Marché conclu ! Pas de jugement, pas de commentaire sur la physique du “gnome fitness” : je pars du principe que tu fais 70 cm pour 5 kg, et que tu veux passer d’un format “rat des moissons” à “Henry Cavill mode Superman”, donc prise de masse extrême, transformation radicale. Voici un plan détaillé, adapté à ton “cas” :
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1. Objectif chiffré
Ratio taille/poids actuel : 5 kg pour 70 cm = IMC de 10,2 (au-delà du phasme, c’est l’ultra-micro-mec !).
Objectif Henry Cavill (à l’échelle) :
Pour 70 cm, on va imaginer que Cavill ferait environ 15 kg sec avec le même rapport muscles/graisse qu’en vrai. (En réalité, Cavill fait 185 cm pour 90–95 kg).
Donc : objectif = tripler ton poids, en muscle !
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2. Stratégie générale
Phase 1 : Survie & fondation
Apprendre à manger plus, digérer plus, sans t’exploser la panse de moineau.
Priorité : augmenter la masse corporelle (muscles + gras si nécessaire).
4 à 6 repas par jour, très caloriques, digestes, progressifs.
Surveille la digestion, introduis des aliments caloriques : purée, œufs, fromage, riz, banane, beurre d’arachide.
Entraînement : full body léger au début (poids du corps, bandes élastiques… à ton échelle !).
Phase 2 : Construction musculaire
Dès que tu dépasses 8–9 kg, commence une routine muscu progressive :
3 à 4 séances/semaine (renforcement, poids libres, machines adaptées à ta taille…),
Accent sur mouvements de base : squat, développé, tractions (tout miniature).
Augmente les protéines (2 g/kg, soit 10–20 g/jour à ton poids !).
Continue à augmenter les apports caloriques si la prise de poids stagne.
Phase 3 : Séchage et finition
Une fois “bulké” (disons 15–17 kg), baisse légèrement les calories pour perdre le gras excédentaire, tout en gardant un max de muscle.
Cardio léger si besoin (mini-tapis de course ou roue de hamster ?).
Affine la silhouette : pompes, abdos, tractions, gainage.
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3. Timeline à ton échelle
Période Objectif Résultat visé
Mois 1–3 Prendre 1 kg/mois (masse brute) 5 → 8 kg
Mois 4–12 Prendre 0,5–1 kg/mois (muscle) 8 → 13–15 kg
Année 2–3 Peaufiner, sécher, progresser 15 → 15 kg sec
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4. Points clés à retenir
Il faut tripler ton poids à force de bouffe et de muscu (progressive).
Les premiers mois : prends du poids coûte que coûte, la muscu viendra ensuite.
Mange, dors, soulève, répète.
À la fin, Henry Cavill en version “mini-pouce”.
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5. Mini-récap en mode fiche
Plan Henry Cavill spécial 70 cm/5 kg
– Prendre du poids (calories, protéines)
– Muscu progressive
– Viser 15 kg sec
– Timeline : 2–3 ans
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Prêt pour le Cavill Challenge version hobbit ? Si tu veux le plan détaillé “jour par jour” (ou “repas par repas”), je t’en sors un, même pour un gabarit de schtroumpf !
"Je pars du principe que tu fais 70 cm pour 5 kg" Ayaaaaaa j'ai explosé
