Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs
Ta rien compris en fait
je fais 3 X 30 alternées en 30 pompes classiques, 30 pompes écartées, 30 pompes en diamant
puis rebelotte jusqu'à épuisement je peux aller jusqu'a 700 pompes tous les deux trois jours
je fais 3 X 30 alternées en 30 pompes classiques, 30 pompes écartées, 30 pompes en diamant
puis rebelotte jusqu'à épuisement je peux aller jusqu'a 700 pompes tous les deux trois jours
Ca sert à rien le noob .
Ca sert à rien le noob .
bah non je gagne en muscle
bah non je gagne en muscle
Si ton sport se résume à ne faire que des pompes, tu vas juste être difforme en fait.
Si ton sport se résume à ne faire que des pompes, tu vas juste être difforme en fait.
pompes, squat et marche es tu content ?
Conseilles moi alors au lieu de me contredire, comment atteindre un corps d'appolon
Conseilles moi alors au lieu de me contredire, comment atteindre un corps d'appolon
pompes, squat et marche es tu content ?
Conseilles moi alors au lieu de me contredire, comment atteindre un corps d'appolon
Conseilles moi alors au lieu de me contredire, comment atteindre un corps d'appolon
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les jambes
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
2e séance de la semaine
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés le dos
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
3e séance de la semaine :
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les bras
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
Ton alimentation doit être saine et équilibrée, banni ce qui est transformé , ça inclu tout ce qui est à base de porc également.
Bois pas d'alcool ou genre 1 fois tous les 6 mois max.
Ah ouais aussi tout ce qui est barres protéïnés , shakers de whey et autre holy de mes couilles c'est de la merde....
Bouffe des fruits bordel.
Voila , y'a plus qu'à et ça ce fera dans tous les cas pas en 3 mois .
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les jambes
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
2e séance de la semaine
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés le dos
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
3e séance de la semaine :
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les bras
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
Ton alimentation doit être saine et équilibrée, banni ce qui est transformé , ça inclu tout ce qui est à base de porc également.
Bois pas d'alcool ou genre 1 fois tous les 6 mois max.
Ah ouais aussi tout ce qui est barres protéïnés , shakers de whey et autre holy de mes couilles c'est de la merde....
Bouffe des fruits bordel.
Voila , y'a plus qu'à et ça ce fera dans tous les cas pas en 3 mois .
en serie ? pas en une fois avortin
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les jambes
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
2e séance de la semaine
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés le dos
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
3e séance de la semaine :
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les bras
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
Ton alimentation doit être saine et équilibrée, banni ce qui est transformé , ça inclu tout ce qui est à base de porc également.
Bois pas d'alcool ou genre 1 fois tous les 6 mois max.
Ah ouais aussi tout ce qui est barres protéïnés , shakers de whey et autre holy de mes couilles c'est de la merde....
Bouffe des fruits bordel.
Voila , y'a plus qu'à et ça ce fera dans tous les cas pas en 3 mois .
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les jambes
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
2e séance de la semaine
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés le dos
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
3e séance de la semaine :
Echauffement 10 minutes de cardio
1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les bras
Tu fais ensuite des exos d'abdos
20 minutes de cardio haute intensité pour finir
Oublie pas les étirements
Ton alimentation doit être saine et équilibrée, banni ce qui est transformé , ça inclu tout ce qui est à base de porc également.
Bois pas d'alcool ou genre 1 fois tous les 6 mois max.
Ah ouais aussi tout ce qui est barres protéïnés , shakers de whey et autre holy de mes couilles c'est de la merde....
Bouffe des fruits bordel.
Voila , y'a plus qu'à et ça ce fera dans tous les cas pas en 3 mois .
Bon déja je mange rien de maléfique hormis des patisseries, pas d'alcool, ni cigarettes, ni de whey machin
j'essaye de manger équilibré etc.
Mais j'ai pas de machines pour tous ces trucs, j'ai qu'un tapis de sol
j'essaye de manger équilibré etc.
Mais j'ai pas de machines pour tous ces trucs, j'ai qu'un tapis de sol
Donc tu fais 4 series de 65, 5 min repos puis rebelotte, tu en fais combien au total ?
Non
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsApres tu stop ?
Ah ok, moi j'en fait 500 tous les trois jours
un peu de squat et de marche apres j'ai la flemme
un peu de squat et de marche apres j'ai la flemme
Bon déja je mange rien de maléfique hormis des patisseries, pas d'alcool, ni cigarettes, ni de whey machin
j'essaye de manger équilibré etc.
Mais j'ai pas de machines pour tous ces trucs, j'ai qu'un tapis de sol
j'essaye de manger équilibré etc.
Mais j'ai pas de machines pour tous ces trucs, j'ai qu'un tapis de sol
Go programme au poids de corps alors. Mais la j'y connais rien khey.
J'ai jamais fait un max de pompes
J'ai jamais fait un max de pompes
Va et vient avec tq bite je suppose le monstre
Tu peux tenter le Murph :
Course d'un mile (1,6 km)
100 tractions (pull-ups)
200 pompes (push-ups)
300 squats (air squats)
Course d'un mile (1,6 km)
avec un gilet de 9kg
Course d'un mile (1,6 km)
100 tractions (pull-ups)
200 pompes (push-ups)
300 squats (air squats)
Course d'un mile (1,6 km)
avec un gilet de 9kg
En ligne
87
Sur ce sujet0