20 pompes. 2 minutes de gainage par jours

Et de l'eau et du thé vert/noir ou même les deux comme seule boisson, beaucoup d'eau.

Rien qu'avec ça vous vous sentirez bien mieux

Remplace l'eau par du thé uniquement, du kefir, du kombucha et on est bon

Pourquoi remplacer l'eau ?

Ahi

15m de cardio en + ce serait pas mal

Les tarés qui boivent autre chose que de l'eau/thé/café ai quotidien : naturelle

Même le café c'est pas ouf, ça te défonce les dents

Fais des abdos plutôt, rien de plus génial que d'avoir ventre fin + abdos bien dessinés.
+ exercices avec élastiques
+ corde à sauter si tu peux

Et je rejoins l'autre khey chat sur le cardio c'est super important. Go vélo et si tu peux go course
Boxe et natation ça marche aussi

*Par jour

tu vas niquer ton sommeil avec la caféine

Les abdos je déteste ça, le gainage c'est une alternative à ça non ?

Moi je go bière avant de dormir

Ça sert à rien. Concrètement avec tout ce que j'ai dit tu t'hydrates autant en mieux

C'est pour ça que j'ai ajouté des alternatives

faites 600 pompes en dip's + 150 tractions et abdos, tous les trois jours, bien laisser deux ou trois jours de repos entre chaque séance

et aussi un peu d'haltéres, si vous en avez pas prenez une têt d'oreiller et mettez des bouteilles d'eaux dedans

vous serez bien mieux et vous vous taillerez une petite silhouette



mettez vous en mode QHS les clés, ils ont rien et ils arrivent à se muscler

Si tu te dépenses à côté, ça passe

Mais go alcool forte dans le doute pour réduire les calories

J'ai commencé il y a deux mois pour la première fois une routine sportive, à 30 ans.

5/10 tractions, 60 abdos, quelques exercices à la barre et aux haltères, quelques exercices pour les jambes, 20 minutes de vélo. J'en ai pour une heure à peine par session, 4/5 fois par semaine.

Bah punaise, quel pied! Je recommande à tout le monde.

ça réduit la qualité du sommeil aussi


mais c'est vrai que la perte de qualité de sommeil sera le moindre de tes soucis si tu bois une bière par jour

Comment ça ? Pas compris pourquoi faut privilégier les alcools forts

J'en bois 1,5L par jour en moyenne

Premier légume

C'est quoi le mieux pour le sommeil ?

C'est juste une échauffement les pompes

Les alcools forts sont moins caloriques que les douces

Du coup ton bide grossi moins