Je suis devenu quasi handicape apres 2 semaines d'hospitalisation

La muscu s'est essentiellement des répétitions, cest un peu comme dire j'adore boire du champagne mais pas quand ya des bulles

Mais si je mange avant d aller a la salle ?

aujourd hui je suis alle a la salle apres avoir mange un enorme sandwich a la sardine et jambon et apre sla salle j ai bu de la whey, c est suffisant non ?

Les quais ont raison, bouffe, grossis, même un peu en gras.

A mon avis t'emmerde pas avec le deadlift pour le moment, fais les fondamentaux, pompes, abdos, tractions, squats, à vide.

Les tractions seront le plus gros défi. Si tu en fais en pronation : curl pronation en exo complémentaire. Si tu en fais en supination: curl normal. Le curl est le seul exercice à la fonte qui peut t'être utile pour le moment, afin de te débloquer aux tractions.
Tu peux aussi, une fois que tu finis les tractions normales, continuer ta série avec les tractions australiennes (pieds au sol avec une barre basse) et travailler là où ça coince.
Ne fais pas le curl le même jour que les tractions.

Aux squats, travaille à vide, profites en pour travailler ta mobilité, ton amplitude de mouvement, ça t'évitera des blessures plus tard et ça te musclera bien.

Les abdos, dur de te conseiller, cherche les exercices qui te donnent du fil à retordre indépendament de ton application, pour lesquels il est difficile de tricher.

Et les pompes, à partir du moment où tu les fais avec une forme et amplitude correcte, tu prendras du muscle. Comme pour le squat : un maximum d'amplitude, une exécution propre.

Une fois que tu arrives à bien faire ces exos, n'hésite pas à t'entrainer à faire plein de reps afin que ça s'inscrive en profondeur dans ta condition physique. Il faut pas faire ça toute sa vie mais c'est normal et bon d'avoir une phase où tu mets du volume.

Peut importe l’idée c’est qu’il fasse ce mouvement plutôt qu’à la barre.

comme ca :



on peut pas faire de soulever de terre avec 2 kettlebell non ?

Je suis passe de 58 a 54kg, j ai perdu le peu de muscle que je possédais, je n arrive meme plus a monter les escalier

Aujourd’hui je me suis inscrit a la salle mais j ai du mal avec le concept de "repetition"

combien de repetion je dois faire pour le squat et le deadlift ? ai je besoin d une ceinture si je deadlift 40kg

et pour les traction? je n arrive pas a faire plus de 2 traction, comment on s ameliore sur ce foutu exercice ?

C'est un peu humiliant de faire les exercices sans poids mais oui tu as raison a mon niveau je devrais d'abord commencer par travailler mes mouvement



il dit que les meilleur exercices sont le squat, le deadlift et les tractions

Je suis passe de 58 a 54kg, j ai perdu le peu de muscle que je possédais, je n arrive meme plus a monter les escalier

Aujourd’hui je me suis inscrit a la salle mais j ai du mal avec le concept de "repetition"

combien de repetion je dois faire pour le squat et le deadlift ? ai je besoin d une ceinture si je deadlift 40kg

et pour les traction? je n arrive pas a faire plus de 2 traction, comment on s ameliore sur ce foutu exercice ?

Courage khey ça va aller mieux

Tu fait quel taille ?

1m72

C'est un peu humiliant de faire les exercices sans poids mais oui tu as raison a mon niveau je devrais d'abord commencer par travailler mes mouvement



il dit que les meilleur exercices sont le squat, le deadlift et les tractions