Les Calories(Kcal)/Protéines des aliments du quotidien pour les PETITS BUDGETS

Calories (Kcal)/Protéines des aliments du quotidien abordables (marques repère) pour budgets limités (peu de différences avec des produits plus cher hormis la provenance et la teneur en gras/sucre)


Steaks hachés 15% 215cal/100g/19g protéines (200g=430cal=38g protéines)

Blanc de poulet 101cal/100g/20g protéines (160g=161cal/32g protéines)

Nuggets poulet 228cal/100g/12g protéines (200g=456cal=24g protéines)

Poisson panés 185cal/100g/12g protéines (200g=370cal=24g protéines)

Thon en boîte 109cal/100g/25g protéines (160g=174,4=40g protéines)

Sardines 196cal/100g/25,5g protéines (135g=264,6cal=34g protéines)

Oeufs 140cal/100g/13g protéines (360g/6 oeufs=504cal=46,8g protéines)

Pates 361cal/100g/12g protéines (125g=451,25cal=15g protéines)

Semoule 351cal/100g/12g protéines (125g=438cal=15g protéines)

Riz thai/basmati 350cal/100g/7g protéines (125g=437cal=9g protéines)

Baguette 270cal/100g/9,3g protéines (250g=675cal=23,25g protéines)

Petits suisses fromage frais 85cal/100g/9g protéines (240g(4 pots)=204cal=22g protéines)

Parmesan 400cal/100g/33g protéines (25g=100cal=8g protéines)

Emmental 371cal/100g/27g protéines (50g=185cal/13,5g protéines)

Camembert 280cal/100g/19g protéines (50g=140cal=9,5g protéines)

Beurre 760cal/100g/0,7g protéines (10g=76cal=0,01g protéines)

Huile tournesol/olive 900cal/100g/0,5g protéines (200g=1800cal=1g protéines)



Comparaison avec la whey de chez nutrimuscle (qui reste seulement complémentaire) :

Whey native Isolate nature 373cal/100g/85,5g protéines (30g=111,9cal=25,65g protéines)

Évidemment il n'y a pas tout, c'est un dégrossis mais qui peut aider à s'y retrouver plus facilement.

Évidemment la whey et les petits suisses au fromage frais dominent largement le reste MAIS :

prix au kilos des petits suisses : 2,50 environ

Prix au kilo de la whey isolate : entre 40 et 50 euros

Quelques conseils évidents pour compléter les dires de l'op :

-Eviter les produits transformés, surtout s'ils contiennent des acides gras trans cancérigènes (steaks hachés, nuggets de poulet, poissons panés et beurre dans cette liste). Pour ceux fan de ces aliments, pensez à les faire vous-mêmes !
-Préférez toujours les céréales complètes aux céréales blanches (les pâtes et le pain)

En gros doublez votre budget bouffe directement en passant de 150 à 300 euros minimum, même si vous ne les avez pas.


C'est comme ça qu'il fallait le dire c'est plus simple à comprendre, non ?

Steaks hachés 15% 215cal/100g/19g protéines (200g=430cal=38g protéines) = tes 15%, c'est poubelle direct. Seuls sont autorisés les 5% ou ceux du boucher
Blanc de poulet 101cal/100g/20g protéines (160g=161cal=32g protéines) = validé
Nuggets poulet 228cal/100g/12g protéines (200g=456cal=24g protéines) = nourriture transformée donc très chère par rapport à ce que ça vaut
Poisson panés 185cal/100g/12g protéines (200g=370cal=24g protéines) = pareil
Thon en boîte 109cal/100g/25g protéines (160g=174,4=40g protéines) = intéressant, oui
Sardines 196cal/100g/25,5g protéines (135g=264,6cal=34g protéines) = intéressant, oui
Oeufs 140cal/100g/13g protéines (360g/6 oeufs=504cal=46,8g protéines) = intéressant, oui
Pates 361cal/100g/12g protéines (125g=451,25cal=15g protéines) = Quand y'a des promos je me fais un giga stock de pâtes
Semoule 351cal/100g/12g protéines (125g=438cal=15g protéines) = ça reste du blé, comme les pâtes
Riz thai/basmati 350cal/100g/7g protéines (125g=437cal=9g protéines) = cher je trouve, prends du riz normal et ajoute des lipides + légumes pour faire baisser l'iG
Baguette 270cal/100g/9,3g protéines (250g=675cal=23,25g protéines) = Cher
Petits suisses fromage frais 85cal/100g/9g protéines (240g(4 pots)=204cal=22g protéines) = Cher
Parmesan 400cal/100g/33g protéines (25g=100cal=8g protéines) = Cher
Emmental 371cal/100g/27g protéines (50g=185cal=13,5g protéines) = Cher
Camembert 280cal/100g/19g protéines (50g=140cal=9,5g protéines) = Cher
Beurre 760cal/100g/0,7g protéines (10g=76cal=0,01g protéines) = excellent pour la vitamine A
Huile tournesol/olive 900cal/100g/0,5g protéines (200g=1800cal=1g protéines) = L'huile de tournesol c'est tellement de la merde (car pas chère) avec un ratio Omega 6 / Omega 3 à chier que les industriels en foutent partout, et l'huile d'olive est chère comparativement à ce qu'elle apporte de plus

https://fr.wikipedia.org/[...]ide_trans-vacc%C3%A9nique

Apprécie ton futur cancer, le bouffeur de vache.

Les saintes sardines

Je conseille également le gibier, 30g de prot’ pour pas cher si vous tirer bien.

L'OP je te conseil de te regarder Fromage blanc zero et cancoillotte peu importe la marque.