J’arrive pas à prendre du muscle

Voilà

Des questions ?
Apparement c’est parce que j’aurai un trop gros cerveau qui prend tous mes nutriments

Tu pousses pas assez, c'est tout, ne cherche pas d'excuse stp, tu parais déjà assez faible

Tu manges pas assez ou tu fais pas assez de sport

Je dois devenir fort et solide
Comme un roc
Ou du granit rose

En vrai y’a de mecs ils foutent rien ils sont archi baleze
La génétique cette sale race

programme? temps de pratique?

Mange des protéines

" oui je mange kebab midi et mcdo le soir plein de protéinesssss "

J’aimerai bien

Il faut se forcer

Forcer à quoi ?

Régime hyper-protéiné + charges lourdes

bonjourent quel est le programe ent's

Pas de programme hormis des pompes

Développé couché
Tractions
Squat
Soulevé de terre
Fentes
Rowing
Développé militaire
Dips

Voilà c'est tout. Et quand tu arrives à un niveau de force/masse correct, tu peux passer à des variantes plus safe sur certains exo, donc typiquement pour le SDT et le squat, afin de préserver la santé du dos, mais ce sont de formidables bâtisseurs de masse musculaire.

Bref, mange bien et concentre-toi sur les gros exo polyarticulaires de base dans un premier temps.

bonjourent le probléme et surement la ent's
conbien de pompe ? ent's

J’en fais 50 à 100 par jours par contre

faut multi vitamines et protéines

bonjourent plus interessant de fer 300 tout les 2-3 jour que 100 par jour ent's

Ça a changé un peu mais pas de fou honnêtement