[SPORT] Motivation entre rheys

Hé j'ai oublié de pointer ma séance de vendredi !

Séance du 03/07/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl avec pull-buoy (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs dos (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
22 longueurs crawl avec pull-buoy (550 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 130 longueurs, 3.250 mètres, en 1h15.

Prochaine séance lundi

120 pompes ce samedi aussi

5 juillet

Shoulder Press

3 series x 10 reps 25 kg

Pectoral Fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
3 series 60kg x 8 rep

Leg extension

2 series 70kg 10 rep
2 series de 72.5kg

Hip abduction
2 séries x 12 reps 87.5kg
2 series x 10 reps 90 kg

Hip adduction
1 séries x 12 reps 82.5kg
2 series x 10 reps 85kg

Calf extension
3 series 80kg 12 reps
1 serie 82.5kg 10 rep

Leg press
2 serie 80kg x 10 reps
2 serie 82.5kg x 8 reps

Seated leg curl
1 series 55kg x 10 reps
2 series 57.5kg x 10

30 min marche rapide incliné

J'étais en pause pendant la vague de chaleur mais je vais reprendre demain.

Y'a plus personne sur ce topic ou quoi ?

Lundi 6 juillet

Chest press
2 séries 47.5kg x 10 reps
2 series 50kg x 8 rep


Pectoral fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
2 series 60 kg x 8 rep
1 serie 62.5kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep


Triceps Extension
2 series 42.5kg x 10 reps
2 series 45kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide 30min

30 minutes de footing ce jour

Bon courage

Scéance de ce lundi : 💯 longueurs crawl. En bonus petite scéance humiliation d'un palmiste qui a voulu jouer à la course

On est la  https://image.noelshack.com[...]/1617638737-goudjaa-1.png

On est la  https://image.noelshack.com[...]/1617638737-goudjaa-1.png

Même si Macron ne le veut pas nous ont est la  https://image.noelshack.com[...]1672261989-gigapotter.jpg

6/7/26
5km footing - 50m

10 tractions, assez propres, 10 secondes de pause entre.
Abdos levées de jambes suspendu, 4x6
Gainage frontal/latéral 3x45 sec par cotés
Dips sur chaise, 4x15
Rowing, 3x12, 10kg
Développé militaire, 4x12, 6kg
26km de VTT AE, vélotaf

Prepa physique avec le club de lutte ce lundi

06/07/26

Marche
Distance : 9,15 km
Vitesse moyenne (en mouvement) : 5,48 km/h
Calories brûlés : 647
Durée : 1h40

Tu viens te débloquer le grade 5  https://image.noelshack.com[...]8/1493854779-vhgviyuv.jpg

Quel sensation ca fais d'être le premier à avoir ce grade ?  https://image.noelshack.com[...]8/1493854779-vhgviyuv.jpg

Pointage ✅

DH alterné debout 3 x 6-8 @ 24 kg/main
Squat bulgare haltères 3 x 10-12 @ 24 kg/main

Petite séance

J'ai faim

Qu'est-ce que je peux bouffer bordel

#sport

Allez, on se remotive ! La chaleur risque de durer un moment, alors ce n'est pas le moment de se faire bolosser par le soleil. Sinon, on va finir par ne plus rien faire pendant un mois.
On s'adapte séance plus tôt le matin, en fin de journée ou à l'ombre. Et je rappelle que même une simple marche, ça compte. L'objectif, c'est de rester actif, pas de battre un record sous 40 °C.

 https://image.noelshack.com[...]6/47/1480096469-ris19.jpg

Chuis actif H24 mec, t'imagine même pas