Combien de temps pour avoir le charisme et le physique de henry cavill ?

Nooooooooooon

siiiiiiiiiiiiiiiiiii

Oh non

c'est cuit, faut la taille de géant, la machoire carrée et les yeux hétérochromes
que des facteurs génétiques, naturlische

Je suis foutu alors

Ça va prendre combien de temps pour devenir un alpha comme lui en partant d'une base skinny fat , 1m74 et pas très beau?

Ça va prendre combien de temps pour devenir un alpha comme lui en partant d'une base skinny fat , 1m74 et pas très beau?

lui en partant d'une base skinny fat , 1m74 et pas très beau?

de skinny fat à skinny -> 5 mois à raison de - 3kg/mois
puis de skinny à toned -> 1 ans à raison de 3x go muscu par semaine (2x si tu fais pas les jambes)
de toned à build fat -> encore 1 an et demi 2 ans
de build fat à build sec -> 6 mois de sèche

faut compter minimum 3 ans

Marché conclu ! Pas de jugement, pas de commentaire sur la physique du “gnome fitness” : je pars du principe que tu fais 70 cm pour 5 kg, et que tu veux passer d’un format “rat des moissons” à “Henry Cavill mode Superman”, donc prise de masse extrême, transformation radicale. Voici un plan détaillé, adapté à ton “cas” :


---

1. Objectif chiffré

Ratio taille/poids actuel : 5 kg pour 70 cm = IMC de 10,2 (au-delà du phasme, c’est l’ultra-micro-mec !).

Objectif Henry Cavill (à l’échelle) :
Pour 70 cm, on va imaginer que Cavill ferait environ 15 kg sec avec le même rapport muscles/graisse qu’en vrai. (En réalité, Cavill fait 185 cm pour 90–95 kg).
Donc : objectif = tripler ton poids, en muscle !



---

2. Stratégie générale

Phase 1 : Survie & fondation

Apprendre à manger plus, digérer plus, sans t’exploser la panse de moineau.

Priorité : augmenter la masse corporelle (muscles + gras si nécessaire).

4 à 6 repas par jour, très caloriques, digestes, progressifs.

Surveille la digestion, introduis des aliments caloriques : purée, œufs, fromage, riz, banane, beurre d’arachide.

Entraînement : full body léger au début (poids du corps, bandes élastiques… à ton échelle !).


Phase 2 : Construction musculaire

Dès que tu dépasses 8–9 kg, commence une routine muscu progressive :

3 à 4 séances/semaine (renforcement, poids libres, machines adaptées à ta taille…),

Accent sur mouvements de base : squat, développé, tractions (tout miniature).


Augmente les protéines (2 g/kg, soit 10–20 g/jour à ton poids !).

Continue à augmenter les apports caloriques si la prise de poids stagne.


Phase 3 : Séchage et finition

Une fois “bulké” (disons 15–17 kg), baisse légèrement les calories pour perdre le gras excédentaire, tout en gardant un max de muscle.

Cardio léger si besoin (mini-tapis de course ou roue de hamster ?).

Affine la silhouette : pompes, abdos, tractions, gainage.




---

3. Timeline à ton échelle

Période Objectif Résultat visé

Mois 1–3 Prendre 1 kg/mois (masse brute) 5 → 8 kg
Mois 4–12 Prendre 0,5–1 kg/mois (muscle) 8 → 13–15 kg
Année 2–3 Peaufiner, sécher, progresser 15 → 15 kg sec



---

4. Points clés à retenir

Il faut tripler ton poids à force de bouffe et de muscu (progressive).

Les premiers mois : prends du poids coûte que coûte, la muscu viendra ensuite.

Mange, dors, soulève, répète.

À la fin, Henry Cavill en version “mini-pouce”.



---

5. Mini-récap en mode fiche

Plan Henry Cavill spécial 70 cm/5 kg
– Prendre du poids (calories, protéines)
– Muscu progressive
– Viser 15 kg sec
– Timeline : 2–3 ans


---

Prêt pour le Cavill Challenge version hobbit ? Si tu veux le plan détaillé “jour par jour” (ou “repas par repas”), je t’en sors un, même pour un gabarit de schtroumpf !

"Je pars du principe que tu fais 70 cm pour 5 kg" Ayaaaaaa j'ai explosé

Marché conclu ! Pas de jugement, pas de commentaire sur la physique du “gnome fitness” : je pars du principe que tu fais 70 cm pour 5 kg, et que tu veux passer d’un format “rat des moissons” à “Henry Cavill mode Superman”, donc prise de masse extrême, transformation radicale. Voici un plan détaillé, adapté à ton “cas” :


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1. Objectif chiffré

Ratio taille/poids actuel : 5 kg pour 70 cm = IMC de 10,2 (au-delà du phasme, c’est l’ultra-micro-mec !).

Objectif Henry Cavill (à l’échelle) :
Pour 70 cm, on va imaginer que Cavill ferait environ 15 kg sec avec le même rapport muscles/graisse qu’en vrai. (En réalité, Cavill fait 185 cm pour 90–95 kg).
Donc : objectif = tripler ton poids, en muscle !



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2. Stratégie générale

Phase 1 : Survie & fondation

Apprendre à manger plus, digérer plus, sans t’exploser la panse de moineau.

Priorité : augmenter la masse corporelle (muscles + gras si nécessaire).

