Je suis devenu quasi handicape apres 2 semaines d'hospitalisation

Tu es q combien de calories par jour environ ?

C’est pas de muscu que tu as besoin mais de masse globale à ce niveau de maigreur clé

vite mes allocs

Woww ça va cléyou ? Et tes études de médecine ça va comment ?....

Tu empêches surtout ton grippe de se faire. En plus tu transpires dans tes gants ça va te faire des mains moites et molles

Commence par du cardio pour te remettre en forme clé...

Le renfo tu verra ça petit à petit

J'ai le même problème que toi car je ne bouffe quasiment rien. Force khey.

Peut importe l’idée c’est qu’il fasse ce mouvement plutôt qu’à la barre.

Rien de grave j’espère

Il fait 54 kilos, tu veux en faire un exo-squelette ?

Pourquoi tu manges pas ?

Ben non, du cardio permet de faire du muscle aussi, faut juste s'alimenter correctement, et il se renforcera de manière bien plus douce que de forcer alors que en vérité, il est pas du tout dans les conditions pour le faire

Et si tu commençais par du poids de corps au lieu de te poser toutes ces questions

Pompes, tractions, dips, abdos… avec toutes les variantes y a de quoi faire

Ouais ça muscle un peu les jambes er les abdos , et encore

Luis c'est de la masse qui lui faut


Il devrait manger comme il se doit pendant une à deux semaines, puis faits des exercices au PDC basique avec de commencer avec des charges.

Après ça c'est si on suit le principe de précaution, si il se sent de commencer arc des charges , banco j'ai envie de dire

Mais je suis deja maigre, je vais perdre encore plus de poid si je fais du tapis roulant non ?

Le tapis c'est de la merde, go vélo elliptique + escaliers

Mais surtout bouffe des protéines, les moins chères étant les oeufs, mini 3-4 par jours

Les quais ont raison, bouffe, grossis, même un peu en gras.

A mon avis t'emmerde pas avec le deadlift pour le moment, fais les fondamentaux, pompes, abdos, tractions, squats, à vide.

Les tractions seront le plus gros défi. Si tu en fais en pronation : curl pronation en exo complémentaire. Si tu en fais en supination: curl normal. Le curl est le seul exercice à la fonte qui peut t'être utile pour le moment, afin de te débloquer aux tractions.
Tu peux aussi, une fois que tu finis les tractions normales, continuer ta série avec les tractions australiennes (pieds au sol avec une barre basse) et travailler là où ça coince.
Ne fais pas le curl le même jour que les tractions.

Aux squats, travaille à vide, profites en pour travailler ta mobilité, ton amplitude de mouvement, ça t'évitera des blessures plus tard et ça te musclera bien.

Les abdos, dur de te conseiller, cherche les exercices qui te donnent du fil à retordre indépendament de ton application, pour lesquels il est difficile de tricher.

Et les pompes, à partir du moment où tu les fais avec une forme et amplitude correcte, tu prendras du muscle. Comme pour le squat : un maximum d'amplitude, une exécution propre.

Une fois que tu arrives à bien faire ces exos, n'hésite pas à t'entrainer à faire plein de reps afin que ça s'inscrive en profondeur dans ta condition physique. Il faut pas faire ça toute sa vie mais c'est normal et bon d'avoir une phase où tu mets du volume.

Sevrage de médicaments.

Et de base, je ne mange pas beaucoup.

photo de ton corps

Oui, les gens qui n'ont pas de muscle prennent du poids en faisant du cardio, aucun risque tant qu'ils mangent suffisamment pour ne pas être à des taux de graisse dangereusement bas.

Le cardio aide le corps à économiser son énergie, bien fait ça peut même aider à prendre de la masse propre en réalité. Les squelettes du cardio c'est des mecs qui ont un très très haut niveau, en rélaité un gomuscu de base à tout intérêt à faire un peu de cardio.

"Un peu" étant quand même pas mal, de 40 minutes à 2h par semaine en réalité ça passe tout à fait bien si on est pas un bodybuilder.

Le corps n'est pas débile et sait parfaitement qu'il a besoin de ses muscles s'il a l'habitude de faire de la muscu, il ne tapera pas dans les muscles juste pour un peu de cardio occasionnel.