Tel un gwer dans l'eau
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@JeanHamid Allez hop, séance de reprise de mon côté. 200m crawl et 2300m brasse. Je sais pas encore si j'ai trop forcé ou si l'effort était correct...je verrais bien quand les courbatures arriveront, et elle arriverons vite je pense....je suis crevé
Chacal bien joué moi j'y vais demain au final puis jeudi ou vendredi.
Parfois les courbatures viennent deux jours après.
D'ailleurs la brasse on travaille quoi comme muscles ?
Parfois les courbatures viennent deux jours après.
D'ailleurs la brasse on travaille quoi comme muscles ?
Chacal bien joué moi j'y vais demain au final puis jeudi ou vendredi.
Parfois les courbatures viennent deux jours après.
D'ailleurs la brasse on travaille quoi comme muscles ?
Parfois les courbatures viennent deux jours après.
D'ailleurs la brasse on travaille quoi comme muscles ?
Je suis trop fatigué pour te répondre alors je laisse faire Grok :
La brasse sollicite de nombreux muscles du corps, en particulier :
- Haut du corps :
Pectoraux (grand pectoral) : fortement engagés lors de la traction des bras dans l'eau.
Deltoïdes (épaules) : utilisés pour les mouvements des bras, notamment lors de l'ouverture et de la fermeture.
Biceps et triceps : les biceps aident à tirer l'eau, tandis que les triceps participent à l'extension des bras.
Dorsaux (grand dorsal) : activés pour stabiliser et renforcer le mouvement de traction.
Trapèzes et rhomboïdes : soutiennent la posture et les mouvements des épaules.
- Tronc :
Abdominaux (grand droit, obliques) : sollicités pour maintenir la stabilité et coordonner les mouvements du haut et du bas du corps.
Muscles lombaires : aident à maintenir une bonne position dans l'eau.
- Bas du corps :
Quadriceps et ischio-jambiers : très actifs lors du coup de jambe spécifique à la brasse (mouvement en "coup de fouet").
Fessiers (grand fessier) : participent à la propulsion et à la stabilisation.
Adducteurs : fortement sollicités pour ramener les jambes ensemble après le coup de jambe.
Mollets (gastrocnémiens, soléaire) : engagés pour la flexion et l'extension des pieds.
- Autres :
Les muscles du cou (comme le sternocléidomastoïdien) sont légèrement sollicités pour maintenir la tête dans une position correcte, surtout en respiration.
La brasse est un excellent exercice complet, car elle engage à la fois le haut et le bas du corps tout en demandant une bonne coordination et un travail de gainage pour une nage efficace.
La brasse sollicite de nombreux muscles du corps, en particulier :
- Haut du corps :
Pectoraux (grand pectoral) : fortement engagés lors de la traction des bras dans l'eau.
Deltoïdes (épaules) : utilisés pour les mouvements des bras, notamment lors de l'ouverture et de la fermeture.
Biceps et triceps : les biceps aident à tirer l'eau, tandis que les triceps participent à l'extension des bras.
Dorsaux (grand dorsal) : activés pour stabiliser et renforcer le mouvement de traction.
Trapèzes et rhomboïdes : soutiennent la posture et les mouvements des épaules.
- Tronc :
Abdominaux (grand droit, obliques) : sollicités pour maintenir la stabilité et coordonner les mouvements du haut et du bas du corps.
Muscles lombaires : aident à maintenir une bonne position dans l'eau.
- Bas du corps :
Quadriceps et ischio-jambiers : très actifs lors du coup de jambe spécifique à la brasse (mouvement en "coup de fouet").
Fessiers (grand fessier) : participent à la propulsion et à la stabilisation.
Adducteurs : fortement sollicités pour ramener les jambes ensemble après le coup de jambe.
Mollets (gastrocnémiens, soléaire) : engagés pour la flexion et l'extension des pieds.
- Autres :
Les muscles du cou (comme le sternocléidomastoïdien) sont légèrement sollicités pour maintenir la tête dans une position correcte, surtout en respiration.
La brasse est un excellent exercice complet, car elle engage à la fois le haut et le bas du corps tout en demandant une bonne coordination et un travail de gainage pour une nage efficace.
Comment s'améliorer : en pratiquant. Comme la course à pied, ça va dépendre de ce que tu veux améliorer.
- Séance plus tranquille mais qui durent plus longtemps, pour le cardio et l'endurance.
