minimum

Enorme malaise cette réponse il a osé le mec