[Help] skinny fat : comment perdre la graisse ?

je suis skinny fat je prends pas de poids mais j'ai plein de graisse

Est-ce que si je mange pas pendant plusieurs semaine (juste le minimum) je peux perdre la graisse ?

on m'a déjà recommandé muscu mais je prends pas de muscle ..

bah cours

combien de temps ?

Cardio / Abdo

40 Pushups par jour

Go muscu

je sais pas faire un seul vrai push up (seulement sur genoux ou avec truc pour surélever)

Go stéro l'op.

B'a fait du sport , et arrête avec tes excuses du genre " je prend pas de muscles " tes un humain comme les autres , il n'existe pas de maladie comme ça

Commence par un.
Et puis ca augmentera jour après jour

Il faut une activité physique kheyou
Et pas forcément manger moins, mais supprimer beaucoup d'aliments (le fromage, les sucres, la nourriture industrielle, réduire les glucides, donc moins de pâtes et de pain, manger plein de légumes, privilégier des cuissons à l'eau, etc.) Un peu comme les mamies en maison de retraite ^^

Faut faire un re équilibrage alimentaire :
- protéines maigres
- légumes cuits
- antioxydants ( avocats- saumon - amandes- pain complet )
- aliments pauvres en glycémie ( > 40 )
- bien s’hydrater

Évidemment un peu de sport :
- marche rapide ( faut pousser le coeur à +130
- natation (. C’est le top )

Bien dormir et éviter le stress : très important

Ne pas se laisser décourager ça peut :
- prendre du temps ( 5-8 jours )
- bloquer sur un palier ( faut persévérer )

Important : 1 repas par semaine : fais toi plaisir à fond.

si abdominoplastie mais en fait je suis gras partout sur le reste sur corps donc ca a pas réglé le pb ..

Franchement je mange bien équilibré, mais trop de glucides quand même genre pâtes et riz

après je mange pas tant que ça non plus

Aliments interdits :
- friteries
- pâtisseries
- pain blanc
- sodas

Aliments à consommer 1 seule fois par semaine :
- féculents ( les pâtes et riz complets peuvent être consommés sans problème )
- céréales non complètes ( les muesli type Bjorg à flocons sont exempts ).

Ennemi : les sucres rapides, amidon , graisses saturées

Mange sainement, cours ou fait du sport

j'ai perdu 12kg en 4 mois, voici comment


2000 kcal/jour dont 150gr de prot et 60 de lipides
sport cardio 3x60min par semaine (je faisais mercredi vendredi dimanche)

matin pain café barre protéinée
midi un peu de feculent, poulet
aprem 500gr de fromage blanc et une poignée de cacauètes
soir légumes ou un peu de feculents, poulet/poisson/dinde
sport à 19-20h
pendant le sport transpirer, sentir le coeur augmenter les puls
après le sport shaker de caséine micellaire + eau
dodo

samedi tu manges ce que tu veux, tu peux dépasser 2000 kcal meme

Déficit calorique + brûler les graisses c’est mathématique

Après faut éviter d’être trop strict, on peut manger malin et avec de bonnes recettes light aussi.

Chaque hiver je prends 8 kilos facile, je les perds en 2 mois - 2 mois et demi entre avril et juin

mais moi je suis déjà maigre en poids genre 65kg pour 1m83

c'est vraiment juste graisse résiduelle car ancien obese (j'ai perdu le muscle avant la graisse ..)

mais merci pour les recommandations ca a l'air vraiment bien

ca veut dire quoi augmenter les puls ?
et c'est quoi la caséine micellaire ?

1 seule fois par semaine ??