5kg 70cm
"Si tu perds, alors tu perds. Là, on s'en fout. Si tu sais perdre avec un moral de gagneur, ça, c'est pas une défaite.."
5kg 70cm
Marché conclu ! Pas de jugement, pas de commentaire sur la physique du “gnome fitness” : je pars du principe que tu fais 70 cm pour 5 kg, et que tu veux passer d’un format “rat des moissons” à “Henry Cavill mode Superman”, donc prise de masse extrême, transformation radicale. Voici un plan détaillé, adapté à ton “cas” :
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1. Objectif chiffré
Ratio taille/poids actuel : 5 kg pour 70 cm = IMC de 10,2 (au-delà du phasme, c’est l’ultra-micro-mec !).
Objectif Henry Cavill (à l’échelle) :
Pour 70 cm, on va imaginer que Cavill ferait environ 15 kg sec avec le même rapport muscles/graisse qu’en vrai. (En réalité, Cavill fait 185 cm pour 90–95 kg).
Donc : objectif = tripler ton poids, en muscle !
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2. Stratégie générale
Phase 1 : Survie & fondation
Apprendre à manger plus, digérer plus, sans t’exploser la panse de moineau.
Priorité : augmenter la masse corporelle (muscles + gras si nécessaire).
4 à 6 repas par jour, très caloriques, digestes, progressifs.
Surveille la digestion, introduis des aliments caloriques : purée, œufs, fromage, riz, banane, beurre d’arachide.
Entraînement : full body léger au début (poids du corps, bandes élastiques… à ton échelle !).
Phase 2 : Construction musculaire
Dès que tu dépasses 8–9 kg, commence une routine muscu progressive :
3 à 4 séances/semaine (renforcement, poids libres, machines adaptées à ta taille…),
Accent sur mouvements de base : squat, développé, tractions (tout miniature).
Augmente les protéines (2 g/kg, soit 10–20 g/jour à ton poids !).
Continue à augmenter les apports caloriques si la prise de poids stagne.
Phase 3 : Séchage et finition
Une fois “bulké” (disons 15–17 kg), baisse légèrement les calories pour perdre le gras excédentaire, tout en gardant un max de muscle.
Cardio léger si besoin (mini-tapis de course ou roue de hamster ?).
Affine la silhouette : pompes, abdos, tractions, gainage.
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3. Timeline à ton échelle
Période Objectif Résultat visé
Mois 1–3 Prendre 1 kg/mois (masse brute) 5 → 8 kg
Mois 4–12 Prendre 0,5–1 kg/mois (muscle) 8 → 13–15 kg
Année 2–3 Peaufiner, sécher, progresser 15 → 15 kg sec
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4. Points clés à retenir
Il faut tripler ton poids à force de bouffe et de muscu (progressive).
Les premiers mois : prends du poids coûte que coûte, la muscu viendra ensuite.
Mange, dors, soulève, répète.
À la fin, Henry Cavill en version “mini-pouce”.
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5. Mini-récap en mode fiche
Plan Henry Cavill spécial 70 cm/5 kg
– Prendre du poids (calories, protéines)
– Muscu progressive
– Viser 15 kg sec
– Timeline : 2–3 ans
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Prêt pour le Cavill Challenge version hobbit ? Si tu veux le plan détaillé “jour par jour” (ou “repas par repas”), je t’en sors un, même pour un gabarit de schtroumpf !
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1. Objectif chiffré
Ratio taille/poids actuel : 5 kg pour 70 cm = IMC de 10,2 (au-delà du phasme, c’est l’ultra-micro-mec !).
Objectif Henry Cavill (à l’échelle) :
Pour 70 cm, on va imaginer que Cavill ferait environ 15 kg sec avec le même rapport muscles/graisse qu’en vrai. (En réalité, Cavill fait 185 cm pour 90–95 kg).
Donc : objectif = tripler ton poids, en muscle !
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2. Stratégie générale
Phase 1 : Survie & fondation
Apprendre à manger plus, digérer plus, sans t’exploser la panse de moineau.
Priorité : augmenter la masse corporelle (muscles + gras si nécessaire).
4 à 6 repas par jour, très caloriques, digestes, progressifs.
Surveille la digestion, introduis des aliments caloriques : purée, œufs, fromage, riz, banane, beurre d’arachide.
