Combien de temps pour avoir le charisme et le physique de henry cavill ?

5kg 70cm

Marché conclu ! Pas de jugement, pas de commentaire sur la physique du “gnome fitness” : je pars du principe que tu fais 70 cm pour 5 kg, et que tu veux passer d’un format “rat des moissons” à “Henry Cavill mode Superman”, donc prise de masse extrême, transformation radicale. Voici un plan détaillé, adapté à ton “cas” :


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1. Objectif chiffré

Ratio taille/poids actuel : 5 kg pour 70 cm = IMC de 10,2 (au-delà du phasme, c’est l’ultra-micro-mec !).

Objectif Henry Cavill (à l’échelle) :
Pour 70 cm, on va imaginer que Cavill ferait environ 15 kg sec avec le même rapport muscles/graisse qu’en vrai. (En réalité, Cavill fait 185 cm pour 90–95 kg).
Donc : objectif = tripler ton poids, en muscle !



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2. Stratégie générale

Phase 1 : Survie & fondation

Apprendre à manger plus, digérer plus, sans t’exploser la panse de moineau.

Priorité : augmenter la masse corporelle (muscles + gras si nécessaire).

4 à 6 repas par jour, très caloriques, digestes, progressifs.

Surveille la digestion, introduis des aliments caloriques : purée, œufs, fromage, riz, banane, beurre d’arachide.

Entraînement : full body léger au début (poids du corps, bandes élastiques… à ton échelle !).


Phase 2 : Construction musculaire

Dès que tu dépasses 8–9 kg, commence une routine muscu progressive :

3 à 4 séances/semaine (renforcement, poids libres, machines adaptées à ta taille…),

Accent sur mouvements de base : squat, développé, tractions (tout miniature).


Augmente les protéines (2 g/kg, soit 10–20 g/jour à ton poids !).

Continue à augmenter les apports caloriques si la prise de poids stagne.


Phase 3 : Séchage et finition

Une fois “bulké” (disons 15–17 kg), baisse légèrement les calories pour perdre le gras excédentaire, tout en gardant un max de muscle.

Cardio léger si besoin (mini-tapis de course ou roue de hamster ?).

Affine la silhouette : pompes, abdos, tractions, gainage.




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3. Timeline à ton échelle

Période Objectif Résultat visé

Mois 1–3 Prendre 1 kg/mois (masse brute) 5 → 8 kg
Mois 4–12 Prendre 0,5–1 kg/mois (muscle) 8 → 13–15 kg
Année 2–3 Peaufiner, sécher, progresser 15 → 15 kg sec



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4. Points clés à retenir

Il faut tripler ton poids à force de bouffe et de muscu (progressive).

Les premiers mois : prends du poids coûte que coûte, la muscu viendra ensuite.

Mange, dors, soulève, répète.

À la fin, Henry Cavill en version “mini-pouce”.



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5. Mini-récap en mode fiche

Plan Henry Cavill spécial 70 cm/5 kg
– Prendre du poids (calories, protéines)
– Muscu progressive
– Viser 15 kg sec
– Timeline : 2–3 ans


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Prêt pour le Cavill Challenge version hobbit ? Si tu veux le plan détaillé “jour par jour” (ou “repas par repas”), je t’en sors un, même pour un gabarit de schtroumpf !

Génétique puis passe la quasi totalité de ta vie à construire ce physique

Trop tard j'ai choisis la piquouze

@Turlupinzigotin

alors que c'est facile

tu crâmes les graisses et c bon

Et pour les trapèze et épaules de taureau dopé aux hormones tu fais comment ?

c le savoir du recrutage de muscles

Ben voyons

C'est la génétique. Il est né comme ça hein. Tu peux pas le devenir

seul ceux qui savent

N'importe quoi !

bah faut maigrir après

les muscles on les a tous

Tout faux

arrrêtes de m'embêter

Alors dis le

leeeeeeee

c'est cuit, faut la taille de géant, la machoire carrée et les yeux hétérochromes
que des facteurs génétiques, naturlische

Nooooooooooon