Go Belt squat = faire les jambes en homegym sans se péter le dos

Faites du belt squat ->

Littéralement zéro contraintes sur la colonne vertébrale, tu peux charger et forcer comme un goret sans risque, finito les lombaires et/ou le gainage qui flanche avant les guibolles. Bon là c'est du système D fait maison avec des parpaing pour se surélever mais osef ça fait parfaitement le boulot tout en restant un exo à charge libre.

Donc il vous faut :
- Une ceinture spécifique type Spud Inc
https://www.spud-inc-stra[...]/product/belt-squat-belt/
https://www.powergym.fr/a[...]on-pas-cher-kingsbox.html
- Une broche de chargement pour empiler les poids
https://www.decathlon.be/[...]24-4197-beb2-f4754f18d4f5
- Un mousqueton pour relier la broche à la ceinture
- Des parpaings ou n'importe quel support assez solide pour se surélever et faire passer la charge entre les deux à chaque répétition.

Je déteste ce truc. Ca me flingue les genoux et pourtant je n'ai aucun problème sur cette articulation.

Tu dois avoir tendance à trop te pencher vers l'avant ou à mettre ton poids sur l'avant du pied à mon avis, après ça dépend aussi du type de belt squat et de comment est placée la charge par rapport à toi, ici la charge est directement sous ton corps, entre tes jambes, donc tu tire/pousse la charge sur un axe bien vertical ; les belt squat à la machine ont souvent les charges qui sont placées en avant par rapport à toi en quelque sorte, à cause du bras de levier de la machine.

Pas faux

Celui dans ma salle est assez moisi.
Après, perso je ne fais pas de squat donc la question elle est vite répondue.

je vous conseille de faire du vélo en montée pendant 20-30min 3x par semaine

1000x mieux que la muscu des jambes

photo des jambes de l'op

Premier PD

non

c'est juste pour comparer khey

J'ai 64 en tour de cuisses

c'est gros ça va t'es haut en poids pour ta taille ?

Environ 85kg pour 1m78

ah oué faut pas te faire chier toi si on te croise ahi

Je suis un gentil garçon

t'as très bien compris ou je voulais en venir

Non explique

bah du coup, si, tu as des problèmes aux genoux

tu fais comment pour te surélever ? c'est dur à trouver

et il faut que ce soit solide pour supporter ton poids + la charge

surtout que tu peux mettre beaucoup de poids sur le belt

Ben avec les parpaings justement, tu montes dessus. J'ai rien trouvé de plus solide et d'aussi peu cher, ça coûte 5€ un parpaing, allez 10€ maxi.

Pas de pression sur la colonne, mais joue sur les hanches, Gundill en a parlé