Entraînement : full body léger au début (poids du corps, bandes élastiques… à ton échelle !).
Phase 2 : Construction musculaire
Dès que tu dépasses 8–9 kg, commence une routine muscu progressive :
3 à 4 séances/semaine (renforcement, poids libres, machines adaptées à ta taille…),
Accent sur mouvements de base : squat, développé, tractions (tout miniature).
Augmente les protéines (2 g/kg, soit 10–20 g/jour à ton poids !).
Continue à augmenter les apports caloriques si la prise de poids stagne.
Phase 3 : Séchage et finition
Une fois “bulké” (disons 15–17 kg), baisse légèrement les calories pour perdre le gras excédentaire, tout en gardant un max de muscle.
Cardio léger si besoin (mini-tapis de course ou roue de hamster ?).
Affine la silhouette : pompes, abdos, tractions, gainage.
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3. Timeline à ton échelle
Période Objectif Résultat visé
Mois 1–3 Prendre 1 kg/mois (masse brute) 5 → 8 kg
Mois 4–12 Prendre 0,5–1 kg/mois (muscle) 8 → 13–15 kg
Année 2–3 Peaufiner, sécher, progresser 15 → 15 kg sec
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4. Points clés à retenir
Il faut tripler ton poids à force de bouffe et de muscu (progressive).
Les premiers mois : prends du poids coûte que coûte, la muscu viendra ensuite.
Mange, dors, soulève, répète.
À la fin, Henry Cavill en version “mini-pouce”.
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5. Mini-récap en mode fiche
Plan Henry Cavill spécial 70 cm/5 kg
– Prendre du poids (calories, protéines)
– Muscu progressive
– Viser 15 kg sec
– Timeline : 2–3 ans
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Prêt pour le Cavill Challenge version hobbit ? Si tu veux le plan détaillé “jour par jour” (ou “repas par repas”), je t’en sors un, même pour un gabarit de schtroumpf !
Ça va prendre combien de temps pour devenir un alpha comme lui en partant d'une base skinny fat , 1m74 et pas très beau?
Génétique puis passe la quasi totalité de ta vie à construire ce physique
The planet broke before the guard
Trop tard j'ai choisis la piquouze 
@Turlupinzigotin
@Turlupinzigotin
"Si tu perds, alors tu perds. Là, on s'en fout. Si tu sais perdre avec un moral de gagneur, ça, c'est pas une défaite.."
Et pour les trapèze et épaules de taureau dopé aux hormones tu fais comment ?
"Si tu perds, alors tu perds. Là, on s'en fout. Si tu sais perdre avec un moral de gagneur, ça, c'est pas une défaite.."
Et pour les trapèze et épaules de taureau dopé aux hormones tu fais comment ?
c le savoir du recrutage de muscles
c le savoir du recrutage de muscles
Ben voyons
"Si tu perds, alors tu perds. Là, on s'en fout. Si tu sais perdre avec un moral de gagneur, ça, c'est pas une défaite.."
Ben voyons
seul ceux qui savent 
seul ceux qui savent
N'importe quoi !
"Si tu perds, alors tu perds. Là, on s'en fout. Si tu sais perdre avec un moral de gagneur, ça, c'est pas une défaite.."
N'importe quoi !
bah faut maigrir après
les muscles on les a tous
les muscles on les a tous
bah faut maigrir après
les muscles on les a tous
les muscles on les a tous
Tout faux
"Si tu perds, alors tu perds. Là, on s'en fout. Si tu sais perdre avec un moral de gagneur, ça, c'est pas une défaite.."
Tout faux
arrrêtes de m'embêter 
arrrêtes de m'embêter
Alors dis le
"Si tu perds, alors tu perds. Là, on s'en fout. Si tu sais perdre avec un moral de gagneur, ça, c'est pas une défaite.."
Alors dis le
leeeeeeee
c'est cuit, faut la taille de géant, la machoire carrée et les yeux hétérochromes
que des facteurs génétiques, naturlische
que des facteurs génétiques, naturlische
leeeeeeee
Nooooooooooon
"Si tu perds, alors tu perds. Là, on s'en fout. Si tu sais perdre avec un moral de gagneur, ça, c'est pas une défaite.."