Je suis devenu quasi handicape apres 2 semaines d'hospitalisation

Je suis passe de 58 a 54kg, j ai perdu le peu de muscle que je possédais, je n arrive meme plus a monter les escalier

Aujourd’hui je me suis inscrit a la salle mais j ai du mal avec le concept de "repetition"

combien de repetion je dois faire pour le squat et le deadlift ? ai je besoin d une ceinture si je deadlift 40kg

et pour les traction? je n arrive pas a faire plus de 2 traction, comment on s ameliore sur ce foutu exercice ?

Go revalidation

et a propos de la paume des mains, les miennes sont anormalement molles, si je vais a la salle sans gant, est ce que cela va durcir mes paumes ?

Faut remonter les réserves de glucides déjà

Tu fais quelle taille ?

1m72, mon imc est a 18,5 je suis en sous poids

Oui, pâtes, riz en quantité pour remonter

Ça sert pas à grand chose d’aller à la salle dans cet état, ça pourrait même t’affaiblir

Oui je pense, pour les paumes ça doit être plus long, sinon des cales aux mains t'en a tout de suite, puis après tu les sens même plus

Mais si je mange avant d aller a la salle ?

aujourd hui je suis alle a la salle apres avoir mange un enorme sandwich a la sardine et jambon et apre sla salle j ai bu de la whey, c est suffisant non ?

Age ?

29 ans, 30 dans quelque mois

Bof

Tu peux y aller mais force pas, reste sur des exos guidés, charges faibles

Faut monter les calories progressivement, un sandwich à la sardine c’est bien mais t’as pas assez de glucides

Faudrait voir ton régime complet dans une journée mais vu ton poids il en manque forcément

Je vais continuer avec les charge faible, mon but est de retrouver ma force avant la chirurgie

merci kheyou, je lache rien

Pour le soulevé de terre oublie la barre pour l’instant. Prend 2 kettlbells de 20kilos. Ça sera plus simple pour toi de placer ton dos.

Pour les tractions dans une salle normalement équipé tu devrais avoir une machine où tu peux faire des tractions en te délestant

Les gants en muscu = mitaine de salope.

Oui tu vas te refaire un grippe

Il fait 54kg

Kettle de 10kg plutôt

QUOI ?? je pensais que justement les gant servaient a proteger les paumes

A partir de demain je vais aller a la salle sans les gants

La muscu s'est essentiellement des répétitions, cest un peu comme dire j'adore boire du champagne mais pas quand ya des bulles

Tu es q combien de calories par jour environ ?

C’est pas de muscu que tu as besoin mais de masse globale à ce niveau de maigreur clé