[Officiel] Le blabla des Onchois et des Sardinonches

t’as besoin de environ 400mg de magnesium par jour, essaie de trouver du magnésium 250-300mg et pas du 50mg

c’est vraiment de la folie ce truc

Pour les crampes au sport je prends du magnésium mais ça a pas l’air d’aider de fou. Il y a d’autres truc à tester ?

En France, les apports journaliers recommandés (AJR) pour un adulte sont établis par l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES). Les valeurs peuvent varier selon le sexe, l'âge, et le niveau d'activité physique. Voici une vue d'ensemble des AJR pour les principaux nutriments :

### Macronutriments
1. **Énergie** :
- Hommes : environ 2 500 kcal/jour
- Femmes : environ 2 000 kcal/jour

2. **Protéines** :
- Environ 0,83 g par kg de poids corporel par jour

3. **Lipides (graisses)** :
- 35-40 % de l'apport énergétique total
- Dont acides gras saturés : moins de 12 % de l'apport énergétique total

4. **Glucides** :
- 40-55 % de l'apport énergétique total
- Dont sucres ajoutés : moins de 10 % de l'apport énergétique total
- Fibres : environ 30 g/jour

### Micronutriments
#### Vitamines
1. **Vitamine A** : 800 µg/jour
2. **Vitamine D** : 15 µg/jour
3. **Vitamine E** : 12 mg/jour
4. **Vitamine K** : 75 µg/jour
5. **Vitamine C** : 110 mg/jour
6. **Vitamines du groupe B** :
- B1 (Thiamine) : 1,1 mg/jour
- B2 (Riboflavine) : 1,4 mg/jour
- B3 (Niacine) : 16 mg/jour
- B5 (Acide pantothénique) : 5 mg/jour
- B6 (Pyridoxine) : 1,4 mg/jour
- B8 (Biotine) : 50 µg/jour
- B9 (Acide folique) : 300 µg/jour
- B12 (Cobalamine) : 2,5 µg/jour

#### Minéraux
1. **Calcium** : 1000 mg/jour
2. **Fer** :
- Hommes : 11 mg/jour
- Femmes : 16 mg/jour (en âge de procréer)
3. **Magnésium** :
- Hommes : 420 mg/jour
- Femmes : 360 mg/jour
4. **Potassium** : 3500 mg/jour
5. **Sodium** : moins de 2 g/jour de sodium, ce qui équivaut à 5 g de sel/jour
6. **Zinc** :
- Hommes : 11 mg/jour
- Femmes : 8 mg/jour
7. **Sélénium** : 70 µg/jour
8. **Iode** : 150 µg/jour

magnesium, EAU!!, habitude (a force ça se calme, ton corps te dis WOWOWOWOW pcq ca fait longtemps qu’il a pas travaillé), muscu pour renforcer les muscles…

Des crampes à la jambes pendant la natation c’est déplaisant. Ça m’est arrive qu’on ai du me sortir de la piscine parce que je coulais

tarée

Philippot n'a toujours pas gagné en humilité vraiment ces souverainistes, que des gamins narcissiques qui veulent se hisser sur le devant de la scène

Ben c'est pas faux c'est la seule liste de rassemblement, Asselineau refuse toujours les alliances il voudrait que tout le monde vienne à l'upr car il était là le premier..

Il va se faire battre par les animaux encore

Il aurait dû breveter

Chaud heureusement ça m'est jamais arrivé

Il a préféré agressé des hommes de son parti

Philippot était pas non plus obligé de diviser en créant son propre parti alors qu'il n'a pas vraiment le niveau pour être leader d'un mouvement cohérent et l'avait encore moins en 2017 + en 2019 il forçait en prétendant que sa liste serait la seule défenseuse de la souveraineté alors qu'il savait bien que c'était faux vraiment le bal des divas narcissiques

blblbll

t’as pas besoin de tout ça t’as 19 ans et tu sors très peu

Des cratères *

Oui c’était le gros malaise je crois que c’était mon crush qui m’a ramené au bord de la piscine. J’aurais pu en faire un risitas

AAAAAAAYA qu'est-ce que