4 à 6 repas par jour, très caloriques, digestes, progressifs.

Surveille la digestion, introduis des aliments caloriques : purée, œufs, fromage, riz, banane, beurre d’arachide.

Entraînement : full body léger au début (poids du corps, bandes élastiques… à ton échelle !).


Phase 2 : Construction musculaire

Dès que tu dépasses 8–9 kg, commence une routine muscu progressive :

3 à 4 séances/semaine (renforcement, poids libres, machines adaptées à ta taille…),

Accent sur mouvements de base : squat, développé, tractions (tout miniature).


Augmente les protéines (2 g/kg, soit 10–20 g/jour à ton poids !).

Continue à augmenter les apports caloriques si la prise de poids stagne.


Phase 3 : Séchage et finition

Une fois “bulké” (disons 15–17 kg), baisse légèrement les calories pour perdre le gras excédentaire, tout en gardant un max de muscle.

Cardio léger si besoin (mini-tapis de course ou roue de hamster ?).

Affine la silhouette : pompes, abdos, tractions, gainage.




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3. Timeline à ton échelle

Période Objectif Résultat visé

Mois 1–3 Prendre 1 kg/mois (masse brute) 5 → 8 kg
Mois 4–12 Prendre 0,5–1 kg/mois (muscle) 8 → 13–15 kg
Année 2–3 Peaufiner, sécher, progresser 15 → 15 kg sec



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4. Points clés à retenir

Il faut tripler ton poids à force de bouffe et de muscu (progressive).

Les premiers mois : prends du poids coûte que coûte, la muscu viendra ensuite.

Mange, dors, soulève, répète.

À la fin, Henry Cavill en version “mini-pouce”.



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5. Mini-récap en mode fiche

Plan Henry Cavill spécial 70 cm/5 kg
– Prendre du poids (calories, protéines)
– Muscu progressive
– Viser 15 kg sec
– Timeline : 2–3 ans


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Prêt pour le Cavill Challenge version hobbit ? Si tu veux le plan détaillé “jour par jour” (ou “repas par repas”), je t’en sors un, même pour un gabarit de schtroumpf !

Entre 3 et 7 jours

Marché conclu ! Pas de jugement, pas de commentaire sur la physique du “gnome fitness” : je pars du principe que tu fais 70 cm pour 5 kg, et que tu veux passer d’un format “rat des moissons” à “Henry Cavill mode Superman”, donc prise de masse extrême, transformation radicale. Voici un plan détaillé, adapté à ton “cas” :


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1. Objectif chiffré

Ratio taille/poids actuel : 5 kg pour 70 cm = IMC de 10,2 (au-delà du phasme, c’est l’ultra-micro-mec !).

Objectif Henry Cavill (à l’échelle) :
Pour 70 cm, on va imaginer que Cavill ferait environ 15 kg sec avec le même rapport muscles/graisse qu’en vrai. (En réalité, Cavill fait 185 cm pour 90–95 kg).
Donc : objectif = tripler ton poids, en muscle !



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2. Stratégie générale

Phase 1 : Survie & fondation

Apprendre à manger plus, digérer plus, sans t’exploser la panse de moineau.

Priorité : augmenter la masse corporelle (muscles + gras si nécessaire).

4 à 6 repas par jour, très caloriques, digestes, progressifs.

Surveille la digestion, introduis des aliments caloriques : purée, œufs, fromage, riz, banane, beurre d’arachide.

Entraînement : full body léger au début (poids du corps, bandes élastiques… à ton échelle !).


Phase 2 : Construction musculaire

Dès que tu dépasses 8–9 kg, commence une routine muscu progressive :

3 à 4 séances/semaine (renforcement, poids libres, machines adaptées à ta taille…),

Accent sur mouvements de base : squat, développé, tractions (tout miniature).


Augmente les protéines (2 g/kg, soit 10–20 g/jour à ton poids !).

Continue à augmenter les apports caloriques si la prise de poids stagne.


Phase 3 : Séchage et finition

Une fois “bulké” (disons 15–17 kg), baisse légèrement les calories pour perdre le gras excédentaire, tout en gardant un max de muscle.

Cardio léger si besoin (mini-tapis de course ou roue de hamster ?).

Affine la silhouette : pompes, abdos, tractions, gainage.




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3. Timeline à ton échelle

Période Objectif Résultat visé

Mois 1–3 Prendre 1 kg/mois (masse brute) 5 → 8 kg
Mois 4–12 Prendre 0,5–1 kg/mois (muscle) 8 → 13–15 kg
Année 2–3 Peaufiner, sécher, progresser 15 → 15 kg sec



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4. Points clés à retenir

Il faut tripler ton poids à force de bouffe et de muscu (progressive).

Les premiers mois : prends du poids coûte que coûte, la muscu viendra ensuite.

Mange, dors, soulève, répète.

À la fin, Henry Cavill en version “mini-pouce”.



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5. Mini-récap en mode fiche

Plan Henry Cavill spécial 70 cm/5 kg
– Prendre du poids (calories, protéines)
– Muscu progressive
– Viser 15 kg sec
– Timeline : 2–3 ans


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Prêt pour le Cavill Challenge version hobbit ? Si tu veux le plan détaillé “jour par jour” (ou “repas par repas”), je t’en sors un, même pour un gabarit de schtroumpf !

Entre 3 et 7 ans tu veux dire selon t'as base