C'est bien des séries de 20kg par mains dev haltères ?

Ou c'est de la merde ?
J'ai repris depuis 1 mois la salle.

Bah ça dépend l'exécution, le rom , la rapidité des séries, le nombre de reps par séries, le temps de repos entre deux

3 série de 8 rep. Par contre après je suis claqué

Up

Développé haltère ? C’est à dire ?

Surtout le poids du bougre

Les seules séries que je me tape moi c'est Netflix, Prime vidéo...

certainement allongé sur le banc, comme un développé couché mais avec des haltères individuels au lieu d'une barre

Je vois

Pour un débutant ca va oui

Oui ceci je congestionne mieux comme ça !

Je sens que j'ai gagné en force de ouf par rapport à avant !

80kg

bravo

C'est très bien

Alors continue comme ca clé

Dès que tu sais faire 4*8 avec une charge, tu augmente le poids, tu verra tu va progresser très vite ainsi, j’étais passé de 32 à 42kg par bras en même pas 3 mois avec cette méthode

Après tes 3-4 séries, fais en 2 de 4-5 répétitions avec des charges supérieures pour t’habituer, ca te fera entre 5 et 6 séries en tout

Et 3 minutes de repos entre les séries

Bordel 42kg par bras ça me parait encore inatteignable ahi
Surtout que je recherche l'hypertrophie musculaire plus que la force brute.

Ca me semblait aussi inatteingnable mais si tu va à l’échec musculaire avec des charges adapatées à ta force ( tu ne dois jamais être sûr d’arriver au bout des séries) alors ca ira vraiment vite

Le plus important en musculation c’est de ne JAMAIS rester dans sa zone de confort

Je vais tester !
Du coup ça vaut pour tout les exo pas seulement dev ? Tu penses quoi des adeptes de la contraction volontaire ? Charge moin slourde mais bonne congestion et bien sentir ses muscles ?

C’est pas ouf honnêtement, t’en fais depuis combien de temps ?