- Séance plus intensive mais plus courte, pour le renforcement musculaire ( et aussi le cardio ) des muscles spécifique à la nage que tu veux travailler + amélioration de ta vitesse
- Exercice spécifique.
Quelques exemples :
Endurance : 45 min à 1h à allure modérée : 200m brasse ou crawl en continu, avec repos courts ou pas de repos si t'es à l'aise.
Intensité : Sprints : 10x50m crawl à fond avec 30s de repos entre chaque.
Technique : Exercices spécifiques : battements de jambes en tenant une planche, travail des bras avec une frite sous les jambes, travaille de glisse en poussant fort sur le mur et en gardant ta position dite " streamline "
Le mieux, c'est de varier
Le plus important, c'est que tu te fasse plaisir dans ta séance : fais ce qu'il te plaît. Tu veux faire 1h de brasse : fais le. Tu veux t'entraîner au dos et a la rondade ( la roulade quand arrive au mur pour repartir et enchaîner tes longueurs plus rapidement ) : fais le. Après, il faut structurer un peu son entraînement quand même, a savoir réserver une partie entraînement sérieux et une partie nage libre.
Voilà voilà 👍
Moi je ne sais que brasser
Je suis trop fatigué pour te répondre alors je laisse faire Grok :
La brasse sollicite de nombreux muscles du corps, en particulier :
- Haut du corps :
Pectoraux (grand pectoral) : fortement engagés lors de la traction des bras dans l'eau.
Deltoïdes (épaules) : utilisés pour les mouvements des bras, notamment lors de l'ouverture et de la fermeture.
Biceps et triceps : les biceps aident à tirer l'eau, tandis que les triceps participent à l'extension des bras.
Dorsaux (grand dorsal) : activés pour stabiliser et renforcer le mouvement de traction.
Trapèzes et rhomboïdes : soutiennent la posture et les mouvements des épaules.
- Tronc :
Abdominaux (grand droit, obliques) : sollicités pour maintenir la stabilité et coordonner les mouvements du haut et du bas du corps.
Muscles lombaires : aident à maintenir une bonne position dans l'eau.
- Bas du corps :
Quadriceps et ischio-jambiers : très actifs lors du coup de jambe spécifique à la brasse (mouvement en "coup de fouet").
Fessiers (grand fessier) : participent à la propulsion et à la stabilisation.
Adducteurs : fortement sollicités pour ramener les jambes ensemble après le coup de jambe.
Mollets (gastrocnémiens, soléaire) : engagés pour la flexion et l'extension des pieds.
- Autres :
Les muscles du cou (comme le sternocléidomastoïdien) sont légèrement sollicités pour maintenir la tête dans une position correcte, surtout en respiration.
La brasse est un excellent exercice complet, car elle engage à la fois le haut et le bas du corps tout en demandant une bonne coordination et un travail de gainage pour une nage efficace.
La brasse sollicite de nombreux muscles du corps, en particulier :
- Haut du corps :
Pectoraux (grand pectoral) : fortement engagés lors de la traction des bras dans l'eau.
Deltoïdes (épaules) : utilisés pour les mouvements des bras, notamment lors de l'ouverture et de la fermeture.
Biceps et triceps : les biceps aident à tirer l'eau, tandis que les triceps participent à l'extension des bras.
Dorsaux (grand dorsal) : activés pour stabiliser et renforcer le mouvement de traction.
Trapèzes et rhomboïdes : soutiennent la posture et les mouvements des épaules.
- Tronc :
Abdominaux (grand droit, obliques) : sollicités pour maintenir la stabilité et coordonner les mouvements du haut et du bas du corps.
Muscles lombaires : aident à maintenir une bonne position dans l'eau.
- Bas du corps :
Quadriceps et ischio-jambiers : très actifs lors du coup de jambe spécifique à la brasse (mouvement en "coup de fouet").
Fessiers (grand fessier) : participent à la propulsion et à la stabilisation.
Adducteurs : fortement sollicités pour ramener les jambes ensemble après le coup de jambe.
Mollets (gastrocnémiens, soléaire) : engagés pour la flexion et l'extension des pieds.
- Autres :
Les muscles du cou (comme le sternocléidomastoïdien) sont légèrement sollicités pour maintenir la tête dans une position correcte, surtout en respiration.
La brasse est un excellent exercice complet, car elle engage à la fois le haut et le bas du corps tout en demandant une bonne coordination et un travail de gainage pour une nage efficace.
J'aime bien sa chaine, dis moi ce que t'en pense chacalito.
