Les go muscu, vous faites des series de combien de pompes ?

ca sert à rien faut que ton corps se repose pour prendre de la masse

J'ai repris les pompes hier, 3 rep avec 30kg de lest

24h de repos entre chaque serie de 40 je pense que c'est deja pas mal.

apres je fais aussi des tractions et des dips de temps à autres

Des séries de 25-30 rép en pompes diamants (3-4 séries en général)

L'intérêt de faire des pompes si tu taff déjà les bras avec des altères , machines, battles ropes ?

Sinon 100 répétitions par séries c'est tranquille .

Tu débutes ?

qui ta parlé d'alteres ?

Dis toi que je fais 500 abdos répartis en 4 exos durant mes séances. Et évidement à ça tu rajoutes le cardio et les séances aux machines.

Tout ça pour dire que juste faire 100 pompes et rien d'autres, c'est pas franchement intéressant.

Ta rien compris en fait

je fais 3 X 30 alternées en 30 pompes classiques, 30 pompes écartées, 30 pompes en diamant

puis rebelotte jusqu'à épuisement je peux aller jusqu'a 700 pompes tous les deux trois jours

https://i.4cdn.org/gif/1777135822568565.mp4

Ca sert à rien le noob .

bah non je gagne en muscle

Si ton sport se résume à ne faire que des pompes, tu vas juste être difforme en fait.

pompes, squat et marche es tu content ?

Conseilles moi alors au lieu de me contredire, comment atteindre un corps d'appolon

Echauffement 10 minutes de cardio

1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les jambes

Tu fais ensuite des exos d'abdos

20 minutes de cardio haute intensité pour finir

Oublie pas les étirements

2e séance de la semaine

Echauffement 10 minutes de cardio

1 jour tu fais des exos qui vont ciblés le dos

Tu fais ensuite des exos d'abdos

20 minutes de cardio haute intensité pour finir

Oublie pas les étirements

3e séance de la semaine :

Echauffement 10 minutes de cardio

1 jour tu fais des exos qui vont ciblés les bras

Tu fais ensuite des exos d'abdos

20 minutes de cardio haute intensité pour finir

Oublie pas les étirements

Ton alimentation doit être saine et équilibrée, banni ce qui est transformé , ça inclu tout ce qui est à base de porc également.

Bois pas d'alcool ou genre 1 fois tous les 6 mois max.

Ah ouais aussi tout ce qui est barres protéïnés , shakers de whey et autre holy de mes couilles c'est de la merde....

Bouffe des fruits bordel.

Voila , y'a plus qu'à et ça ce fera dans tous les cas pas en 3 mois .

65 mon record

en serie ? pas en une fois avortin

Oui en série de 4 avec 5min de repos

Bon déja je mange rien de maléfique hormis des patisseries, pas d'alcool, ni cigarettes, ni de whey machin

j'essaye de manger équilibré etc.

Mais j'ai pas de machines pour tous ces trucs, j'ai qu'un tapis de sol

Donc tu fais 4 series de 65, 5 min repos puis rebelotte, tu en fais combien au total ?

Oui, quand je fais du PDC, c'est rare d'ailleurs, pour le total bah fais le calcul.