reprise de la muscul, c est normal d etre fatigue ??

bah ca fait bizarre,
apres c est vrai que j ai arrete tout sport depuis 6 mois, et avant je courrais 4 x semaines
mais la le matin apres mon petit dej il me faut 3 heures pour decoller

Essaye le d-ribose, 2 grammes 30 minutes avant ta séance.

je faisais avant des halteres 30k
biceps et pec, 50 rep,
mais la ca sert a rien , j ai pas l energie, et surtout je dois me reserver pour mon taf de journee

fallait post khey

je suis natty, je prends rien de rien , mon but c est de perdre un peu de gras aussi

tu fais combien en dc ?

tu conseilles quoi pour travailler les biceps ?

C'est bio.

j ai que des halteres chez moi
je dois aller a la salle bientot

j ai un pote il achete tous les produits , ca coute trop cher , pour le peu de resultat, apres je parle de produit legaux

Travail physique et muscu ça va pas ensemble

non putain , heureusement c est pour chez moi, donc des fois je tombe hs sur le canape

Je débute clé, ça fait 2 mois que j'y vais enfin que j'y allais mon record c'est 40 kg c'est nul

Mais j'ai lu énormément de livre cet été, la méthode delavier, Nutrition de la force, Le guide de la musculation au naturel, et j'ai vu énormément de vidéo donc je m'y connais un peu même si j'ai dû oublier 70% de mes lectures

Là ça va faire 1 mois que j'y vais plus, car le trajet pour y aller c'est chiant avec le taf, les gens qui y vont aussi et qui s'entraîne avec moi j'en parle même pas, puis y a aucune ambiance dans la salle j'ai l'impression d'être à l'usine, on fait que soulever des merdes pendant 1h en se languissant de partir à peine arrivé, je crois que c'est pas fait pour moi ce sport.

ca fait plus de 5 ans que j ai achete un banc avec des halteres, trouve a 70 e sur le bon coin, je te conseille fortement, et ca n empeche pas d aller a la salle
le truc je l ai amortis 100x,
t en fait quand tu le sens, des fois en pleine aprem je vais claquer du dc, ou meme le soir bourre avec des potes , on se fait des records

J'y penserai merci clé

moi la salle c est 1 h max, des fois j y reste que 30 mn, l important c est de se faire plaisir

quand t as vraiment la flemme d aller a la salle, bah ca parait rien les 20 reps que tu vas faire vite fait avant d aller au taf, mais ca permet surtout de pas perdre ce que t as gagne

Ça dépend de tes objectifs

Tu ne vas pas faire les mêmes exercices si tu veux gagner de la force ou de l'endurance par exemple.

plus de la force , avec des halteres

Curl debout en prise neutre (neutral dumbell curl)
Curl marteau (hammer curl)
Curl incliné (Inclined curl)
Curl concentré (Concentrated curl)

4x8-12 reps avec 1 minute de repos entre chaque série. Adapte les poids pour pouvoir faire toutes les séries tout en sentant tes biceps travailler, et contrôle le mouvement, n'essaie pas d'aller vite. J'ai mis les termes anglais pour que tu puisses regarder l'exécution sur YouTube si besoin.