[Help] skinny fat : comment perdre la graisse ?

Mange sainement, cours ou fait du sport

j'ai perdu 12kg en 4 mois, voici comment


2000 kcal/jour dont 150gr de prot et 60 de lipides
sport cardio 3x60min par semaine (je faisais mercredi vendredi dimanche)

matin pain café barre protéinée
midi un peu de feculent, poulet
aprem 500gr de fromage blanc et une poignée de cacauètes
soir légumes ou un peu de feculents, poulet/poisson/dinde
sport à 19-20h
pendant le sport transpirer, sentir le coeur augmenter les puls
après le sport shaker de caséine micellaire + eau
dodo

samedi tu manges ce que tu veux, tu peux dépasser 2000 kcal meme

Aliments interdits :
- friteries
- pâtisseries
- pain blanc
- sodas

Aliments à consommer 1 seule fois par semaine :
- féculents ( les pâtes et riz complets peuvent être consommés sans problème )
- céréales non complètes ( les muesli type Bjorg à flocons sont exempts ).

Ennemi : les sucres rapides, amidon , graisses saturées

je suis skinny fat je prends pas de poids mais j'ai plein de graisse

Est-ce que si je mange pas pendant plusieurs semaine (juste le minimum) je peux perdre la graisse ?

on m'a déjà recommandé muscu mais je prends pas de muscle ..

mais moi je suis déjà maigre en poids genre 65kg pour 1m83

c'est vraiment juste graisse résiduelle car ancien obese (j'ai perdu le muscle avant la graisse ..)

mais merci pour les recommandations ca a l'air vraiment bien

ca veut dire quoi augmenter les puls ?
et c'est quoi la caséine micellaire ?

En faisant une opération chirurgicale

ca veut dire quoi augmenter les puls ?
il faut que ton coeur atteigne les 200 pulsations par minute


et c'est quoi la caséine micellaire ?
de la poudre de lait, qui entre dans le sang en 8h, idéal juste avant d'aller dormir

en gros tu fais du sport à 19h, tu rentres, tu fais ton shaker de caseine et eau, tu vas dormir, ton corps a besoin de glucose mais voit que tu lui a donné des protéines, il va alors commencer à puiser dans la graisse pendant ton sommeil et dans les prochain 24h

deja fait ..

200 pulsations je vais arrêt cardiaque c'est sur

alors 170-180

Course à pied je monte à 150 mais j'essaie de pas aller au dessus pour pas mourir

je suis skinny fat je prends pas de poids mais j'ai plein de graisse

Est-ce que si je mange pas pendant plusieurs semaine (juste le minimum) je peux perdre la graisse ?

on m'a déjà recommandé muscu mais je prends pas de muscle ..

je suis skinny fat je prends pas de poids mais j'ai plein de graisse

Est-ce que si je mange pas pendant plusieurs semaine (juste le minimum) je peux perdre la graisse ?

on m'a déjà recommandé muscu mais je prends pas de muscle ..

Ton poids ?

combien de temps ?

je suis skinny fat je prends pas de poids mais j'ai plein de graisse

Est-ce que si je mange pas pendant plusieurs semaine (juste le minimum) je peux perdre la graisse ?

on m'a déjà recommandé muscu mais je prends pas de muscle ..

Y a un topic ou tout le monde post ces séances de sport, je dis ca, je dis rien

Si tu rentre dans cette boucle ca ne sera que positif

Tu perdras pas de gras sans activité physique

sérieux bmg ?

j'ai fait une petite séance ce soir en plus