Je n'arrive pas à prendre du poids

Une prise de masse c'est 3000 kcal
3500 si ton poids augmente pas d'1 kg par mois


Avec 150gr de proteines/jour, dans les 400gr de glucides, et 80gr de lipides

d'abord go muscu ET go un peu cardio, je dis go cardio car ton corps doit apprendre à ménager ses ressources, le cardio ne te fera pas maigrir bien au contraire, il va aider ton corps à devenir moins dispendieux. Il faut juste ne pas en abuser, 45 minutes à 2h par semaine feront l'affaire;

Et paralèllement : go-muscu. Ton corps doit comprendre qu'il doit faire du muscle. 3 - 5 fois par semaine.

Niveau bouffe, trois repas par jour, pas plus, pas moins. Eviter tout ce qui est inflammatoire : glutens éco+, laitages et surtout mélanges viande/laitage.Favoriser la viande, le poisson et les oeufs. Au moins l'un des trois repas doit être pauvre en glucides.

Ne pas faire de gavage, surtout au début !!!! Le simple fait de manger sainement et de faire du sport va remettre tes processus métaboliques à l'endroit. Attends tes premiers gains avant de chercher à grossir. Sinon tu vas juste prendre du gras.

Ce qiui fait les gains, c'est l'entrainement, au début. Même si tu es un phasme, si tu t'entraines dur, que tu mets du volume et de l'intensité (il faut les deux, il faut se buter), tu prendras nécessairement du muscle.

T'es assez sec quand même nan ?

Tu peux monter à 75 kg tranquille

Je suis à presque à 22 d'IMC c'est assez... En fait, j'aimerais descendre encore un peu

Bière chips bonbon, tu va grossir ta aucune excuse

Toi tu es pas débutant et ton niveau ,est sans doute bien supérieur au mien, je pense que tu peux manger un peu

Pourquoi ?

Juste par le mécanisme de compensation de al cigarette par la bouffe ou y a autre chose ?

Pourquoi tu veux grossir c'est mieux d'être maigre pour être élégant une fois bien habillé

C’est quoi ton repas type ?