Mon pote n'arrive pas a faire une traction

C'est une tarlouse ton pote

Peut-être que tu devrais le faire se suspendre épaules gainées à la barre pendant longtemps et travailler le bas du mouvement.

Et les négatives je sais pas si c'est une bonne idée, une négative ça marche que si tu mets dedans l'intention d'arrêter puis d'inverser la descente, or tu ne peux pas savoir si ton pote se contente pas de ralentir la descente. Soi-même, on est déjà pas toujours sûr qu'on fait une négative correctement, souvent on finit automatiquement par se contenter de ralentir et compter les reps, ce qui n'est pas productif. Les négatives ça marche, mais ça peut aussi être en pure perte, c'est une technique complexe à employer.
Une bonne négative c'est une négative faite avec l'intention de l'arrêter complètement pour passer en isométrie, et une fois en isométrie, essayer de repasser en concentrique. C'est vraiment la dernière phase de l'apprentissage.

Je sais pas ce que tu entends par la, je faisais d’autres sports quand j’ai commencé à faire des tractions mais pas de muscu

J'ai tout essayé pour lui , pourtant il mange bien et tout apparemment

ben moi j'ai une chaise romaine a la maison, je m'y entraine regulierement, 2-3 fois par semaines, je fais pas mal de tractions australiennes, mais les tractions normales, en pronation j'arrive avec beaucoup de mal à en faire 5, et en supination 6-7 max aussi.

au debut j'en faisait 2 donc je sens que j'ai progressé, mais putain, c'est long, je progresse trop lentement.

par contre je les inclus toujours dans un circuit, je ne fais jamais de seance specifique tractions.

le max que je fais c'est corde a sauter 5min, puis 3 tractions, puis encore 5min de cas, puis 4, etc en montant jusqu'à 6, et en changeant de prise a chaque serie.


Est ce que ce serait mieux d'en faire plus regulierement ? je suis un peu sceptique a l'idée de faire le meme exercice trop souvent, j'ai pas envie de me fair emal et de ralentir mon rythme d'entrainement avec 2 semaines de recup

Ton pote oublie probablement de lever les épaules comme expliquer ici par tibolashape

Ou alors il a des dorsaux latéral trop faible (j'ai oublié le nom exact du muscle)

Traction ya une méthode pas mal pour prendre vite mais faut être au chômage , tu fait ton max en une série toute les heures
C'est comme ça que j'ai dépassé la barre des 10 , une fois cette limite passé faut gagner en muscle et en technique , mais avant c'est juste que ton corps a encore du mal a apprendre le mouvement (c'est évidemment purement de la bro science , mes sources sont moi même et des randoms a la salle )

1 mois et /1 semaine que je l'amène avec moi au parc de street workout et il fait toujours pas de traction

Pourtant je lui fait faire des tractions négatives pendant 10/ 15 secondes , avec

Et après je lui fait enchaîner 10 série de tractions australienne ( 8/12 séries )!

Mais quand il décolle légèrement les pieds du sol ( donc pas le mouvement du début pour se tracté en bras tendus ) il arrive a faire la traction avec le menton au dessus de la barre , c'est ça que je comprends pas , c'est vraiment le début

Merci pour les tips khey , après c'est un mec qui fait jamais de Sport , la il est motivé et ça se voit , j'espère lui faire réussir , la motivation va baisser un moment

ben je peux faire ca le dimanche.

tu faisais ca chaque jour ?
tu te fais pas mal a force ?

Ton pote oublie probablement de lever les épaules comme expliquer ici par tibolashape

Ou alors il a des dorsaux latéral trop faible (j'ai oublié le nom exact du muscle)

De rien quai, les tractions c'est une des bases les plus dures à acquérir quand on est pas sportif et léger, moi je me souviens que quand j'avais 13 - 14 ans j'en faisais qu'une et demi. J'ai percuté que mes bras étaient faibles et j'ai fait du curl pendant quelques semaines, et après tout s'était débloqué. A l'époque je faisais ça en supination.

Faut pas hésiter à renforcer les points faibles et faut pas hésiter à stimuler un peu son SN, et pourquoi pas sa vascularisation même carrément, il lui faut une base je pense.

Et comme dit @LeRetouduDegen, lui faire faire des pompes. Certes c'est pas les mêmes muscles (enfin y'a quand même le haut des pecs en commun et ça peut aider à résoudre un problème de gainage scapulaire), mais c'est important de le faire se bouger, de lui apprendre à se mobiliser, à forcer, se gainer.

on parle d une traction
a 10 ans je la faisais dans n importe quel position

Traction ya une méthode pas mal pour prendre vite mais faut être au chômage , tu fait ton max en une série toute les heures
C'est comme ça que j'ai dépassé la barre des 10 , une fois cette limite passé faut gagner en muscle et en technique , mais avant c'est juste que ton corps a encore du mal a apprendre le mouvement (c'est évidemment purement de la bro science , mes sources sont moi même et des randoms a la salle )

il mange trop non ?

Toutes les heures ?

Il faut avoir une barre de traction a la maison alors

Oui c'est le problème , la muscu c'est pas un truc de chômeur pour rien

1 mois et /1 semaine que je l'amène avec moi au parc de street workout et il fait toujours pas de traction

Pourtant je lui fait faire des tractions négatives pendant 10/ 15 secondes , avec

Et après je lui fait enchaîner 10 série de tractions australienne ( 8/12 séries )!

Mais quand il décolle légèrement les pieds du sol ( donc pas le mouvement du début pour se tracté en bras tendus ) il arrive a faire la traction avec le menton au dessus de la barre , c'est ça que je comprends pas , c'est vraiment le début

trop de série : c'est pas utile pour la force + il faut ajouter un exericec de transition entre tractions Australienne et traction "normales" . Par exemple, des demi-tractions ou des Jacknife pulls permettraient de mieux cibler les épaules et les trapèzes , là où les tractions Australiennes sont une bonne premier étape mais travaillent plus les biceps et le haut du dos

Ba après tu peux faire full body tout les jours mais tu progressera moins vite sur l'ensemble de ton corps quoi , ou alors te focus sur un mouvement , un muscle

Perso avant d'être sportif c'est ridicule mais j'étais comme mon pote a 0 pompes , 0 tractions , une vrai merde incapable

Puis un jour je me suis dit " c'est vraiment ça l'image que tu veux donner de toi ? "

6 après 38 pompes d'affilée ( propre ) 15 tractions propre , et MMA a côté , ça peut sembler moyen comme perf mais je suis quand même content parceque je reviens littéralement des enfers