Aidez-moi à quantifier mes objectifs

Même problème sur le cholestérol que les acides élaïdiques : https://journals.plos.org[...]1/journal.pone.0009000#s3

Mais continue de t'enfoncer en cherchant à éloigner le sujet mon Onchois.

C'est toi qui ne l'as pas compris plutôt, heureusement que la conclusion est là pour éviter que tu aies à lire, mais même là tu n'y as pas prêté attention.

"High intakes of an 80∶20 mixture of cis-9, trans-11 and trans-10, cis-12 CLA raise the total to HDL cholesterol ratio in healthy volunteers. The effect of CLA may be somewhat less than that of industrial trans fatty acids."

Et sinon, je propose simplement de diminuer la viande grasse des ruminents, de privilégier d'autres viandes grasses et la viande maigre.

Edit : je précise au cas où mais CLA = acide trans-vaccénique et industrial trans fatty acids = acides élaïdiques

CLA = acide trans-vaccénique et industrial trans fatty acids = acides élaïdiques

L'étude avait pour but de montrer que le CLA a un impact moindre sur l'augmentation du ratio HDL/LDL que l'industrial trans fatty acids.

Et sinon en journalier, je ne peux que te conseiller de réserver ces viandes pour les occasions spéciales et de les supprimer de ton régime dans les autres cas.

Aucun de tes articles ne parle de cholestérol.

J'ai pas besoin de faire de choix. Je sais que la viande et le lait c'est top. J'ai juste besoin d'avoir un peu plus de discipline et en manger plus

Bourré d'hormones, d'acides gras trans et beaucoup trop calorique, en plus de faire exploser ta glycémie et ton insuline. Tu devrais bannir les produits laitiers de ton alimentation.
Tes ancêtres, après la lactation, n'en consommaient pas et à juste titre.

Non merci

Les yamnas ont peuplés le monde grâce au lait

Oui mes fameux ancêtres qui ne mangeaient pas de fromage

Dans le pays du FROMAGE

Je parle de tes ancêtres d'il y a 10000 ans, pas tes aïeux.

Bien sur que si

Les Yamnas, des nomades, en consommaient. J'ai du mal à croire qu'en situation de survie, les gens ne mangeraient pas un type d'aliments.

C'était il y'a 5000-6000 ans

Si tu n'as pas d'intolérance particulière, go fromage + bonne viande tous les jours, osef des diètes d'hommes soja sans gluten sans lactose etc

Je peux pas en manger énormément clé mais j'essaierai en petit dej et collation

Au pire saute le peti déj et fais juste 2 gros repas par jour le midi et le soir, tu as du mal à prendre du poids ?

Non justement je préfère des petits repas

Mange pousse dors

Fais plus d'activité physique si tu veux manger plus facilement.

Globalement, si tu fixes ton niveau de prot, les autres macros devraient plus ou moins suivre.

Je te déconseilles de te forcer à manger si te veux un physique "propre".

La muscu ne consomme pas forcement beaucoup de kcal à un instant t. Ajouter marche/course lente/velo peut permettre d'augmenter ta demande en énergie, ouvrir l'appétit.

Perso, je me fais un pancake de prot d'environ 850kcal et environ 70g de prot que je répartie sur la journée (matin, preworkout, après diner).

Tu as aussi tout ce qui est lentille, haricot (chili) qui sont incroyables pour avoir des protéines outre la viande.

Une bonne diet est une diet où tu ne ressens presque pas le besoin de bouffer un fast food/cheat meal.

La muscu consomme énormément de calories si tu ne fais pas n'importe quoi et qu'elle est d'une durée convenable (entre 1h30 et 2h). C'est probablement l'un des sports qui consomment le plus, avec les sports de combat.

Non.