J'ai progressé de ouf a l'exo Ecartés banc plat

J'ai commencé cet exo cette année il y'a 2, 3 mois à 14 kilos de charges par bras.

Aujourd'hui j'en suis à 20 kg par bras.

Je fais des séries de 12 rep et 4 séries. Parfois 5 quand je suis chaud.

Je suis content

L'exo :

Un peut nul non ?

Full tension d'étirement, 0 tension de contraction

Cet exo est tellement meilleur aux poulies ou à la machine

L'idée c'est de le caser dans une session d'autres exos. C'est le concept en fait

Exemple:
Avec l'oiseau, développé militaire , élévations latérales et je rajouterais un petit Renegade Row. Exo beaucoup trop sous côté celui la d'ailleurs.

Ah ok, tu troll

Encore un qui sait pas de quoi il parle sur ce forum.

Tu débutes rassure moi ?

Cest cool khey ya pas de petits progrès de toute façon. continue

4*12 à l'écarté couché haltère mais c'est moi qui débute

Ben ouais, c'est ca qui est bien dans la muscu.

Tous les sports d'ailleurs. Perso plus de 18 ans que je me défonce a masse de sports j'ai jamais craché sur un type qui en fait quel que soit son niveau.
Faire du sport ya rien de mieux pour se sentir meilleur, plus confiant et plus fort

Les commentaires de l'autre tocard comme Shiver ca casse les couilles sur ce forum. Les types connaissent rien a la muscu ça ce voit à des kilomètres.

Mais bon ça te traite de troll, ok ..

Gneugneu je soulève plus lourd que toi

Il comprend pas le principe d'un programme déjà... Sans déconner...

Laisse pisser khey .

Et continue a ton rythme, le principal c'est de s'y tenir

Moi jsuis en vacances depuis 3 semaines , cest ma seule pause sport de l'année. J'appréhende deja la reprise la semaine pro ahi, tous les ans j'arrête 3 semaines, la premiere semaine de reprise je fini courbaturé de partout on dirait un vieux quand je marche c'est lenfer

Vas y mollo à la reprise khey.
Hésite pas à baisser les charges/poids au début.

3 semaines c'est dur. Moi je pourrais pas ça me manquerais trop .

Danse avec tes 20 kilos le monstre

Je soulève très peu de poids, 1 fois par semaine voir 2 semaines peut etre.
Mais 5 a 6 séances par semaine toute l'année ahi, la coupure de 3 semaines meme si je perds pas en muscles jai toujours l'impression de quasi reprendre tout a zero la premiere semaine

T'inquiète c'est rodé

Quand les veines sur mes bras vont redoubler de volume bordel, ma femme va encore péter les plombs

Allez on se reparle dans un an quand t'écoutera tes coachs à la salle et pas youtube la bise.

5, 6 séances par semaines c'est énorme khey !

Bg

Moi c'est 3 lol.