Votre max au bench là tout de suite

Équilibre les exos de poussée avec les exos de tirage, et varie les angles de poussée/tirage, donc tu fait une séance avec du DC (push horizontal) et une autre avec du DM debout (push vertical). Pour les tirages même principe, un tirage vertical et un tirage horizontal.

Après je sais pas comment t'organises tes séances, mais arrête de spam le DC, ton symptôme aux tendon c'est très probablement ça, c'est typique.

Pour les poignets met des bandes de maintien pour les rigidifier.

Merci khey

Je fais pas de tirage malheureusement, vu que je n'ai qu'un banc chez moi. Par contre je vais exploser le mur de ma proprio et y coller ça je crois bien  https://www.decathlon.be/[...]id=186799586876&utm_term=

J'adorais les tractions quand je faisais 60kg, c'était simple, forcément
Maintenant je serais incapable d'en faire une je pense. Mais bon, il y a un début à tout. Ce qui me freine c'est vraiment les blessures. Je ne suis peut-être pas assez échauffé

Tu peux faire des tirages avec des haltères et une barre, et des tractions avec ce que tu compte acheter, c'est parfait.

Mais échauffe toi bien oui, un peu de mobilité articulaire classique ça suffit en général, et quelques répétitions avec des poids très léger avant d'attaquer tes séries avec ta charge de travail.

Bah ça tu ne le sais pas