Mon pote n'arrive pas a faire une traction

1 mois et /1 semaine que je l'amène avec moi au parc de street workout et il fait toujours pas de traction

Pourtant je lui fait faire des tractions négatives pendant 10/ 15 secondes , avec

Et après je lui fait enchaîner 10 série de tractions australienne ( 8/12 séries )!

Mais quand il décolle légèrement les pieds du sol ( donc pas le mouvement du début pour se tracté en bras tendus ) il arrive a faire la traction avec le menton au dessus de la barre , c'est ça que je comprends pas , c'est vraiment le début

J'ai tout essayé pour lui , pourtant il mange bien et tout apparemment

Je te jure khey , après il est légèrement en surpoids , ( de 5kg ) c'est rien , mais ça doit jouer quand même

Ça me fait chier de pas le voir progresser parce qu'il est quand même déterminé mais les résultats sont pas incroyable

Ton pote oublie probablement de lever les épaules comme expliquer ici par tibolashape

Ou alors il a des dorsaux latéral trop faible (j'ai oublié le nom exact du muscle)

Excellente vidéo merci khey c'est possible , mais j'ai l'impression qu'il le fait ma s peut-être mal

Si les dorseau sont trop faible ont part plutôt sur du shrugs a la barre pour les renforcer ?

Peut être qu'il a des douleurs d'articulations , je suis mal foutu niveau pompe , j'arrivais pas à en dépasser 20 alors que gros sportif , puis après un tour chez le medic il m'a fait un massage chelou et je dépassait les 50 sans problème
Car la , si ça fait un mois , qu'il est pas obèse , il devrait être a 5 , voir 6, c'est con les tractions , tu prend giga vite jusqu'à 15

Normalement au début ça doit bruler au milieu du dos en dessous des omoplates. Très important ce mouvement au début sinon si tu pars de 0 avec les épaules relâché tu peut te faire mal et tu perd bcp de force.

Bah j'sais pas rowing inversé peut-être ?

C’est jamais véritablement le même effort

Perso quand j’ai commencé j’essayais juste d’en faire tous les jours. Au bout d’une semaine ou deux la première passe

Bordel, le génie

On peut accrocher l'élastique à son appareil génital pour plus de plaisir

Et aussi dis lui de contracter les abdos et d'avoir les mains les plus tourné possible quitte a avoir les poignets un peu casser au début de la traction, il aura plus de force. Serre très forts la barre aussi

ben moi j'ai une chaise romaine a la maison, je m'y entraine regulierement, 2-3 fois par semaines, je fais pas mal de tractions australiennes, mais les tractions normales, en pronation j'arrive avec beaucoup de mal à en faire 5, et en supination 6-7 max aussi.

au debut j'en faisait 2 donc je sens que j'ai progressé, mais putain, c'est long, je progresse trop lentement.

par contre je les inclus toujours dans un circuit, je ne fais jamais de seance specifique tractions.

le max que je fais c'est corde a sauter 5min, puis 3 tractions, puis encore 5min de cas, puis 4, etc en montant jusqu'à 6, et en changeant de prise a chaque serie.


Est ce que ce serait mieux d'en faire plus regulierement ? je suis un peu sceptique a l'idée de faire le meme exercice trop souvent, j'ai pas envie de me fair emal et de ralentir mon rythme d'entrainement avec 2 semaines de recup

C'est une tarlouse ton pote

Peut-être que tu devrais le faire se suspendre épaules gainées à la barre pendant longtemps et travailler le bas du mouvement.

Et les négatives je sais pas si c'est une bonne idée, une négative ça marche que si tu mets dedans l'intention d'arrêter puis d'inverser la descente, or tu ne peux pas savoir si ton pote se contente pas de ralentir la descente. Soi-même, on est déjà pas toujours sûr qu'on fait une négative correctement, souvent on finit automatiquement par se contenter de ralentir et compter les reps, ce qui n'est pas productif. Les négatives ça marche, mais ça peut aussi être en pure perte, c'est une technique complexe à employer.
Une bonne négative c'est une négative faite avec l'intention de l'arrêter complètement pour passer en isométrie, et une fois en isométrie, essayer de repasser en concentrique. C'est vraiment la dernière phase de l'apprentissage.

Non pas de douleur je crois , il ne m'a rien dit

Après 20 pompes propre bien faite avec pec qui touche le sol et Explosive a la remontée c'est très propre

Même moi je suis perdu sur les explications , merci khey je vous tiendrai au courant sur le topic pour son évolution

T'étais sédentaire ?

Parceque lui oui , c'est peut-être pour ça que j'ai du mal a lui faire faire les exos et sa première tractions

Je sais pas ce que tu entends par la, je faisais d’autres sports quand j’ai commencé à faire des tractions mais pas de muscu

Merci pour les tips khey , après c'est un mec qui fait jamais de Sport , la il est motivé et ça se voit , j'espère lui faire réussir , la motivation va baisser un moment