From Upper Lower to PPL minimaliste

Push :
Dips lestées 3 x 6-8 / 50 kg
Développé couché 3 x 8-10 / 85 kg
Développé militaire 3 x 10-12 / 45 kg (debout à la barre)

Pull :
Tractions supination lestées 3 x 6-8 / 25 kg
Rowing planche 3 x 8-10 / 80 kg
Rowing bûcheron 3 x 10-12 / 45 kg

Legs :
Fentes statiques haltères 3 x 6-8 / 45 kg x2
Hyper extensions SS Kettlebell swing 3 x 8-10 / 50 kg SS 40 kg
Belt squat poids libre 3 x 10-12 / 100 kg

Quel plaisir de faire des séances efficaces qui ne dépassent pas 1h, on va à l'essentiel

Pour du maintien, ça me semble plus que correct

C’est clair que y’a trop peu de volume pour faire de la masse long terme, sauf si t’es en pplx2

Il me semble que pour le maintien 2 à 3 séries par groupe musculaire par semaine suffisent

La masse est déjà là, objectif atteint, je suis à +85kg pour 1m78

Toute façon va falloir que je passe sur du Full bodyx2 full superset car je débute la boxe thaï en parallèle

A aucun moment c’était indiqué que c’était pour du maintien

Mais oui du coup

Au vu de son volume, ça ne peut être que pour ça

Nonobstant l'intensité est présente, donc low volume

M'ouais, selon Huberman le volume > l'intensité
Après y'a trop d'études sur le sujet, je ne sais pas qui croire

Putain, boxe thaï pdc + 7, bon courage

Dans l'idéal il faut un juste milieu entre les deux, pour l’hypertrophie pure volume > intensité, mais pour la force/masse brute intensité > volume, enfin c'est ce que j'ai pu constater à titre personnel

Première séance hier, j'en ai chié niveau cardio au début car j'en faisait jamais avant mais franchement j'ai bien géré la séance finalement.
Mais avec un taf à plein temps et 2h de route par jour je sais pas ce que ça va donner

T’es tombé sur des mecs sympas ou pas en sparing ?

Perso j’avais test à l’époque, pareil que toi, go muscu, et première séance, pas de bol, je tombe sur le gros bourin en sparing

J’peux te dire qu’il avait beau savoir que j’étais débutant, il s’est pas retenu pour autant

Bref, puis j’ai pas continué finalement

J’ai testé grappling et mma après, et le mma c’est ce que j’ai le plus kiffé

Mais pas assez de temps pour vraiment en faire, donc j’ai juste continué la muscu, c’est mon seul regret

J'ai fait un sparing avec un gars qui en faisait depuis 2 ans, évidemment niveau technique j'étais à chier mais c'était pas un gros gabarit alors je pense l'avoir surpris niveau puissance, il a décollé plusieurs fois mais j'ai senti sa riposte, pour le coup je pense que la muscu m'a donné un avantage non négligeable.
Mais j'étais rouge comme une tomate après bordel

La muscu c’est bien, mais ça raidis pour la boxe j’trouve

Je vais devoir équilibrer les deux pratiques tant bien que mal, et j'imagine que je vais probablement sécher un peu.