reprise de la muscul, c est normal d etre fatigue ??

Curl debout en prise neutre (neutral dumbell curl)
Curl marteau (hammer curl)
Curl incliné (Inclined curl)
Curl concentré (Concentrated curl)

4x8-12 reps avec 1 minute de repos entre chaque série. Adapte les poids pour pouvoir faire toutes les séries tout en sentant tes biceps travailler, et contrôle le mouvement, n'essaie pas d'aller vite. J'ai mis les termes anglais pour que tu puisses regarder l'exécution sur YouTube si besoin.